Так сьогодні. Вріжу. Знову ж таки.

Субота, 9 липня 2016 р

Зразок дієти

вчора

Сніданок:
1. житній хліб із кремом з авокадо 305 ккал - 45 г Ch/10 г F/8 г Pr
2. какао-каша зі студентськими делікатесами 354 ккал - 31 г Ch/13 г F/27 г Pr
3. Вишнева каша на какао 322 ккал - 41 г Ch/9 г F/14 г Pr
4. шинка гарячий бутерброд 293 ккал - 41 г Ch/6 г F/17 г Pr
5. Полунично-ванільна каша 272 ккал - 30 г Ch/5 г F/26 г Pr
6. сендвіч з шинкою з сиром 312 ккал - 40 Ch/5 F/22 Pr
7. Вівсяні млинці з фруктами 511 ккал - 79 г Ch/12 г F/17 г Pr

Скорочення: Ch - вуглевод, F - жир, Pr - білок.

200 грам сезонних бородавок (полунично-яблучне, вишнево-полуничне, велике яблуко або 2 середні нектарини)

75 ккал - 20 г Ch/1 г F/2 г Pr
2. Скибочка мюслі без корнеплодів 67 ккал - 13 г Ch/2 г F/2 г Pr
3. яблучний буряк або полівітамінні фруктові скибочки 94 ккал - 16 Ch/0,2 г F/3 г Pr

Зазвичай я з’їдаю його десятки на роботі, коли я вдома, з одного боку я встаю пізніше, а з іншого боку я більше зайнятий, тому багато разів скучаю. Але по буднях, на висоті 10-11 годин, я засовую в корні додану скибочку мюслі без цукру або трохи фруктів. Вони містять переважно вуглеводи, вміст жиру та білка у них незначний.

Обід:
1. копчена риба з салатом 314 ккал - 44 г Ch/6 г F/22 г Pr
2. Китайська рисова куряча грудка з грибами 315 ккал - 47 г Ch/8 г F/29 г Pr
3. тк. піадин з моцарелою 438 ккал - 40 Ch/8 г F/22 г Pr
4. смажені кабачки зі смаженим яйцем 314 ккал - 8 г Ch/27 г F/16 г Pr
5. Тунець з томатними бобами 350 ккал - 43 Ch/3 г F/41 г Pr
6. Грецький салат з халумі на грилі 470 ккал - 12 г Ch/34 г F/26 г Pr
7. Куряча грудка з гірчицею та буряком 383 ккал - 24 г Ch/14 г F/38 г Pr

Він відкидається з додатковими 156 ккал, з яких 16 г Ch/9 г F/3 г Pr.

Перекус:
1. білковий сирний крем з нектарином 194 ккал - 22 г Ch/2 г F/24 г Pr
2. Тунцевий крем з рисовим листком 142 ккал - 20 г Ch/1 г F/12 г Pr
3. банановий сирний крем з рисовим листком 373 ккал - 44 г Ch/8 г F/30 г Pr
4. пудинг з полуницею 109 ккал - 13 г Ch/5 г F/5 г Pr
5. сир з вишнею 185 ккал - 24 г Ch/2 г F/20 г Pr
6. білковий яблучний крем-суп 209 ккал - 45 г Ch/2 г F/10 г Pr
7. перегній з надутою кукурудзою 335 ккал - 42 г Ch/11 г F/8 г Pr

Вечеря:
1. білковий смузі 110 ккал - 2 г Ch/2 г F/20 г Pr.
2-й виплеск з 1,5 дл білого вина 130 ккал - 4 г Ch

Загалом, заплановане споживання калорій та вуглеводів (1400 ккал та 150-160 г Ch) може бути гарним без голодування. Кількість білка зазвичай коливається в межах 80-110 г - спочатку у мене було багато проблем, але, вивчивши співвідношення витрат і вигоди, я прийняв, якщо не хочу відригувати від сиру та білкового порошку після 3 днів, я повинен прийняти, я поки що не можу досягти кращих показників. Тоді, коли я стаю фітнес-моделлю, я теж про це думаю, і принаймні мої нирки вдячні.
З рівняння випливає, що чим менше білка, тим більше споживається жиру. Однак більшість із них - це "хороший" жир, за винятком шоколаду (який, будучи темним шоколадом, також не вважається настільки поганим), як довгостроково переносима користь здорової дієти.