З цієї причини в безглютеновій дієті зазвичай мало рослинних волокон, тому, з певною частотою, вона передбачає зміну кишкового ритму зі схильністю до запорів.
Відповідно до рахунку Nutrition.pro, Щоб уникнути запорів у хворих на целіакію, бажано приймати 2-3 порції фруктів на день у сирому вигляді і по можливості разом із шкірою; Ківі є особливо корисним першим ділом вранці, оскільки, крім того, що вони багаті вітаміном С, вони є чудовим антиоксидантом.
Портал, що спеціалізується на харчуванні, радить включати в раціон 2-3 порції овочів на день, які, як правило, багаті клітковиною; а також близько 200 грамів сирої продукції, таких як горох, шпинат, осот, мангольд, зелена квасоля та помідори, щоб назвати декілька.
Бобові 3 рази на тиждень також корисні, такі як сочевиця, соя, квасоля або нут; та зернові культури, такі як сорго, кукурудза, гречка, лобода та амарант, хоча не слід забувати цілі зерна, такі як коричневий рис, безглютенові цільнозернові сухарі.
Необхідно пити багато рідини - між 1,5-2 літрами води на день-, їсти повільно і добре пережовувати їжу, і мати регулярний графік прийому їжі, щоб звикнути правильно ходити до туалету, не забуваючи про фізичні вправи.
Виконуючи ці звички регулярно та дотримуючись здорової та збалансованої дієти, багатої клітковиною, слід уникати подальшого використання проносних засобів, яких не слід приймати, якщо вони не призначені лікарем.
- Як людина з ожирінням повинен тренуватися, щоб втрачати жир і уникати застою
- Як уникнути анемії Національний інститут охорони здоров’я
- Як уникнути попадання в шахрайські дієти - я О2
- Знання того, як детоксикується наш організм, є ключовим фактором уникнення шкоди від вакцин та інших наркотиків
- Як вибрати дієту та уникнути відскоку Мої