Короткий перелік корисних продуктів, які ви повинні завжди мати під рукою, може допомогти поліпшити ваше харчування та здоров’я.

здорова

Коли ми думаємо про здорова їжа, Ми повинні врахувати, що ми повинні не тільки споживати один „чудодійний” продукт, який допомагає нам бути здоровішими, але ми повинні насправді повністю трансформувати свої харчові звички, щоб залишити все шкідливе, і зосередитися на одному повноцінне харчування.

Тобто для багатьох це може здатися складним, але якщо ми відмовляємося лише від смаженої їжі, тих «смаків», які пропонують нам достатню кількість калорій та елементів, які не такі здорові, ми можемо розробити розумну дієту, засновану на їжа що їх не важко отримати і що самі по собі їх можна використовувати для нескінченності страв і, отже, не нудити їсти одне і те ж щодня.

Здорова їжа

Академія харчування та дієтології США зазначає, що здорова їжа і поживна речовина, що включає раціон пересічного чоловіка, повинна мати:

Фрукти та овочі: Щонайменше дві чашки фруктів (грейпфрут, ананас, авокадо або яблука - зазвичай найкращий варіант) плюс 2 з половиною склянки овочів щодня. Це важливо, щоб мати вітаміни, мінерали, клітковину, необхідні для здорового харчування.

Цільного зерна: Рекомендується з’їдати половину всього зерна Що цільного зерна цілий день, а рафіновані зерна замінюйте хлібом цільнозернові, злакові, макаронні або вівсяні пластівці. Зерна містять білок, клітковину, вітаміни групи В, антиоксиданти, багаті мінералами, а також виявлено, що він зменшує ризик серцевих захворювань, діабету та ожиріння.

Клітковина: Не менше 38 грам клітковина для юнаків та 30 для чоловіків старше 50 років. Це допомагає підтримувати низький рівень холестерину, контролювати рівень цукру і є ключовим фактором для нормалізації діяльності кишечника, що є ключовим фактором для схуднення. Дещо їжа які містять клітковину - це цільні зерна, такі фрукти, як дині, апельсини та груші. Цього можна досягти, якщо включити у свій раціон необхідні фрукти, овочі та зернові культури.

Риба: Принаймні дві-три рибні страви на тиждень. багатий на омега-3 кислоти та вітаміни D і B2, Він багатий кальцієм і фосфором, а також багатий мінералами. Це центральна частина японської дієти, тому вважається, що вона впливає на них залишатися стрункими та здоровими в похилому віці.

Аналогічним чином, Академія рекомендує вживати ненасичені жири, такі як олії, горіхи або заправки для салатів на масляній основі, замість насичених жирів, таких як їжа молочні продукти з жиром, маслом та солодощами.

Нарешті, рекомендується споживати щонайменше 3400 міліграмів калію, який покривається, якщо ми споживаємо фрукти, овочі, рибу та молочні продукти.

Що стосується білка, багато чоловіків вважають, що його можна отримати лише за рахунок споживання м’яса, але насправді існує різноманітна різноманітність продуктів, таких як морепродукти, квасоля, соєві продукти та горох. Допустимо додавати м’ясо в раціон, але завжди помірковано, і переконуючись, що ми охоплені іншими здорова їжа.

Так само, щоб підтримувати хорошу форму та здоров’я, враховуйте свою фізичну активність, щоб виміряти кількість калорій, яку ви можете споживати на день, не піддаючи здоров’ю ризик.

Всі згадані продукти легко знайти, і їх рекомендується купувати на ринках, оскільки вони зазвичай є органічними, тоді як у продуктах супермаркетів можуть бути додаткові інгредієнти або елементи, які можуть бути шкідливими при введенні в раціон (або що може ввести в оману).

Нарешті, найкраще було б проконсультуватися з фахівцем у годування оскільки кожне тіло різне. Якщо ви хочете здорового харчування, це може бути ідеально, але якщо вам потрібно схуднути, можуть знадобитися деякі зміни. Завжди проконсультуйтеся з фахівцем, перш ніж вносити різкі зміни у свій раціон.