Настала осінь, і наші харчові потреби змінюються залежно від зміни часу, щоб отримати всю необхідну енергію, щоб протистояти їй із гарантіями, ми повинні робити особливий акцент на догляді за збалансованим харчуванням. Нещодавно ми сказали вам кілька порад щодо повернення до школи після свят, З цього приводу ми також дали вам деякі вказівки щодо їжі, сьогодні ми будемо глибше заглибитися в тему дієти, наша робоча діяльність вже на повну потужність, напружені дні - це історія, і ми повернулися до марафонських розділених днів, в Крім того, додається ще один фактор, що має найвищу актуальність зміна часу, холодні, вологі і коротші дні "Союзник" грати з нами, тому їжа стає нашим головним союзником для зустрічі з осінню, гарантуючи її виживання, повну енергії та життєвих сил.

дієта

Щоб протистояти осінньому сезону з гарантіями, ми збираємось дотримуватися деяких рекомендацій у своєму раціоні:

  • пийте більше води,
  • сніданки, повні енергії,
  • додати фруктові соки, і
  • додавати горіхи в їжу.

Питна вода Застосовується для виведення токсинів, які накопичуються, підтримує зволоження нашого тіла та допомагає підтримувати нирки в ідеальному стані, щоб вони могли виконувати свою важливу роботу. Рекомендована річ - два літри води на день, правда, є люди, які буквально не можуть з водою, тому що давайте покладатися на настої, відвари та/або натуральні соки, щоб підтримувати зволоження нашого тіла.

Якщо щось здається, що нас не вистачає восени, це енергія, тож почніть день із сніданок Заряджати акумулятори здається чудовою ідеєю, для цього ми повинні покривати щоденні потреби у вітаміні С, наприклад, склянкою свіжовичавленого апельсинового соку, великою порцією круп, і не забуваючи про споживання молочних продуктів, це не потрібно бути молоком, йогурти або свіжі сири того варті.

Дві попередні рекомендації вже включають прийом Фруктовий сік, Для людей похилого віку в будь-який час доби їх добре приймати, вони виконують функцію зволоження та є чудовим засобом для транспортування вітамінів, ферментів та інших поживних речовин, які є основними для нашого повсякденного життя.

горіхи вони забезпечать нас енергією, яка нам потрібна, є багато способів включити їх, або як частину енергетичного сніданку, про який ми говорили раніше, або в середині ранку або в середині дня, в салати або десерти, мигдаль, фундук або волоські горіхи більше ніж виконати місію щодо забезпечення енергією нашого тіла.

Осінь: типові продукти цього сезону

Усі сезони мають найпоширеніші продукти, осінь нічим не відрізняється, деякі з цих продуктів, які ми називаємо сезонними, є наступними:

  • У грибах високий вміст йоду, фосфору, заліза або вітамінів, вони також забезпечують нас білками і мають низький вміст вуглеводів, що зменшується при мінімальному споживанні калорій. Не можна забувати, що вони є центральним інгредієнтом багатьох рагу та страв, що допомагає включити їх у звичний раціон.
  • гарбуз, вітаміни С і Е, багатий калієм, з дуже мало калорій, ідеально підходить для приготування кремів або пюре і навіть є основним інгредієнтом десерту.
  • каштани, ці горіхи виділяються високим вмістом крохмалю і водночас низьким або майже нульовим вмістом жиру, якщо до цього додати їхній вміст магнію, заліза або фосфору, а також вітамінів С і Е, ми стикаємося з плодом сухий переможець.

Восени не забувайте праску

Ми не хочемо закінчувати цю статтю, не говорячи про важливість заліза в осінній дієті, нестача заліза в нашому організмі породжує відчуття втоми і слабкості, настільки типове для цього сезону, рішення не нехтувати його внеском у наш раціон . Залізо використовується нашим організмом у багатьох функціях організму, жінки дітородного віку споживають найбільшу кількість заліза в кінці дня. Теоретично їжа повинна замінювати ту частину заліза, яку ми втрачаємо в кінці дня, але іноді це зробити непросто.

Внесок заліза в наш раціон може бути отриманий у великій кількості продуктів рослинного або тваринного походження. Але, незважаючи на те, що він знаходиться в широкому спектрі продуктів, його всмоктування кишечником іноді ускладнюється. Щось, що полегшує цю роботу, це споживання заліза у компанії вітаміну С, йому вдається збільшити поглинання заліза. Наприклад, використовуйте лимонний сік у бобових, гарнір з перцю в салаті з м’ясом або рибою.