Зміст статті

  • Навіщо потрібен третій етап дієти Дюкана?
  • Дукан - прив'язка - правила
  • Скільки триває дієта Дюкана
  • Зв'язок дієти Дюкана - дозволені продукти
  • Дюкан дозволений товарний стіл
  • Меню дієти Дюкана
  • Рецепти 3 етапів дієти Дюкана

Жінкам, які успішно завершили напад та альтернативну фазу, фіксація дієти Дюкана допоможе зберегти результати: для цього потрібно знати перелік продуктів, дозволених на цій фазі, потрібно додавати приблизне меню щодня. Ознайомтеся з основними правилами останнього етапу дієти, дізнайтеся, скільки часу слід приймати Дукан Фіксація.

Навіщо потрібен третій етап дієти Дюкана?

Дієта радника з питань харчування Pierre Ducane призначена для повільної та вимірюваної втрати ваги. Етап запису дієти Дюкана - найважливіший період, який дозволяє довго економити в результаті переходу через інші етапи. Не можна пропускати фіксацію, оскільки саме в цей час формуються корисні харчові звички, повністю відокремлені від фаст-фуду, що призводить до надмірної ваги.

Дукан - прив'язка - правила

Визначившись із тривалістю 3 етапу дієти Дюкана, згадайте правила дієти, які досі застосовуються:

  1. Їжте улюблені страви без будь-яких добавок - соуси, рослинне масло, майонез. Повністю виключіть їх зі свого раціону, щоб ваша вага завжди була в нормі.
  2. З’їжте 2 великі ложки вівсяних висівок, 2 скибочки цільного зерна.
  3. Пам’ятайте про воду - 1,5-2 л/добу вважається допустимою нормою.
  4. На день можна споживати 40 грам сиру.
  5. Не влаштовуйте бенкет кілька днів поспіль. Їжте що завгодно раз на тиждень і вирішуйте, коли це буде шлунковий бенкет - на сніданок, обід або вечерю.
  6. Приймати білкову дієту раз на тиждень. У цей день дозволяється риба, нежирне м’ясо, куряча грудка без шкіри, знежирені молочні продукти, морепродукти.
  7. Додайте одну порцію (до 250 г) макаронних виробів та каш на тиждень у першій половині розділу та дві - у другій. Дозволений нут, коричневий рис, сочевиця, картопля.
  8. Щодня гуляйте не менше 25 хвилин, не забувайте про спорт - це корисно не тільки для схуднення, але і для здоров’я.
  9. Виключіть із раціону сухофрукти та горіхи. Готуйте краще «фруктові» закуски із середнього яблука та апельсина або двох персиків та двох ківі. Виноград, банани та вишні все ще заборонені.

дюкана

Скільки триває дієта Дюкана

Як і в попередніх розділах, у розділі 3 Дюкана, запис часу визначається індивідуально, оскільки враховує результати втрати ваги. Тривалість запису залежить від того, скільки кілограмів ви взяли під час атаки та повороту, помноживши кількість втрачених кілограмів у десять разів. Наприклад, якщо ваги показують, що ви схудли на 5 кг, фіксація повинна тривати 50 днів.

Зв'язок дієти Дюкана - дозволені продукти

Після того, як чергування завершено, багато жінок цікавляться, що їсти на фіксації дієти Дюкана. Отже, крім білкової їжі та овочів, які ви їли на початкових етапах, список дозволених продуктів включає:

  • Добова доза фруктів. Дюкан воліє яблука, що містять пектин - корисний інгредієнт для організму. Яблука можна замінити грушами, персиками, скибочкою кавуна, грейпфрута або жменею полуниці або малини.
  • Смажена свиняча або бараняча нога.
  • 2 скибочки цільнозернового хліба.
  • 40 грам твердого сиру.
  • Жирна крохмалиста їжа.

Дюкан дозволений товарний стіл

Розділ кріплення Дюкана умовно розділений на дві частини. З’ясуйте, які продукти дозволено приймати на третій фазі дієти Дюкана в першій половині: