Є багато продуктів, які вживають перед сном, щоб допомогти вам міцно спати. Звичайно споживається в міру.

допомагає заснути

Якщо у ваших очах немає мрії, трохи їжі може допомогти вам заснути. Це не означає, що в цьому випадку вам доведеться напружувати шлунок, а просто їжте стільки, щоб втамувати голод.

Їжа, багата триптофаном

Напевно всі чули про чарівну дію теплого молока, яке допомагає заснути. Молочні продукти містять триптофан - речовину, яка допомагає заснути. До продуктів, що містять триптофан, також належать птиця, банани, овес та мед.

Вуглеводи

Порушення сну
Порушення сну зменшує пристосованість, тобто "виживання": сприйнятливість, навчання і толерантність, увага, знижується ефективність роботи, більш виражена дратівливість, стомлюваність і навіть, у постійно виснаженому стані, фізичні (соматичні) захворювання та психічний спад (деменція) також значно зросла. Стаття веб-пацієнта про розлади сну >>
Їжа, багата вуглеводами, що вживається з молочними продуктами, допомагає триптофану всмоктуватися в кров, тому ми від них глибоко спимо. Тож найдосконаліший нічний делікатес - це мюслі з молоком, йогуртовим печивом, хлібом та сиром. Вживати солодощі ввечері - не найкраще рішення, оскільки рівень цукру в крові може ускладнити сон.

Ліки також можуть містити кофеїн

Ліки, що відпускаються без рецепта та за рецептом, знеболюючі та таблетки для схуднення також можуть містити кофеїн. Більшість ліків з кофеїном часто містять більше кофеїну, ніж чашка кави. Прочитайте в інструкції з експлуатації, скільки кофеїну вона містить, і, якщо це можливо, не приймайте його перед сном для гарного сну.

Зупиніться з гамбургером та картоплею фрі!

Якщо ви вживаєте багато жирної їжі вдень, ваша ніч буде менш спокійною.

Уникайте алкоголю!

Хоча алкоголь може допомогти вам заснути, він викликає часті пробудження, неспокійний сон, головний біль, пітливість і кошмари. Якщо ви вживаєте алкоголь ввечері, завжди випивайте склянку води!

Остерігайтеся кофеїну!

Ні для кого не секрет, що кофеїн не дає вам спати, навіть невелика кількість кофеїну може спричинити порушення сну. Майте на увазі, що шоколад, кола, чай та кава без кофеїну також містять весь кофеїн. Для кращого сну не вживайте їх ввечері.

Остерігайтеся важкої, гострої їжі

Лягати спати повним шлунком - незручне відчуття, більше того, оскільки воно не рухається, травлення сповільнюється. Гостра їжа викликає симптоми рефлюксу та печію. Не їжте важку їжу за 4 години до сну!

Уникайте продуктів, багатих білком!

Білок є важливою складовою нашого раціону, але їсти їжу з високим вмістом білка перед сном не годиться. Їжа, багата білками, важче засвоюється, тому замість м’яса вибирайте молоко або мюслі, печиво.

Не пийте рідини після 8 вечора!

Для організму дуже корисно споживати багато рідини, але це обмежує кількість рідини перед сном, адже якщо ви п'єте багато, вам потрібно частіше переривати сон через прогулянки у ванну.

Куріння не розслабляє

Нікотин - стимулятор, який має подібні ефекти з кофеїном. Уникайте палити перед тим, як заснути, інакше ви прокинетесь посеред ночі!

Рекомендація до статті

Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.

Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Зараз Різдво, і ми хочемо повеселитися - це цілком природно. У зв’язку з цим ми даємо кілька швидких порад, які дозволять вам це зробити.

Під час перебування вдома через карантин багато з них змінили звичний щоденний ритм життя, під час якого приділяли особливу увагу.

Коли ми чуємо слово сон, більшість з нас думає про розслаблюючий, спокійний нічний відпочинок, який служить нашій фізичній та розумовій регенерації. Тут багато.

Багато батьків втомилися не спати годинами після ночі і плакати за своєю дитиною. Ось кілька порад, які допоможуть вашій дитині.

Зараз апное уві сні вважається серйозною хворобою, яка, крім шкідливого впливу на повсякденне життя та стосунки, вражає багатьох людей.

Сон є основною необхідністю організму, включаючи нервову систему, відновлюватися, і його роль є кількісною та якісною.

Багато страждають від недосипання, але мало хто знає, що за умови належної гігієни сну можна подолати навіть снодійні.

Порушення сну при хропінні та задишці частіше є захворюванням у чоловіків, тоді як безсоння набагато частіше зустрічається серед людей, що страждають безсонням.