дітей

Більшість статей про здорове харчування - для дорослих. Однак ми також повинні думати про наші філії. Що їм потрібно для правильного розвитку?

Сніданок: Вони повинні стати початком нового дня. Вони повинні становити від 20 до 25% від загального щоденного споживання енергії. Але якщо дитина не хоче снідати, не змушуйте його. Приготуйте на сніданок велику кількість рідини. Нестача рідини протягом дня може проявлятися як втома, головний біль або неуважність.

Підходить сніданок: випічка або хліб з маслом; скибочку сиру або якісної шинки та шматочок овоча; випічка випічка; каші для сніданку з молоком або білим йогуртом; миска збитого вершкового сиру з компотом; йогуртна випічка; домашні каші з медом; фруктовий рис.

Перекус: Це важлива частина дієти дитини, вона повинна становити десять, максимум 15 відсотків щоденного споживання енергії. Якісна десятина для школяра повинна включати цільнозерновий хліб, спред та сир, порцію фруктів, овочів та якісний напій.

Достатня кількість кальцію є дуже важливою для розвитку дитячого організму, тому до десятої варто включати молоко, особливо пробіотичні та ацидофільні продукти, йогурти та сири. Якщо у вашої дитини непереносимість лактози або білка молочного білка, поговоріть зі своїм лікарем про їжу, яка їй підходить. З фруктів та овочів чергуйте види, які подобаються вашій дитині.

Не забувайте про напій для школярів, найздоровішим є чиста вода, чергуйте його з несолодким чаєм, домашнім сиропом, свіжими соками або ненасиченою мінеральною водою. Енергія та різні підсолоджені напої не підходять. Дітям також потрібні швидкі калорії, вам не потрібно повністю забороняти їх солодощі, але віддайте перевагу якісним продуктам, таким як круп'яне печиво, сухофрукти або палички з більшим вмістом какао.

Підходить десятий: хліб або тістечка з маслом, шинкою та твердим сиром; йогурт; чізкейк; домашні мюслі із сухофруктів, суміш горіхів

Обід: Це має бути «завершення» застілля першої половини дня, коли діти повинні отримувати близько 60% щоденної енергії. Обід повинен становити від 30 до 35%. Шкільні їдальні мають у своєму розпорядженні т. Зв споживчий кошик та рекомендовані дози та продукти, які слід пропонувати дітям, щоб меню відповідало принципам здорового харчування.

Вести: Він повинен становити лише 10% енергетичного доходу. Ідеально орієнтуватися на продукти, які мають нижчу енергетичну цінність та глікемічний індекс. Але якщо дитина займається спортом, велика кількість свинцю повинна бути пристосована до того, що їй потрібно.

А як щодо свинцю: хліб або тістечка з маслом, шинкою або твердим сиром; овочі; менше солодких фруктів - яблука, абрикоси, персики, цитрусові

Вечеря: Він повинен покривати близько 20-25% щоденного споживання енергії, а також оловрант повинен бути досить великим, але менш енергоємним. І в будь-якому випадку не повинно бути тепло.

Приклад відповідної вечері: овочевий салат з сиром та хлібом; салат з макаронних виробів з йогуртовою заправкою; хліб з сиром; хліб з шинкою або сиром, овочі

Друга вечеря: дитина повинна отримати його за три години до сну. Якщо ваша дитина активна з ранку до вечора, займається спортом і має більші загальні витрати енергії, ви можете дати їй щось простіше у разі голоду після обіду. Більш щоденне харчування також рекомендується дітям, які мають невелику вагу.

Що рекомендується: йогурт; твердий сир або сир; шинка; овочі або менш солодкі фрукти