може

У школярів часто виникає проблема з десятинкою. Не один з батьків намагається знайти в портфелі недоїдену або навіть недоторкану десяту частину попереднього дня. В чому ти робиш помилку? Якщо дитина не любить певну їжу, навряд чи вона споживатиме її добровільно в школі. І тому знаменитий рулет з маслом може опинитися в кошику або впасти десь на дно шкільного портфеля. Однак існує багато продуктів, які є корисними та смачними одночасно. Просто з’ясуйте, що подобається вашій дитині.

Не варто недооцінювати підготовку десятої, адже вона є важливою частиною раціону кожної дитини. Десяте школярі повинні споживати їжу приблизно через три години після сніданку. Зазвичай у школі робиться велика перерва, коли діти мають більше часу на їжу.

Що повинен містити десятий школяр? Зокрема, воно має бути здоровим і різноманітним. Управління охорони здоров'я Словацької Республіки заявляє, що воно повинно становити приблизно 15 відсотків щоденного споживання енергії. Офіс також зазначає, що його не слід використовувати як заміну сніданку. Їх слід дотримуватися, оскільки дитина не повинна виходити з дому з порожнім шлунком.

Діти потребують регулярного споживання енергії, тому необхідно регулярно забезпечувати їх якісним харчуванням. Здорове харчування сприяє хорошому зростанню та розвитку та зміцнює імунітет школярів.

На думку експертів, підходящою їжею є, наприклад, випічка, хліб з непросіяного борошна, печиво, батончики із злаками, сухофрукти, свіжі фрукти замість жирного тіста, жирні пластівці або різні кондитерські вироби. У той же час вони вказують, що цукор важливий, і його не потрібно виключати з десятого, він там має своє місце.

Поради для здорової десятки для школярів

Вас також турбує вічна проблема батьків: Чим обмотати гілки до десяти?

Оловрант і десятина - нездорові, ніж ти думаєш!

Відчай батьків - запліснявілий десятий у портфелі

Які продукти вибрати?

А як повинна виглядати здорова десятина? Чого в ньому не повинно бракувати? У ньому своє місце мають цільнозерновий хліб, спред або сир, овочі, фрукти та напої. Діти часто не дружать з овочами чи фруктами. Їм потрібно вибрати те, що їм подобається, і не змушувати без потреби овочі чи фрукти, які б і так опинились у кошику. Якщо дитина, наприклад, не любить огірок, не давайте йому його до десяти. Спробуйте інші овочі. Іншим важливим елементом для здорового розвитку школярів є надходження кальцію, який ви можете забезпечити подібними молочними продуктами. Сьогодні на ринку вже є багато пробіотичних або ацидофільних продуктів, які ви можете запакувати для школяра на.

Звичайно, до здорової десятини також входить напій. Питний режим займає своє місце в харчуванні кожного школяра. Однак солодкі напої слід виключити з цього режиму. Найкращі напої - це ті, які ви готуєте вдома і не додаєте до них непотрібного цукру. Це можуть бути домашні лимонади, фруктові чаї, лимонади, але також домашній сироп.

Поради здоровому десятку

  • хліб з непросіяного борошна, хліб
  • молочні продукти - йогурти, напої, сири, сир або готові молочні напої - наприклад, банан з молоком
  • нарізані фрукти та овочі - яблуко, груша, полуниця, банан, морква, огірок, перець
  • свіжі соки - яблучний, апельсиновий, буряково-яблучний, морквяно-яблучний
  • домашні торти, які ви можете приготувати разом з дитиною
  • ковбаси з мінімальним вмістом м’яса понад 90 відсотків
  • фруктові або овочеві салати
  • мюслі з йогуртом
  • фруктовий смузі
  • обгортання, наповнене овочами або сиром
  • домашній лимонад, чай, сироп

Рада на завершення

Якщо дитину не вчать регулярно їсти вдома, не сподівайтесь, що вона регулярно їсть у школі. Які звички він приносить з дому, він буде практикувати поза ним. Те саме стосується харчових звичок. Ви звикаєте включати телевізор під час їжі, наприклад, чи дозволяєте користуватися мобільним телефоном або планшетом за робочим столом? Все це відволікає увагу, і може статися так, що дитина, яка звикла їсти виключно по телебаченню, навіть не торкається їжі в школі.

Здорова десята частина - це підготовка та час. В рамках економії часу деякі батьки, як правило, покладаються на школярів, щоб купити собі десяток. Однак діти потім звикають тягнутися до тих продуктів, які є не найздоровішими та найбільш придатними. Тож замість готових багетів або підсолоджених напоїв з торгового автомата приготуйте вдома смачну десятку.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.