Які РІДИНИ і скільки пити при схудненні . Багато з нас роблять принципову помилку, втрачаючи вагу - ми не дотримуємося питного режиму. Вони думають, що схуднувши, їм навіть забороняється пити, бо вода теж щось важить. І навпаки, якщо ви хочете успішно схуднути, вам потрібно випивати близько 2-3 літрів рідини на день, бажано чистої води. Іноді ви можете виявити, що ви нічого не випили годинами. І це дуже погано. Тіло звикає до всього, і в разі недостатнього пиття ми навчаємо його надсилати сигнали з проханням пити або їсти.
Скільки рідини пити протягом дня. При схудненні слід випивати близько 0,4 літра рідини на день на 10 кг ваги. Розраховуючи кількість рідини, ви повинні рахувати овочі та фрукти майже як воду. Якщо ви з’їсте їх півкіло, ви потрапите в свій організм майже півлітра води. Ви, звичайно, можете включити це до загального доходу. Інші продукти вже містять набагато менше води. Краще їх навіть не рахувати.
Пийте по одній склянці чистої води або чаю кожну годину дня. Якщо до 8.00 ранку вранці ви випиваєте першу чашку і о 20.00 Нарешті, ви повністю відповідаєте стандарту. Метаболізм не тільки прискорить обмін речовин, але й більшу частину дня у вас буде ситий шлунок. Відчуття ситості, в яке вкладає питна вода, безцінне. Влітку та під час занять спортом потреба в питті різко зростає - вона може легко піднятися до 4 літрів на день. І навпаки, взимку та при незначних фізичних навантаженнях може бути недостатньо води. Точну кількість рідини можна дізнатися на практиці або проконсультуватися з лікарем. Зрозуміло, що низькій жінці потрібно менше рідини, ніж 100-кілограмовому хлопцеві.
Ви не можете пити, тому що часто сечите? Це ще один привід, за допомогою якого люди уникають пияцтва. Це правда, що при хорошому питному режимі одного відвідування туалету однозначно недостатньо. Тож ви повинні вирішити, чи хочете ви поважати режим пиття, який, як ви знаєте, буде корисним для вашого здоров’я, або що ви уникаєте пиття лише тому, що не ходите в туалет. Перегляньте причини, через які частіше відвідування туалету вам заважає, і спробуйте знайти спосіб інтегрувати вживання алкоголю у своє життя та роботу. Ігноруйте той факт, що інші колеги мало п’ють. Кожен - інженер власного здоров’я.
Під час занять спортом дотримуйтесь режиму пиття. Під час тренування ви завжди витрачаєте багато води на потовиділення. Добре компенсувати ці втрати якомога швидше. До і після тренування рекомендується зважувати і поповнювати втрачену вагу однаковою кількістю води. Тож випивайте літр води на кілограм втраченої ваги.
Випийте води і починайте худнути . Це твердження не зовсім правильне, адже якщо ви їсте надзвичайно багато їжі на додаток до вживання рідини, ви точно не втратите вагу. Але дуже ймовірно, що при регулярному вживанні води ви станете набагато багатшими - втратите багато «припадків» смаку до солодощів та інших смаколиків. Правильно п’яна людина просто не такий голодний, а тому менша порція її задовольнить. Але навіть якщо ви не можете схуднути, подумайте, наскільки питний режим для організму важливий і що він того вартий. Питна вода - це найдешевша формула для здоров’я. Можливо, ви чули фразу про те, що "голод - це замаскована спрага".
Колір і кількість сечі . Якщо ви вживаєте недостатньо рідини, ваше тіло збереже більшу частину для себе. Він не виділяє їх сечовипусканням. Тому, якщо ви рідко мочитеся і мало, це зрозуміло - ви п'єте мало рідини. Ви також можете дізнатись за кольором, чи нормальний ваш режим пиття. Чим темніше колір, тим гірше. Таким чином, поганим сигналом є рідкісне сечовипускання невеликої кількості темної сечі. Ідеальний колір сечі - світло-жовтий до прозорого. Це ознака правильного затоплення тіла. Світлий колір вказує на відсутність високої концентрації відходів у сечі. Колір сечі не стосується вітамінів та ліків. Після вітамінів (і деяких ліків) колір сечі темніший і жовтіший. У такому випадку лише його кількість може бути використана як показник адекватного підтоплення організму.
Людина, у якій в організмі менше води, ніж йому потрібно, погіршує працездатність . Напевно, ви не помітите перших ознак нестачі рідини, оскільки температура тіла підвищується лише дуже незначно. Оскільки запаси води знижуються, продуктивність починає знижуватися, додається втома, і, на жаль, не відчувається спрага. Прояви зневоднення можуть бути індивідуальними, але якщо у вас є якісь із наведених нижче станів, завжди пам’ятайте, що причиною може бути звичайна спрага.
- втома
- сухість у роті
- Головний біль
- дратівливість
- почуття оніміння, апатія
- запаморочення
- помітне зниження продуктивності
- підвищення артеріального тиску
- судоми
Нирки та питний режим. Відомо, що до трьох чвертей ваги тіла людини складається з води. Кожна хімічна реакція в нашому організмі відбувається у водному середовищі. Вода транспортує поживні речовини до органів, постачає нервові шляхи, регулює температуру тіла, допомагає вивести токсини з організму або підтримує належну функціональну та репродуктивну активність клітин. Нирки виконують важливу функцію у зв'язку з питним режимом. Вони є тілом, яке відповідає за водно-мінеральний баланс у нашому тілі. Надмірні витрати та недостатнє споживання рідини накопичують в організмі шкідливі токсичні речовини, а солі осідають у нирках. Утворюються камені в нирках і метаболізм перевантажується. Вода в тканинах, крові та лімфі згущується, захисна система організму ослаблюється, передача нервових імпульсів не спрацьовує, уповільнюється оновлення клітин, що прискорює процес старіння.
Ізотонічні напої - найбільш підходящим складом ізотонічних напоїв є 0,4 г натрію/літр із вмістом сахарози від 6 до 8%. Така композиція напою забезпечує швидку регідратацію. Легкі ізотонічні напої мають знижений вміст вуглеводів, що знижує їх енергетичну цінність.
Безалкогольні напої - Різні лимонади, а також фруктові соки - це гіпертонічні напої. Ці напої містять відносно велику кількість вуглеводів, що викликає секрецію води в тонкому кишечнику, що зменшує швидкість всмоктування, і це викликає відчуття спраги. Часто ці напої містять кофеїн, який має сечогінну дію.
Мінеральні води - мінеральні води сильно гіпотонічні. Ці напої засвоюються відносно довго, що спричинено великою кількістю натрію. Мінеральна вода особливо підходить для спортсменів-рекреаторів.
Безалкогольне пиво - таке пиво трохи гіпотонічне. Вміст натрію та вуглеводів майже порівнянний із ізотонічними легкими напоями. Позитивні ефекти включають кращий смак, який дратує питво і, отже, позитивно впливає на регідратацію. Недоліком є сечогінний ефект.
Дегідратація організму - це процес, при якому надходження рідини в організм не забезпечується при втраті рідин в організмі. Існує відсутність рідини, що призводить до погіршення або припинення фізичних навантажень. Навіть при втраті 2-4% рідини в організмі помітно зниження працездатності. По мірі втрати води з організму плазма крові згущується, що погіршує вироблення поту і, отже, підвищує температуру тіла. Інші наслідки зневоднення включають уповільнення спорожнення шлунка, зниження артеріального тиску, серцевого викиду, а також збільшення осмоліту.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)