Зараз він крутиться

Ми не знаємо, скільки людей вирішили прийти у форму на літо після великого святкового гуркоту та ліні, але заповзятливим краще знати, що обітниці потрібно виконувати дійсно добре. Наприклад, насправді не має значення, на яку знаменитість ви хочете нагадувати, оскільки ви можете взяти на себе цілком неможливу місію, і це легко перешкодить вам знову спробувати здоровий спосіб життя в майбутньому. Метт Робертс, особистий тренер, який розповів Daily Mail, каже, що хтось марно хотів би такого тіла, як Кейт Мосс, якщо її збірка в першу чергу не відповідає її моделі. Тому варто обрати зразок для наслідування, який має подібні пропорції, а форма тренувань, яка відповідає вашій фігурі, є більшою запорукою успіху. Деталі після зйомки!

того

Груша

На цьому малюнку стегна ширші, ніж верхня частина тіла. Розподіл жирової тканини в організмі мінливий, зосереджуючись переважно на сідницях, а потім на стегнах і стегнах. Якщо маса тіла збільшується, жирова тканина відкладається переважно навколо талії і верхньої частини живота - описує diagnózis.hu.

Приклад: Бейонсе та Ріанна

Що робити: Робіть інтервальне тренування з високою інтенсивністю, оскільки це посилить ваш метаболізм і допоможе спалити жир. Крім того, варто зміцнити руки та плечовий пояс за допомогою вправ з обтяженням, пише Daily Mail.

Чого не можна робити: Шар жиру, який осідає з талії, слід видалити, але слід лише ретельно нарощувати м’язи, щоб ця частина не була навіть більш вираженою. Пропоновані вправи включають присідання та спалахи.

За словами Метта Робертса: “Вийдіть у парк, на природу, знайдіть підйом, спринтуйте на ньому, а потім пройдіться вниз і повторіть це кілька разів. Або бігайте і бігайте в більш швидкому темпі протягом 85 секунд, потім якнайшвидше хвилину, потім дві хвилини йдіть і починайте спочатку. Якщо ти плаваєш, дотримуйся швидкої дистанції двома повільнішими ».

Вправи: За словами Шейпа, слід робити наступні вправи три-чотири рази на тиждень, не відпочиваючи між ними, і повторювати всю серію тричі з перервами від 45 до 60 секунд. (Цю серію вправ слід доповнювати 30-45 хвилинами кардіотренування тричі на тиждень.)

1. Візьміть дві ручні штанги, станьте у великому витягнутому положенні і підніміть руки у V-подібну форму долонями один до одного. Потім присідайте в пластовому положенні, підтягуючи руки так, щоб ваші руки знаходились на одній лінії з плечима. Повторити: 20

2. Схрестіть ліву ногу за правою, поверніть верхню частину тулуба вправо, а руки повинні бути злегка зігнуті перпендикулярно грудях, долоні вниз. Потім розмахніть задню ногу вліво і перейдіть на іншу сторону у вихідне положення. Повторити: 20

3. Візьміть гантелі в руки і станьте, закривши ноги, потім вийдіть, зігнувши праву ногу в коліні в сторону, і опустіть гантелі. Потім відсуньте праву ногу від землі і поверніться в положення бокового виверження. Потім знову відсуньте праву ногу так, щоб вона перетинала ліву. Під час схрещування зігніть лікоть. Повторення: 10-10 на сторінку

4. Встаньте в широко витягнутому положенні, потім присідайте з витягнутими руками, долонями назовні. Потім стрибніть вгору, схрестіть праву ногу в повітрі перед лівою, одночасно піднімаючи руку до голови і повертаючись до присідання. Повторити: 20

5. Помістіться в положенні лежачи на спині і підніміть ліву ногу вбік, тримайте її на одній лінії з стегнами, потім поставте назад біля правої ноги, повторіть цей рух дев’ять разів, тоді права нога може прийти.

6. Розташуйте так, ніби хочете зробити виверження (права нога спереду, а обидві ноги та руки зігнуті). Потім стрибніть вгору, підтягнувши ліве коліно з витягнутою правою ногою і повернувшись у вихідне положення. Повторення: 10-10 на сторінку

1-а кардіо-розминка: стрибок метеликом 1х100

2-й прорив уперед із альтернативним набором ніг та альтернативним проривом ноги назад 4х30 (1п відпочинок)

3. присідання в тазостегновому суглобі, додайте мах ногами в сторону вагою ноги 4х30-30 (45

4-й парний підйом коліна 4x25 (відпочинок 40 сек)

Веслування 5 з гумкою з широким нахиленим багажником 4х12 (1п відпочинок)

6. веслування з вузькою гумою тулуба 4х12 (1п відпочинок)

