Гігантські вечері та страви, які тривають чотири години, закінчились. З’ївши не тільки більше, ніж слід, але й продукти, які не тільки не живлять, а й наповнюють вас, бажано встановити трохи здоровіший ритм життя станом на січень. Оскільки все, що пов’язано з метаболізмом, не вирішується з сьогодні на завтра, ми повинні призначити дату і почати.

нуги

Серед усіх диво-дієт - це здоровий глузд. Немає нічого, що є ефективним і менше, якщо у нас залишиться десять кілограмів. Низька калорійність, білок та овочі та багато фізичних вправ. У цей момент усі домовляються про слово: час. Час повернутися до бажаного розміру; не раптово, а потроху, і час займатися спортом. Де я можу знайти час? Вийти з метро на дві зупинки раніше, піднявшись сходами на роботі або пішки додому, може бути вірним варіантом. Не обов’язково відвідувати тренажерний зал, куди б він не був дешевим, ви ніколи не підете. Набагато корисніше поступово з кожним днем ​​збільшувати фізичну активність, яка буде і вже є вашим великим союзником.

Чим вища кількість м’язової маси, тим вищим буде основний обмін речовин, оскільки чим більше у нас м’язів, тим більше енергії та поживних речовин потрібно для його регенерації. Потреба в кисні, судинах, глюкозі тощо тощо зробить наші витрати в стані спокою набагато вищими завдяки більшій м’язовій масі. Майте на увазі, що це трохи збільшить витрати, що не дозволяє нам продовжувати багато їсти.

Фізичні вправи ніколи не компенсують погану дієту. Якщо фізична активність зростає, чутливість до інсуліну покращує нашу реакцію на цей гормон, що запобігає діабет 2 типу, це також покращить стійкість до лептин а також його виробництво.

Гарне функціонування гормонів і, отже, їх рецепторів є важливим для підтримання метаболічного балансу та для належного функціонування регулюючих сигналів апетиту, ситості та складу тіла.

Зазвичай питання полягає в тому; Чи потрібно робити аеробні або анаеробні вправи? Нормальна річ: якщо ви вперше займаєтеся спортом, ви починаєте з п'яти хвилин аеробних вправ (опір) і ще п'яти анаеробних (сила). Щодня ви збільшуєте ще одну хвилину, і через п'ятнадцять днів ви маєте повну таблицю вправ, які разом роблять поліпшення фізичної рівноваги у всіх почуттях. Почуття фізичного стану обов’язково впливатиме на розум. Контроль стресу, регуляція сну, стимуляція ендорфінів, а також наші стосунки з їжею покращаться непередбаченим чином.

Усвідомлення надмірностей - це гарантія успішного початку, і тому ми повинні встановити деякі звички способу життя, які справді здорові на цей рік. Не палити, не пити або лише зрідка і займатися спортом щодня сприятиме здоровому харчуванню, яке дозволяє нам їсти все, потроху.