Загальна інформація

Сказати, що це "не набирай ваги для світу" - це виправдання. Ви можете набрати м’язи, якщо будете їсти більше і відновлюватися краще, і ми запевняємо вас, що саме відсутність однієї з цих двох речей стримує вас. Це тренування, розроблене Бену Бруно, тренером з витривалості в Північному Андовері, штат Массачусетс, допоможе вам працювати.

кожного

Як проводиться це навчання?

Робіть це тренування три дні на тиждень, відпочиваючи принаймні один день між кожним заняттям. Тож я міг це зробити у понеділок, середу та п’ятницю.

Коли ви знайдете цифру з літерою поруч, наприклад 1А та 1В, це означає, що вправи повинні виконуватися в групі. Виконайте один комплект першої вправи, відпочиньте протягом встановленого часу, а потім виконайте один комплект наступної вправи в групі. Повторюйте, поки не виконаєте всі підходи для кожної вправи, а потім перейдіть до наступної групи.

Схема: Виконуйте по 1 серію кожної групової вправи послідовно і без перерв. Після того, як ви виконали ці вправи, повторіть схему ще раз, виконуючи по 1 сеті кожного, не роблячи перерв. Продовжуйте до завершення загальної кількості вказаних серій.

Витривалість: виконуйте всі набори вправ одночасно, чергуючи перерви. Потім продовжуйте з наступною вправою.

Суперсет Два послідовних рухи (як у ланцюзі) без перервних перерв.