По-десяте, це вже не булочка з салямі та яблуком, як ми це знаємо зі шкільних років.

гарні

Ви не снідаєте і не маєте часу о десятій о десятій.

Тоді вона потребує кардинальних змін. Спираючись на більш багатий обід і належну порцію чого-небудь на вечерю, або навіть на типове вечірнє і нічне харчування холодильника, це звички, які незабаром негативно вплинуть на ваш зовнішній вигляд і здоров’я.

Якщо, наприклад, ви хочете підтримувати фізичну форму і трохи схуднути після зими, включіть у свій раціон легкі десятини, наповнені білками та вітамінами. Якщо у вас немає багато часу між основними прийомами їжі, побалуйте себе хоча б яблуком або бананом, мюслі-баром або овочевим або йогуртовим коктейлем.

Великою проблемою є також часта звичка їсти поспіхом, стоячи, жадібно їсти тощо. Організм повинен спокійно отримувати і поповнювати поживні речовини, стрес, безумовно, не сприяє хорошому травленню. Довгі інтервали між прийомами їжі та вечірнім переїданням після дня голодування є іншими типовими помилками, що ведуть до таких проблем, як (діабет, інфаркт, інсульт, метаболічний синдром).

Дослідження, спрямовані на профілактику цивілізаційних захворювань, рекомендують регулярність прийому їжі меншими порціями.

Десяте не тільки при схудненні

Десятий ранок повинен бути джерелом вуглеводів, оскільки він покликаний дати вам достатньо енергії до обіду. Вранці споживання їжі має бути вищим, ніж після обіду.

Порада для здорової десятки

Цільнозернові печиво, горіхи, фрукти, молоко, житній цільнозерновий хліб з козячим намазом, овочі.

А як щодо свинцю ?

Оловрант не робить такого акценту на джерелах енергії, діяльність зменшується, і ми більше відпочиваємо вдень.

Побалуйте себе овочевим салатом з тунцем та яйцями (для денних спортивних заходів), фруктовим салатом, фруктовим молоком з йогурту, білковим батончиком.