Ми тисячу разів чули, наскільки важливим є споживання білка, особливо коли ми навіть тренуємось і хочемо мати приємні м’язи. Наш організм дуже потребує доброякісних білків, і це непросто вирішити кожному. Давайте подивимося, які найкращі джерела білка, - радить Styler.

Найпростішим, звичайно, є потрапляння білка в наш організм у вигляді порошку, точно виміряного. Однак, крім простоти, він також має ряд недоліків - головним чином те, що багато хто не витримує цього: вони набрякають або змочуються від нього, або їм стає погано погано, якщо його пити.

інформаційний

Часто буває складно з’їсти достатню кількість м’яса, щоб покрити потрібну кількість білка, тому я зібрав кілька альтернативних рішень, які можуть легко допомогти вам підвищити споживання білка до потрібного рівня.

1. МЯСО: НЕ ДУМАЙТЕ БІЛИМ

Найчастіше рекомендується біле м’ясо, оскільки воно має найменший вміст жиру, але цілком зрозуміло, що через деякий час вам набридне куряча грудка. Іноді не заважає їсти дике або червоне м’ясо.

2. ТУР: РЕАЛЬНИЙ ВЕСЕЛИЙ ЖАРТ

Сир корисний усім, хто сидить на дієтах або займається спортом. Найкраща особливість полягає в тому, що ви можете їсти самостійно, солодке або солоне. Тільки ваша фантазія встановлює межі, щоб ви не нудьгували.

3. ЯЙЦЯ: РІЗНІ І ЗДОРОВІ

Як і сир, його можна вживати різними способами, як на сніданок, так і протягом дня. Окрім білка, він також містить багато інших корисних поживних речовин, тому споживання його в помірних кількостях добре впливає на наше здоров’я.

4. ЧОРНА АБО ЧЕРВОНА БОБА: МОЖНА СПОЖИВАТИ VEGAS

Якщо ви вегетаріанець, це дуже хороше джерело білка, не кажучи вже про те, що воно також дешеве. Пам’ятайте, здорове харчування не обов’язково означає, що вам доведеться витратити мільйони.

5. ЛИНЗА: ВСЕ Є В НЕЙ

Сочевиця надзвичайно поживна, і крім того, що вона є чудовим джерелом білка, не слід забувати і про вміст вуглеводів. Однак, завдяки низькому глікемічному індексу, він є "хорошим вуглеводом", тобто поглинається повільно, тому забезпечує енергію на тривалий час.

6. ТОФУ: БОРОТЬБА З ПОРОШИМ ХОЛЕСТЕРОЛОМ

Тофу є чудовим джерелом білка, а також містить 8 незамінних амінокислот, залізо, кальцій, марганець, фосфор та селен. Соєвий білок, який він містить, також може допомогти знизити рівень холестерину.

7. СОЯ: ЗАМЕСТО КУРИ

Соя містить більше білка, ніж куряче м’ясо. Повне джерело білка, яке можна виготовити мільйонами способів завдяки його нейтральному смаку.

8. РИБА: ПРОТЕІН + ОМЕГА-3

З риб найкориснішими є глибоководні сорти, а лосось, скумбрія та оселедець містять також надзвичайну кількість жирних кислот омега-3, які допомагають запобігти серцевим та раковим захворюванням, а також зробити шкіру красивішою.

Ви можете знайти ще більше порад щодо здоров’я на сторінці Styler.