Це було сьогоднішнє меню:
Латте з підсолоджувачем 25 ккал
1 шт Варені яйця 88 ккал
1 штука (8 г) кручений екструдований грем 28 ккал
10 г сирного крему 23 ккал
Сніданок: 164 ккал
105 ккал 1 штука (118 г) банан
90 ккал 1 коробка (150 г) Жогобелла Яблучна кориця
ДЕСЯТЬ ГОДИН: 195 ккал
331 ккал 440 г Дієтична рослинна капуста
60 ккал 40 г Смажені курячі ніжки
55 ккал 3 дкг яєчня з невеликою кількістю жиру
6 ккал 40 г Нарізати змішані соління
32 ккал 5 г арахісу Mogyi
ДОЛЯ: 94 ккал
Загальне споживання ккал: 843 ккал
Але все одно буде якась вечеря, щоб сьогодні випити щонайменше 1200 ккал.
До цього часу я їв величезні порції, хоча це зазвичай лише один раз на день, але ввечері. Я мав би схуднути на максимум 10 кілограмів, але кілька днів тому в моєму мозку щось «зафіксувалося», і навіть при такій дієті я відчуваю, що я постійно їжу, я теж не голодний. Здається неймовірним, що я б таким чином почав вражаючу втрату ваги.
Я все одно не їм хліб та макарони, і намагаюся не їсти протягом 3 годин перед сном.
Мені було б цікаво випробувати, як метод підрахунку калорій насправді працює таким чином?
По-перше, ми не знаємо, скільки калорій вам потрібно, для цього і для розрахунку свого обміну речовин ви повинні знати, якої статі ви, якого зросту, скільки кілограмів, скільки вам років, яку роботу ви виконуєте і як багато ви тренуєтесь У мережі є багато калькуляторів, які допоможуть вам їх розрахувати.
Але 1200 калорій здається дуже низьким, ймовірно, нижче вашого метаболізму, що не є корисним. Це тому, що якщо ви їсте під ним, організм переходить на надзвичайні резерви, тому ваш метаболізм сповільнюється, а накопичення волосся збільшується, тому ваше тіло хоче пережити голод (ваше тіло не знає, що ви не голодна доісторична людина ). Отже, ви спочатку худнете, але згодом це сповільнюється, і якщо ви їсте на нормальному рівні, ви лише набираєте більше ваги (тому вам доведеться поступово збільшувати, якщо ви їли так мало до цього часу), і ви втрачаєте багато м’язи, мало жиру, що не буде добре. До того ж, ваш організм не отримує достатньо поживних речовин, тому можуть виникати хвороби з дефіцитом та напади вівсяної каші. Краще їсти більше і худнути повільніше, зубний камінь не рухається, мета не повинна бути швидкою та вражаючою, тому що ви швидко не втратите багато жиру (саме так ви це складаєте), виснажені запаси глікогену, втрата води, втрата м’язів, від якої ми худнемо. Повірте, ви хочете скинути жир.:)
(Примітка: Дієта на 1200 калорій використовується під наглядом лікаря у людей з надмірною ожирінням, що страждають ожирінням, що вже має ускладнення, це далеко не ваш 10-кілограмовий надлишок.
По-друге: підрахунок калорій не означає, що ми просто розглядаємо калорії, важливо також, з чого ви їх берете. Як я дивлюся, більша частина вашої їжі корисна, але ви повинні вирощувати її на овочах та м’ясі, особливо м’ясі.
Замість екструдованого хліба (порожні калорії, відсутність корисних поживних речовин, багато вуглеводів із злаків) та жогобелли, вам слід з’їсти щось інше, а сирний крем - не останній. Я зраджу неприємному маркетинговому сміттю: легкий фруктовий йогурт - це звичайна селянська сліпота, його жирність зменшується, в обмін на їстівність, в нього додається більше вуглеводів, переважно цукру, фрукти в ньому не є справжніми фруктами, Більшість цукатів з м’якоттю, реклама, на жаль, також нахабна. Якщо вам обов’язково потрібен йогурт, змішайте справжні фрукти з натуральним йогуртом, підсолоджуйте його ксилітом або стевією. На думку багатьох (зокрема людей з Палеосу), вам слід уникати всіх молочних продуктів, якщо ви їх слухаєте, ви також залишаєте сирний крем, йогурт - я не ставлюсь до цього.
По-третє: хороший момент - це включити кілька менших прийомів їжі, багато рідини, мінеральну воду або чай. Також рекомендуються полівітаміни (вибирайте високоефективні). Хороша рецептура білкового порошку також може бути корисною як додаткове джерело білка, оскільки варто збільшувати білок, щоб дещо зменшити втрату м’язів.
По-третє, екструдований хліб не кращий ніж гладкий, він має набагато меншу калорійність, але залежно від того, скільки штучних паростків він містить, він може бути ще більш шкідливим і на смак смачним. Дійсно пропустити тісто. Їсти можна за 3 години до сну, все ще може їсти лише їжа, що не містить вуглеводів, м’ясо, овочі.
Підрахунок калорій в будь-якому випадку чудово працює, з великою розрахунковістю та надійними результатами, математика не бреше, просто вперше встановіть, скільки мінімального споживання калорій потрібно, щоб схуднути і ніколи не піддаватися цьому. Пишу з досвіду. Сподіваюсь, я допоміг!