Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

справді
Не думаю, що знайдеться людина, яка б десь не чула, що біг руйнує кістки і суглоби. Будь то близький друг, член сім'ї, професійний тренер або просто призначений "фахівець" у тренажерному залі, ви, напевно, вже колись отримували поради від когось: якщо здоров'я колін для вас важливо, уникайте бігу! Проте дослідження останніх десятиліть не змогли довести, що в цьому давньому міфі про фітнес є якась істина. Більше того, більшість із них довели прямо протилежне!

Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим в Офіційному віснику Американського коледжу спортивних наук, в якому наслідки бігу та ходьби на суглоби вивчений біг не збільшує ризик артриту та інших захворювань суглобів навіть у марафонців. А тепер настає справді цікава частина! THE серед бігунів кількість захворювань суглобів була вдвічі меншою, як ті, хто ходив. Будь-кого, хто може сумніватися у надійності результатів, може переконати той факт, що це було найбільше в своєму роді дослідження: коли-небудь 75 тис. Предметів обійняв.

Біг зміцнює колінний хрящ, збільшує щільність кісткової тканини, і робить м’язи навколо коліна міцнішими та еластичнішими, зменшуючи тим самим навантаження на суглоби. Очевидно, що немає жодної форми руху, яка не несе потенційної небезпеки, будь то травма чи розвиток хронічної хвороби.

Так звана бігова доріжка - це поширене захворювання, спричинене структурними аномаліями (наприклад, надколінок розміщений занадто високо або низько в суглобі, слабкий м’яз стегна тощо), але може бути спричинений надмірно агресивним планом тренувань. Майже все запущена травма дисбаланс м’язів тому, щоб уникнути травм, найкращим рішенням є, крім бігу, робити деякі силові тренування. .... важливо згинач стегна та роблячи м’язи стегна сильнішими, оскільки їх слабкість спричиняє більшість нещасних випадків.

Якщо ти не рухався раніше регулярно, і ви все одно хочете почати працювати першими просто починайте з прогулянки. Ходьба - найефективніший і найбезпечніший спосіб підготуватися до подальшого бігу. Під час прогулянки по суті руки та ноги вони роблять однаковий хід, як під час бігу, але кістки та суглоби піддаються значно меншому навантаженню. Це особливо важливо, коли хтось бореться із зайвою вагою; навіть ходьба по рівній поверхні діє на тазостегновий і колінний суглоби із силою, яка дорівнює півтора рази ваги нашого тіла. Якщо у вас не надто багато зайвої ваги і ви гуляєте принаймні 2-3 тижні, ви готові бігти. Пам’ятайте: повільна вода вимиває на берег. Поступово збільшуйте пройдену відстань під час ходьби, а потім під час бігу. Визначити цілі, як 1, 3, потім 5 км, і не бійтеся включати піші прогулянки, якщо ви не можете пройти задану відстань, безперервно бігаючи.