«Моя історія, безумовно, не є унікальним випадком. П’ять років я брав участь у настільному тенісі. Мені це дуже сподобалось, але, на жаль, мої академічні результати склалися не так, як хотіли мене батьки завдяки постійним тренуванням, тому в підсумку мені заборонили займатися спортом. Ось так почалися два роки, які мені було важко пережити ».

Звичайно, хороший стан досить легко зруйнувати, особливо в шкільні роки. Більше того, як відомо, однокурсники також не милосердні один до одного. Але щебетати ще гірше, коли ми отримуємо це від членів родини, навіть якщо вони насправді не хочуть бути поганими.

“Вдень я взагалі не їв. Однак увечері, коли мама прийшла додому, я компенсував, що не їв цілий день. Тож за два роки близько 8-10 кг стрибнуло на мене, а не на м’язи. І це змушувало мене дедалі більше розгублюватися, тим більше, що тато також називав мене «м’яким». Так було прийнято рішення - треба тренуватися ».

І за рішенням пішли справи і приємні результати!

мені

«Я мав 196 дюймів і 80 фунтів. Спочатку я просто бігав і їздив на велосипеді, а потім через два місяці також спробував силові тренування. Початок був досить важким, оскільки в мене майже не було сил. На жимі лежачи я ледве зміг штовхнути 20-кілограмовий стрижень. Поштовх був страшенно важким навіть без ваги. Але батьки підбадьорили мене, бо цього разу вони дуже раділи мені зайнятися спортом і зробили все, що я не міг зупинити (у всякому разі, це і сьогодні так) .

Через 4 місяці я придбав перший у своєму житті білковий препарат, і з цього все почалося насправді. Я прочитав усе, що міг знайти в Інтернеті про тренування та харчування. В результаті я почав свідомо складати свій раціон, а також варіював свої тренування.

Е
у моїй тенденції моїм головним завданням було бути якомога чистішим та якіснішим, тому мені не довелося вживати багато дієтичних добавок. Споживання вуглеводів складалося переважно з рису та вівсяних пластівців, а білка - з курячої грудки та риби. Все це розділено на 6 прийомів їжі на день.

Серед дієтичних добавок я використовував білок, bcaa, глутамін та вітаміни. Коли у мене були на це гроші, я також взяв спільного протектора. Одним із моїх найбільших фаворитів був гейнер Buildup.

План тренувань для збільшення ваги

Окрім точної їжі, звичайно, я ще й тренувався. Зазвичай чотири рази на тиждень з розбивкою наступним чином:

Понеділок: біцепс грудей
Середа: трицепс спини
П’ятниця: плече
Субота: стопа

Тренування складали приблизно 2-2,5 години, і після кожного тренування я розбивався, отелювався і вдягнув капюшон ".

Клацніть на картинку, щоб бути як Лесуков!

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!