7-й бічний підйомник з пляшкою з водою з присіданням 5x10-12 (1p відпочинок)

8. натиск плеча пляшкою з водою з присіданням 5x10-12 (1p відпочинок)

9. кінцева пружина трицепса з невеликими пружинами в комплекті з попереднім підйомом разом із присіданнями 4х15 (1п відпочинок)

10. набір поперечних м’язів живота 4х20 плаваюче сидіння від розтяжки (відпочинок 45 сек)

Виведення 11: стрибніть із 50 позицій на присідання

І якщо цього було недостатньо, ось відео з вправами у формі груші протягом 1 хвилини 37 секунд:

Яблукоподібні жінки мають більш широкі руки і верхню частину тіла одночасно вужчі стегна. У порівнянні з іншими типами статури, жінки у формі яблука також мають набагато вищий рівень андрогену - чоловічого статевого гормону. Через високий рівень андрогену їх скелети демонструють чоловічий характер. Жирова тканина тіла в основному розподіляється навколо живота, грудей та обличчя.

Приклад: Кетрін Зета-Джонс і Дрю Берімор

Що робити: Рекомендуються інтервальні та тривалі кардіотренування, це допоможе вам спалити жир і підтягнути тіло. На відміну від грушоподібних, тут доцільніше зміцнювати черевні та поперекові області.

Чого не можна робити: Не виконуйте вправи, які можуть зміцнити верхню частину тіла.

За словами Метта Робертса: «Люди у формі яблука часто мають гарні ноги і маленькі сідниці. Найголовніше, щоб талія була досить стрункою, тому акцент робиться на зміцненні м’язів тулуба.

Вправи: За словами Шейпа, варто робити такі вправи три-чотири рази на тиждень, не роблячи перерви між ними, і повторювати всю серію тричі з перервами від 45 до 60 секунд. (Цю серію вправ слід доповнювати високоінтенсивними інтервальними тренуваннями двічі на тиждень.)

1. Візьміть гантелі в праву руку і опустіться на карачки. Витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад, потім підніміть дві кінцівки на однакову висоту, затримайте близько 1 секунди і опустіть її. Повторення: 10-10 на сторінку

2. Встаньте, закривши ноги, потримайте гантель двома руками над головою, а потім відступите правою ногою у виверження, повернувшись убік, поклавши гантель на ліве стегно. Потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 20-20 на сторінці

3. Ляжте на живіт з витягнутими руками і ногами і ногами з гантелью в лівій руці. Потім потягніть лівий лікоть убік, піднімаючи грудну клітку, а потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 12-12 на сторінку

4. Помістіться в положенні лежачи на спині, закривши ноги, а руки трохи ширше, ніж ширина плечей. Потім виштовхніться, затримайтеся 1 секунду. Повернувшись у вихідне положення, вісім разів по черзі підтягуйте коліна до грудей. Повторення: 10-10 на сторінку

5. Поставте ліву ногу вперед, а праву трохи назад, візьміть гантель у ліву руку і підніміть її прямо. Потім спустіться вниз, щоб ви могли торкнутися землі правою рукою, повернувши тулуб, а потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 12-12 на сторінку

6. Візьміть в руку гантель, підніміть руку і станьте в невеликі носилки. Відступіть правою ногою, потім опустіть ногу на підлогу, зігнувши коліна, потім станьте на коліна також лівою ногою, потім лівою ногою ступіть вперед і поверніться у вихідне положення. Тримайте руки витягнутими до кінця. Якщо це робить вправу занадто складною, спробуйте спочатку без гантелей. Повторення: 5-5 на сторінку

Наш план підготовки Габріелли Банкуті:

1-а кардіо-розминка: стрибок метеликом 1х100

2. сисий присідання з власною вагою в наборі 4х30 (1п відпочинок)

3. присідання в широких витягнутих сідницях зосереджене 4х20 (відпочинок 45 сек)

4. напруга стегна на землі в 2 типах ніг 4х50 (відпочинок 45 секунд)

5. набір для черевного преса 4x30 нижній підйом живота для ніг (відпочинок 45 с)

6-й поперечний м'яз живота набір 4x20 плаваюче сидіння від розтяжки (відпочинок 45 с)

7. Гула Хоп Коло 10р

8-й бічний підйомник з пляшкою для води з присіданнями 4x15 (відпочинок 45 с)

9. натиск плеча пляшкою з водою з присіданням 4x15 (відпочинок 45 с)

Виведення 10: стрибніть із 50 позицій на присідання

І якщо цього було недостатньо, ось відео з вправами, також розробленими для яблукоподібних від 1 хвилини 37 секунд:

Пісочне скло

Стегна і верхня частина тіла майже однакового розміру, талія вузька. Тіло в організмі розподіляється пропорційно як у верхній частині тіла, так і в нижній частині тіла. Ця форма тіла трохи збільшує розмір рук, грудей, стегон і сідниць порівняно з іншими частинами тіла - талією і верхньою частиною живота. Пропорція тіла симетрична, що робить форму пісочного годинника найбільш привабливою.

