Мене часто запитують, як я роблю, що я такий худий, яку дієту я роблю? І коли я кажу вам, що я їжу те, що хочу, лише помірковано, вони завжди махають одним, що, звичайно, генетика є певною. І це ще не все.
Я повинен був усвідомити, що те, що мені очевидно і зрозуміло, на жаль, не для багатьох. До цього часу мені ніколи не спало на думку, що багато людей не знають про "правила" прийому їжі, які сильно впливають на функціонування їхнього тіла, а не лише на їх зовнішній вигляд. Візьмемо ці "правила" пункт за пунктом:
1 - Вода та соки замість газованих та солодких напоїв
Це один з, мабуть, найважливіших факторів, який мені настільки зрозумілий, що до цього часу проблема не піднімалася, і не всі про це знають. Газовані надмірно приправлені напої не тільки приглушують смакові рецептори мови, надмірне споживання вуглекислоти згубно впливає на кістки та зуби, тому споживання їх може бути не тільки шкідливим для здоров’я, але й відверто шкідливим. Надмірний вміст цукру призводить до непотрібних зайвих калорій, тим самим також збільшуючи рівень ожиріння.
В результаті регулярного споживання води наш організм легше детоксикується, тим самим допомагаючи схуднути, покращуючи сприйняття смаку та ефективніше вгамовуючи відчуття спраги.
Якісні соки з мінімальним вмістом фруктів 50% (хоча я віддаю перевагу фруктовим сокам 100%) допомагають поповнити щоденний запас вітамінів та мінералів в організмі, роблячи нас почуттями підтягнутими/бадьорішими.
2 - Слідкуйте за тим, що ви їсте!
Рідина завжди важлива крім харчування, але найкраще пити не дуже холодні напої та супи. Рідина допомагає шлунку підготуватися до прийому їжі перед їжею, теплий/теплий суп є дуже хорошим середовищем для нашого травлення, це не ускладнює вживання холодного/крижаного напою до або відразу після їжі, це досягає стільки, скільки гнилий суп.холодна вода. ми стаємо важчими від цього і потрапляємо в "каякому", оскільки шлунку знову доводиться черпати енергію з інших місць для посилення функціонування шлунка. Тож пропустіть лід у напої під час їжі, ви можете їсти охолоджуючі делікатеси між 2 прийомами їжі.
3 - Помірність
У багатьох випадках причиною ожиріння є не те, що ви їсте, а коли і скільки. Багато разів ми можемо відчувати, що ми все ще голодні, хоча насправді ми вже вносили достатньо їжі в наш організм. Бажано випити 1 склянку (не надто холодну) води перед їжею, а після з’їдання миски їжі, коли ви відчуваєте, що все-таки наважитеся на порцію, радше випийте ще одну склянку води або фруктового соку і лише вичерпайте наступна миска їжі. якщо навіть тоді ми відчуваємо потребу споживати додаткову їжу. Цей метод ефективний лише тому, що існує деяка затримка, перш ніж наш мозок досягне відчуття ситості, тому наші очі все одно можуть цього захотіти, поки ми з’їли достатньо.
Що стосується раціону їжі, варто починати з менших партій і пірнати двічі, а не один раз багато, оскільки ми, як правило, їмо, поки це на тарілці, навіть якщо нам доводиться «боротися» з останніми укусами. Поєднуючи це зі споживанням склянки води, ми можемо навіть прокинутися від того, що до цього часу ми багато їли, достатньо менше.
4 - Різноманітність
Різноманітна дієта не тільки трохи покращує тиждень, але споживання поживних речовин також корисно для здоров’я. Хоча деякі вітаміни та мінерали накопичуються в нашому організмі, інші потребують поповнення щодня. (Звичайно, я не кажу, що якщо від тушонки на вихідних залишилося занадто багато, її слід викинути, але щось подібне можна заморозити і використати пізніше).
Під різноманітним харчуванням ми також маємо на увазі відсутність занадто багато продуктів одного типу на нашому тижні. Складайте щотижневе меню, коли готуєте собі, включайте макарони, рис, салат, миску з їжею тощо. Цей невеликий список також допомагає нам заздалегідь знати, що нам потрібно робити заздалегідь, щоб ми могли заощадити час, якщо нам доведеться менше бігати до магазину.
Я вважаю, що варто їсти салати або проводити фруктовий день хоча б раз на тиждень. Я особливо рекомендую цей метод дієтам, він також дуже корисний з точки зору детоксикації та поповнення вітамінів, а свіжа та соковита їжа може особливо добре поєднуватися в літню спеку.
5 - Крадь розумно