omaremartinez

Скільки разів ви починали нову дієту, лише щоб кинути за місяць і відчути провину за її порушення? The. Еще

здоровим

Завжди здоровим: як правильно харчуватися без стресів

Скільки разів ви починали нову дієту, лише щоб кинути за місяць і відчути провину за її порушення? Проблема в тому, що коли ми починаємо з.

НАЛАШТУВАННЯ ЦІЛІ

Щоб терапія самокерування працювала, клієнт повинен бути постійно мотивованим. Постановка цілей або завдань - найефективніший прийом для мотивації себе. Мотивація випливає з причин, ваші причини - це ваші цілі/завдання.

Існують певні вказівки щодо ефективного встановлення цілей. Переконайтесь, що ваші цілі мають такі характеристики:

Вказівки щодо успішного встановлення цілей:

Конкретні цілі: не мати неясного уявлення про те, чого ви хочете досягти; не використовуйте цілі, такі як "схуднути" або "вправлятись". Важливо, щоб ви точно знали, скільки кілограмів хочете схуднути, скільки жиру хочете спалити або який тип вправ та процедур ви хочете робити. Будьте дуже дуже конкретні.

Складні, але реалістичні цілі: вказуйте на небо, але якщо ви бачите, що існує ймовірність не досягти своєї мети, змініть її. Будьте гнучкими. Складні цілі краще мотивувати вас, але нереальні цілі призводять до їх втрати, коли вони не досягнуті.

Коротко-, середньо- та довгострокові цілі: Важливо мати чітко складений довгостроковий план, щоб не тільки знати результат, але й знати, що ми будемо робити цього тижня, місяця, двох місяців чи трьох місяців. Чим більше у вас короткотермінових, середньо- та довгострокових цілей, тим легше буде залишатися мотивованим.

Цілі результату: це остання подія, яку ми хочемо досягти, наприклад: схуднути, скинути 20 кг, скинути 10 кг за 3 місяці, знизити індекс жиру на 2% на місяць, збільшити індекс маси тіла на 2% на місяць, зменшити талію на 2 дюйма за 2 тижні тощо.

Цілі виконання: вони стосуються способів досягнення ваших цілей. Ми можемо посилатися на тип дієти, яку ми будемо їсти, наприклад: їжте необроблену їжу 90% часу, залишайте вуглеводи на після тренування, виключайте шкідливу їжу з раціону, замінюйте шкідливу їжу фруктами та овочами тощо.

Цілі процесу: зверніться до стратегій, які ви будете застосовувати для успішного дотримання дієти. Всі форми контроль стимулів вони є цілями процесу.

Кількісні цілі, які можна виміряти: Зосередьтеся на таких цифрах, як скільки кілограмів або відсоток індексу жиру в організмі ви збираєтеся втратити цього тижня. Все, що можна виміряти, легше записати і допоможе вам бути мотивованими.

Напишіть свої цілі: запишіть цілі на аркуші паперу чи календаря, інакше ви їх швидше за все забудете. Люди, які записують свої цілі, частіше їх досягають.