Приклад: Кейт Вінслет і Нігелла Лоусон

Що робити: Рекомендуються біг та тривалі кардіотренування, а також форми тренувань, що рухають усім тілом, фахівець рекомендує схуднення.

Чого не можна робити: Ви не хочете усувати його опуклості, мета - герметичність і деталізація. Оскільки зайві кілограми легко втратити на будівельниках пісочного годинника, важливо не обдурювати дієту.

За словами Метта Робертса: Найголовніше, щоб ваша талія була тонкою, і ви не повинні забувати, що якщо пісочний годинник почне набирати вагу, він, безсумнівно, складе всюди від зайвих кілограмів.

Вправи: За словами Шейпа, наступні вправи слід робити два-три рази на тиждень, не роблячи перерви між ними, і повторюючи весь ряд тричі з невеликими перервами. (Цю серію вправ слід доповнювати 30-60-хвилинними кардіотренуваннями два-три рази на тиждень).

1. Візьміть в руку гантель, а потім наступите на східцеву лавку або будь-який предмет, який замінює її правою ногою. Потім присідайте з гантелями на висоті плечей. Потім випрямитися і ступити на сходинку лівою ногою і підняти руку. Повторення: 10-10 на сторінку

2. Візьміть в руку гантель, станьте за сходинку, потім наступайте на неї правою ногою і присідайте, потім випрямляйтесь і підніміть також лівою ногою, підтягуючи руки до пояса. Потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 10-10 на сторінку

3. Поставте руки (трохи ширше, ніж на ширині плечей) на підлозі, а ноги упираючись у лавку сходинок. Потім виконайте 15 віджимань. Якщо це занадто складно таким чином, оберніться, покладіть руки на сходинку і тримайте ноги на підлозі.

4. Встаньте за сходинку, підніміться правою ногою, потім стрибніть, підтягуючи ліву ногу до стегон. Після прибуття обов’язково сідайте правою ногою на лавку, а лівою ногою на підлогу. Потім поверніться у вихідне положення. Повторити: по черзі 15

5. Сядьте на край сходинки, зігнувши ноги на 90 градусів, і тримайте руку за край приладу на ширині стегон. Потім підніміть стегна з лави, зробіть трохи далі і опустіть стегна до підлоги, піднімаючи ліве коліно до грудей. Поверніться у вихідне положення. Повторити: по черзі 15

6. Ляжте на спину, зігніть ліву ногу і поставте п’яти на лавку сходинок, розтягніть і підніміть праву ногу, візьміть в руку гантель і потягніть її до плеча. Потім відігніть стегна і витягніть руки і поверніться у вихідне положення. Повторення: 10-10 на сторінку

Наш план підготовки Габріелли Банкуті:

1-а кардіо-розминка: стрибок метеликом 1х100

2. присідання в широкій витягнутій концентрації на сідницях 4х12-15 (1п відпочинок)

3-е виверження вперед із поперемінним встановленням ніг та поперемінним виверженням ноги назад 4х30 (1п відпочинок)

4-е веслування на гумці з широким нахиленим багажником 4х12-15 (1п відпочинок)

5-те веслування з вузькою гумою тулуба 4x12-15 (1p відпочинок)

6-й бічний підйомник з пляшкою з водою з присіданнями 4x12-15 (1p відпочинок)

7. натиск плеча пляшкою з водою з присіданням 4x12-15 (1p відпочинок)

8. Широко розкинуті присідання в стегнах, додайте мах ногами в сторону вагою ноги 4х15-15 (1

9. трицепсова кінна пружина з невеликими пружинами в комплекті з підйомом вперед разом із присіданнями 4х11-15

10-й поперечний м'яз живота набір 4x20 плаваюче сидіння від розтяжки (відпочинок 45 с)

11. міцна лежача опора (дошка) 3x1p

Банан

Обхват талії в середньому на двадцять дюймів вужчий, ніж обхват стегон або верхньої частини тіла. Рівень андрогену (тобто чоловічого статевого гормону) в організмі порівняно високий у порівнянні з естрогеном (жіночий статевий гормон), що призводить до того, що скелет перетворюється в набагато більш чоловічу (чоловічу) форму, а жирові відкладення переважно в животі, сідниці, груди і розподілені по всьому обличчю.

