Утримання від пандемії COVID-19 значною мірою допомогло запобігти подальшому поширенню вірусу. Однак це також вплинуло на наш спосіб життя; Прикладом цього є тривога, яка змушує нас переїдати.

зайві

Одним з найбільших ризиків бути обмеженим є набрання декількох кілограмів через сидячий стан. Крім того, є більше вільного часу; А холодильник і кухня так близькі нам.

Від рук експертів ми ділимося п’ятьма порадами, які допоможуть вам скинути ті кілограми, які ви набрали.

1. Рухайся

Принаймні півгодини важливо робити якусь фізичну активність; технологія чудова. В даний час у соціальних мережах є додатки і навіть канали, які навчають простим процедурам, в яких вони взаємодіють з інструктором та іншими користувачами. Таким чином, фізичні вправи допомагають зменшити стрес, сприяють зниженню ваги та зменшенню тривожності.

У дослідженні, опублікованому в Diabetes Care, група людей, які здійснювали помірні фізичні вправи протягом 30 хвилин - три-чотири рази на тиждень - підтримували рівень здорового цукру в крові майже на три години довше щодня, ніж група, яка цього не робила, зменшуючи ваш вплив. до шкідливого впливу високого рівня цукру в крові.

2. Оцініть свій раціон

Невеликі зміни, такі як збільшення споживання багатих клітковиною фруктів та овочів та вибір низькоглікемічних продуктів, виявилися ефективними для схуднення. Якщо ви не впевнені, як розпочати, попросіть медичного працівника, наприклад, дієтолога, допомогти вам скласти план харчування.

Їжте продукти, багаті вітаміном С, такі як жовті, оранжеві та зелені листові овочі. Також бажано вживати нежирне м’ясо та цільні зерна, багаті вітаміном В та амінокислотами.

3. Детокс з яблуками

Яблуко Гренні Сміт, тобто зелене, характеризується величезною здатністю до детоксикації. У цьому сенсі включення його у сніданок, обід, вечерю чи закуски може допомогти вам детоксифікувати організм і схуднути. На додаток до цього це може покращити ваш кишковий транзит, на що також може вплинути сидячий спосіб життя, який викликає перебування більшої частини дня в нашому домі.

Пам’ятайте, що яблуко забезпечує 20 відсотків рекомендованої добової норми харчових волокон, 8 відсотків антиоксидантів вітаміну С і 7 відсотків щоденного калію - всього лише 130 калорій - ні жиру, ні натрію, ні холестерину!

4. Залишайтеся зволоженим

Наше тіло повинно мати оптимальне травлення, оскільки достатня гідратація допомагає правильно виводити відходи з вашого тіла, що сприяє ефективному зниженню ваги.

5. Суміш води, меду та лимона

Щоб схуднути, починайте день здоровим способом: суміш води, меду та лимона допомагає омолодити наш організм, одночасно вивільняючи токсини та прискорюючи обмін речовин.

Люди мають велику здатність до адаптації, що дозволяє їм стикатися з труднощами, однак у виняткових ситуаціях, таких як нинішня, ми можемо дотримуватися кількох порад, щоб навчитися жити вдома, забезпечуючи своє благополуччя.