Завдяки ізометричним вправам можна робити вправи, не рухаючи жодного м’яза ... Залишайтеся в положенні і спалюйте жир 4 рухами і всього за 15 хвилин.

Вам це сподобається - один із способів досягти фігури - це просто встати прямо. Це стиль силових тренувань, який називається ізометричним, і є альтернативою ліпленню та тонусу вашого тіла.

Ось як це працює: Замість того, щоб піднімати і опускати своє тіло або тягар, дотримуйтесь фіксованої точки, наголошує Ешлі Нтанса, тренер з Хобокену, штат Нью-Джерсі, яка створила цю процедуру. "Це не тільки створює чіткість, але і зміцнює менші м’язи, яким доводиться більше працювати, щоб підтримувати рівновагу".

Робіть цю процедуру для всього тіла три дні на тиждень. Починаючи з першої вправи, утримуйте положення протягом 60 секунд, відпочиньте 30, а потім повторіть вправу ще три-п’ять разів.

РУХИ

ЗАЛІЗО З КОНТРАКЦІЄЮ СИНИ

рухи

Ляжте обличчям вниз на підлогу, підтримуйте вагу на передпліччя і згинайте пальці ніг. Ваше тіло повинно утворювати пряму лінію від голови до п’ят. Міцно стискайте живіт і сідниці. Залишайтеся в такому положенні.

ІЗОМЕТРИЧНЕ БІЧНЕ ПІДВИЩЕННЯ

Тримайте в кожній руці гантеля вагою від 1 до 1 фунта і станьте, розставивши ноги на ширині плечей, руки поруч із тілом і долонями до себе. Повільно підніміть руки, поки вони не будуть на одній лінії з вашими плечима. Залишайтеся в такому положенні.

СТАБІЛІЗАЦІЯ Т

Почніть з положення віджимання, потім переведіть вагу на праву руку і обертайте грудну клітку вліво, піднімаючи ліву руку до стелі, зігнувши ноги. Залишайтеся таким, потім поверніться у вихідне положення і повторіть рух в протилежну сторону. Це повтор.

ІЗОМЕТРИЧНИЙ ПРИСЕСЛЕННЯ НА СТІНІ

Встаньте і стисніть м'яч стійкості між попереком і стіною. Опустіться в присідання (ніби ви сидите на стільці), дозволяючи м’ячу котитися по спині, доки коліна не будуть під кутом 90 градусів. Покладіть свою вагу на п’яти і залишайтеся в такому положенні.