Приклад: Кара Делевінь та Кіра Кнайтлі

Що робити: Мета - збільшити м’язову масу, і для цього не слід швидко, потрібно ввести потрібну кількість калорій в організм. На думку експерта, іноді під час тренувань варто закріпитися на різних ділянках.

Чого не можна робити: Не перестарайтеся з кардіотренуванням, натомість зосередьтеся на силових тренуваннях.

Метт Робертс згідно з: “Багато людей хочуть виглядати бананоподібними жінками, хоча їх просто турбує той факт, що у них немає опуклостей. Головне - зробити груди та сідниці більш стрункими, і цього можна досягти, нарощуючи м’язи ".

Gвправи: За словами Шейпа, наступні вправи слід робити три-чотири рази на тиждень, не роблячи перерви між ними, і повторюючи всю серію тричі з перервами від 45 до 60 секунд. (Тричі на тиждень непогано доповнювати ці вправи 10–30 хвилинами силового кардіотренування).

1. Візьміть дві гантелі, виділіться, вільно витягнувши ноги, нахиліться вперед так, щоб ваша верхня частина тіла була паралельна підлозі, а руки звисали прямо вниз. Потім випрямитися і високо підняти руку, потім повернутися у вихідне положення. Повторити: 12

2. Візьміть дві гантелі, станьте із закритими ногами, руки звисають біля тіла, а потім крокуйте вперед правою ногою, а ноги зігнуті на 90 градусів. Потім трохи підніміться, щоб ноги були зігнуті на 45 градусів, а потім опустите спину. Повторення: 10-10 на сторінку

3. Візьміть дві гантелі, виділіться так, щоб відстань між ногами була трохи більше ширини стегон. Потім підніміть руку у формі V на висоту плечей долонями всередину і поверніться у вихідне положення. Повторити: 12

4. Візьміться за гантель двома руками, нахиліться вперед правою ногою, витягніть ліву ногу назад, витягніть руку вперед, а потім зігніть її назад, щоб гантель знаходилася на тій самій висоті, що і потилиця. Повторення: 8, з правою та лівою ногами перед кожним раундом (у виняткових випадках для цього раунду потрібні чотири раунди замість трьох)

5. Помістіться в положенні лежачи на животі із закритими ногами та витягнутими руками, а потім покладіть праву руку та ногу трохи далі від тіла та зігніть руки. Потім підніміться назад і знову зблизьте праву руку і ногу. Якщо це занадто важко таким чином, не робіть вправу з витягнутими ногами, а покладіть коліна на землю і використовуйте лише руки. Повторення: 10-10 на сторінку

6. Тримайте гантелі в кожній руці, зігнувши руки під прямим кутом, долонями дивлячись всередину на висоті грудей, і зупиніться, закривши ноги. Потім підніміть гантелі на висоту плечей, а потім крокуйте вперед правою ногою, щоб вона була зігнута, з витягнутою прямою лівою ногою і опустіть гантелі до правої щиколотки. Потім поверніться у вихідне положення. Повторення: 8 (у виняткових випадках від цієї вправи потрібно не три, а чотири раунди)

Наш план підготовки Габріелли Банкуті:

1. присідання в широко розтягнутій концентрації на сідницях концентровано 4x15 (1 другий відпочинок)

2-е попереднє виверження з чергуванням ніг з боковим підйомом 4x15-15 (1p відпочинок)

3-е веслування на гумці з широким нахиленим багажником 4х12 (1п відпочинок)

4-е веслування з вузькою гумою тулуба 4x12 (1p відпочинок)

5. Індуїстські віджимання 4x15 (1p відпочинок)

6-й бічний підйомник з пляшкою для води з присіданнями 4x15 (відпочинок 45 с)

7. натиск плеча пляшкою з водою з присіданням 4x15 (відпочинок 45 с)

8. поперечний м'яз живота набір 4x20 плаваюче сидіння від розтяжки (відпочинок 45 секунд)

9. Коло хула-хоп: 10п

Метт Робертс був таким добрим, а також дав додаткові поради свіжим дієтам на січень. По-перше, не слід вживати алкоголь протягом чотирьох тижнів, тому що, як ми писали раніше, важче приймати правильні рішення в алкогольному стані, по-друге, недостатньо того, що сам алкоголь є готовою калорійною бомбою, а навіть добре його пожувати. Також слід нехтувати молочними продуктами (звичайно, якщо хтось любить їх чай англійською мовою, він може збити його, додавши трохи молока), і, звичайно, також обережно з цукром. "Якщо ви звернете увагу на себе в січні та лютому, ви будете добре виглядати, почуватись добре у своїй шкірі та зможете легше набирати форму на літо", - додав він.