Якщо минулого тижня ми розповідали вам у цьому блозі, як зміцнити захист спортом, не виходячи з дому, то цим ми хочемо допомогти вам визначити, що і як їсти під час ув'язнення. Так що? Щоб ви продовжували піклуватися про свою імунну систему здоровим і збалансованим харчуванням, і щоб ви тримали в страху тривогу та стрес, які продовження ув'язнення через розширення COVID-19 у нашій країні може призвести до вас.

їсти

Для досягнення наших цілей перше, що ми хочемо сказати вам, це те, що коли вам доводиться вибирати, що і як їсти під час утримання, подумайте про те, щоб включити фрукти та овочі до свого щоденного меню. Двох штук на день вистачило б, але якщо їх більше, настільки краще. Не забувайте, що ці продукти є основним джерелом вітамінів, і вони є ключовим елементом для турботи про вашу імунну систему.

Окрім фруктів та овочів, спробуйте включити у свої рецепти цілісні продукти - такі як хліб чи макарони. Чому? Оскільки інтегральний характер їжі в значній мірі сприяє правильному живленню клітин та зменшенню почуття фізичного занепокоєння, яке часто призводить до незадоволеного голоду.

Використовуй те, що є в коморі


Дізнатися, що і як їсти під час карантину, можливо, якщо ви «викинете» всі ті продукти, які накопичуються у вашій коморі. Якщо ви думаєте про ті пакети рису, про бобові, як квасоля або нут, горіхи чи макарони, ви маєте рацію. І це те, що всі вони зроблять ваш раціон збалансованим і збалансованим і дуже важливим! Вони дозволять вам готувати з того, що є, не виходячи з дому, і піддавати себе ризику заразитися коронавірусом.

Те саме стосується всього, що є в морозильній камері. Отже, коли у вас виникає питання, що і як їсти під час ув’язнення, подумайте про розморожування тієї риби чи того м’яса, чи того хліба, який ви поспішали у морозилці. Цей поспіх, повірте нам, зараз.

Важливо! Складаючи список того, що і як їсти під час ув'язнення, уникайте всіх оброблених продуктів, наскільки це можливо. Причина? Це не тільки одне. Оброблені продукти містять рафінований цукор та консерванти, які не є саме тим, що вам найбільше потрібно для турботи про своє здоров’я та імунну систему. І це те, що за допомогою цього виду їжі ви не зможете задовольнити себе і тому будете їсти більше, а те, чого ви не хочете, відбуватиметься, прийміть ці страшні зайві кілограми.

Здорові звички


Саме для того, щоб уникнути набору ваги протягом тих тижнів, які ми маємо до пологів, ми радимо вам не їсти поза робочим часом, не перекушувати між прийомами їжі. Для досягнення цього важливо, щоб ви встановили режим свого сніданку, обіду, обіду, перекусів та вечері, і щоб ви усвідомлювали, що ви робите з кожного випадку. Давайте, не робіть цього перед комп’ютером, якщо ви працюєте за дистанцією, оскільки в підсумку ви з’їсте більше, ніж потрібно.

А якщо говорити про рутини, коли ви думаєте, що і як їсти під час ув'язнення, подумайте, що на додаток до вашого плану харчування ви повинні мати таку, яка займатиметься фізичними вправами, щодня, якщо це можливо.

І те, і інше допоможе вам керувати рівнем стресу та можливим почуттям пригніченості, яке може виникнути під час перебування вдома. Отже, релаксація або йога - два дуже позитивні варіанти, які вам доводиться враховувати.

Побалуйте себе більше, ніж будь-коли, і дозвольте нам супроводжувати вас у вашому балуванні. На додаток до порад, які ми даємо вам у цьому блозі, слідкуйте за нами в наших соціальних мережах та відкривайте фітнес-проблеми та здорові рецепти, щоб піклуватися про себе всередині та зовні та досягти # YourMejorTú.

Ви наважилися на більше? Приєднуйтесь до нашої безкоштовної програми персональних тренувань. Наші особисті тренери дуже багато працюють, щоб створити персоналізовані тренування для всіх бажаючих: індивідуальних або для всієї родини. Клацніть на це посилання, заповніть форму своїми даними, і дуже скоро ви отримаєте персональну програму навчання, пристосовану до вас.

Ми можемо лише побажати вам здоров'я для вас і для всіх ваших близьких. #YoEntrenoEnCasa, ти приєднуєшся?