запор

Чи стосується це вас? Не обов’язково!

Основні рекомендації щодо того, як позбутися проблем із запорами, включають модифікацію дієти. На що звернути увагу?

  • достатній питний режим - оптимальна кількість рідини становить близько 35 мл/кг/добу,
  • достатнє споживання клітковини - є природним проносним, збільшує об’єм стільця та пов’язує забруднювачі в травному тракті, але також діє як пребіотик (найбільша кількість клітковини міститься у фруктах та овочах),
  • достатньо фізичних вправ - перистальтика кишечника і травлення покращує рух, вже півгодини ходьби на день має свої позитивні сторони в цьому напрямку.

ЩО (НЕ) ЇСТИ?

  • м’ясо та м’ясні продукти ТАК, ковбаси НІ
  • молоко та молочні продукти ТАК (якщо ви відчуваєте, що вони погано працюють у вас, НІ)
  • фрукти та овочі ТАК - не менше 500 г на день - з слив, слив, інжиру, абрикосів, персиків особливо підходять при запорах, не нахиляйте ніс над шкірками, насінням і ядрами; за формою підходять салати, компоти, а також розбавлені соки та сусла
  • цільнозерновий хліб, вівсянка, мюслі, борошно грубого помелу ТАК
  • картопля, цільнозернові макарони, рис, бобові ТАК
  • солодощі, какао, шоколад, продукти з білого борошна, пластівці та рисові відвари, пудинги НІ

Мережі з аптеки?

Вони не повинні навіть думати про них. Використовуючи їх, вони можуть потрапити в залежність, кишечник стане «ледачим», і вони «навчаться» спорожнятися, лише якщо матимуть свій «допінг». Найпростішим і найдешевшим проносним є випивання склянки теплої води або відвару насіння льону вранці натщесерце.

Конгломератам слід уникати кави не лише заради кофеїну, а й з інших причин. Хоча кава вважається засобом для запору, при вагітності може бути навпаки. Молочні продукти також можуть спрацювати.