Звичайно, багато разів ми потрапляємо в ситуацію, коли немає можливості спожити наше заплановане меню. Наприклад, ми не їмо вдома. На той час подаватимуть піцу, млинці, картоплю фрі, тістечка та все, що підходить. Вибору не було, нічого я не міг би споживати зі спокійним серцем, що вписувалося б у мою нову дієту. Тож я з’їв те, що вони могли запропонувати, зіпсувши результати інших днів. У наш час я завжди беру з собою хліб з оновленнями (звичайно, можуть бути й інші, кому що подобається: наприклад, деякі овочі, м’ясо можна їсти замість картоплі фрі), коробку таблеток стевії (підсолоджувач), кава 2 в 1.
Але ми говорили про фіксовану дієту, тому я опишу свою пропозицію:
R: хліб з непросіяного борошна з овечим сиром, помідорами, перцем, латте або чаєм без цукру
E: грибний перець (цибуля, гриби, сіль, перець, кайенський перець або будь-яка інша спеція, червоний перець, нежирна сметана), соління або інші соління
U: Запечене яблуко з корицею
В: салатна суміш з 1 твердим яйцем, заправка з йогурту
R: каша зі свіжими грушами (2 дл молока, 3 ст. Л. Вівсяних пластівців, 1 ст. Л. Вівсяних висівок, ванілі, вишкребані всередині, трохи солі, підсолоджувача (для мене стевія), шматок свіжої груші, кілька зерен родзинок або інших сухофруктів, крихітні меленої кориці;
Т: Яблуко, латте або чай без цукру
E: шашлик з курячих грудок (філе курячої грудки, цибуля, вітамінний перець, гриби, кабачки або будь-який інший овочевий нарізок, шашлик на шампурах, спеції за смаком), компот без цукру
U: фруктовий йогурт без цукру
В: салатна суміш із соломкою шинки та гірчичним соусом
R: хліб з непросіяного борошна з томатним пюре, Париж, нежирний сир, огірок, латте або чай без цукру
Т: пара зерен сливи, пара зерен без насіння солоної олії (фісташки, фундук, волоські горіхи, кешью тощо)
E: овочева тарілка шинки (триколірний перець, гриби, цибуля-порей, будь-які овочі, спеції, смужки шинки, смаження, заправлена моцарелою), делікатесний огірок
В: салатна суміш з кількома кубиками сиру Фета, 1 ст. салат з олією
R: каша з яблуками, підсмажені волоські горіхи (2 дл молока, 3 ст. Л. Вівсяних пластівців, 1 ст. Вівсяних висівок, невелика сіль, кінчик ножа стевії або підсолоджувача за смаком, яблуко, порізане кубиками, кілька підсмажених очей, крупно подрібнені ядра волоських горіхів)
Т: латте або чай з підсолоджувачем
Е: натуральні скибочки з тушкованою капустою
U: скибочка хліба Васа, смажена з томатним пюре, зеленими спеціями та натертою моцарелою
В: змішана салатна суміш з лимонним соусом, 1 смажена ковбаса
R: хліб з непросіяного борошна з кружечками, свіжа капуста або помідори, латте або чай без цукру
Т: Шматочки мюслі норбіс
E: кольрабі, фарширована курячою грудкою (курячі грудки смужками смаженої цибулі, часнику, солі, перцю, спецій за смаком, змішати начинку з невеликою кількістю нежирної сметани, залити різьбленою кольрабі, викласти все це у форму для запікання, накрити його, вилити під воду, накрити, накрити) компотом
В: рулет з шинки, фарширований рештою гуртків, французька картопля, схожа на салат, з йогуртовою заправкою
Звичайно, приготовані страви взаємозамінні, і якщо у вас немає кави і не подобається чай, ви можете замість цього випити 100% -ний сік або навіть залишити їх поза. Гриби також можна замінити іншими овочами або також пропустити.
Це приклад того, як, на мою думку, ви можете скласти здорову дієту для схуднення, яку вам не доведеться швидко постити, але вона ефективна в довгостроковій перспективі. Відтепер ви будете змінюватись, доповнювати, брати з нього, обмінюватися, малювати ідеї, як хочете.