1. Побалуйте дітей різноманітним та різноманітним харчуванням, багатим фруктами та овочами, цільнозерновими продуктами, молочними продуктами, рибою та птицею.

2. Не дозволяйте дітям переїдати або голодувати. Їм слід їсти регулярно 5 - 6 разів на день. Розмір порцій регулюйте відповідно до їх зростання, ваги та фізичної активності.

3. Постачайте дітей якісними джерелами білка (птиці та риби, бобових, злакових).

4. Давайте дітям молочні продукти кілька разів на день, бажано напівжирні.

5. Віддавайте перевагу якісним рослинним жирам та оліям перед тваринними.

6. Навчіть дітей помірності споживання цукру, солодощів та солодких напоїв. Діти повинні вживати вуглеводи переважно з круп, фруктів та овочів.

7. Не дозволяйте готових страв, пропонуйте дітям виключно солону та солону їжу виключно.

8. Навчіть дітей дотримуватися правильного режиму пиття, вони повинні випивати щонайменше 1,5-2,5 літра рідини на день.

9. Навчіть дітей здоровому способу життя на власному прикладі та активно цікавтесь тим, що вони їдять поза домом.

10. Регулярно консультуйтеся зі здоров’ям дитини (холестерин, жир у крові, кров’яний тиск, надмірна вага тощо) зі своїм лікарем загальної практики.

Іноді нам здається, що наші діти ростуть так швидко, як поза водою. Правда полягає в тому, що підлітки ростуть майже так само швидко, як і діти. Тому здорове харчування важливо, адже дитячий організм щодня потребує багато якісних будівельних матеріалів та енергії

Принципи здорового харчування

Харчування дитячих садків та маленьких школярів


У віці, коли діти починають ходити в дитячий садок, вони переживають період великих змін. Вперше вони перетинають межі найближчого сімейного кола і починають складати стосунки з іншими дітьми, своїми однолітками. У цей період діти швидко ростуть. Вони впевненіші у своєму русі та сміливіші у всіх видах діяльності. Раптом вони споживають набагато більше енергії.

У віці від 4 до 7 років діти повинні звикати отримувати три основних прийоми їжі на день - сніданок, обід і вечерю. У той же час, тіло дитини, що постійно розвивається, потребує двох менших порцій протягом дня - десятої та свинцевої. Найголовніше - це різноманітність. Обов’язково повинні бути фрукти та овочі, цільні зерна, молочні продукти, риба та птиця.

Поясніть дітям у ігровій та захоплюючій формі, чому важлива здорова дієта. Простий спосіб - взяти дитину з собою за покупками. Розкажіть йому про вітаміни, які роблять овочі здоровими. Навіть сама неслухняна дитина хоче швидко вирости і бути здоровою. Трохи просвітливши, ви, безумовно, досягнете хобі в таких непопулярних стравах, як шпинат або риба.

Діти 7-12 років ростуть повільніше. Тому їх споживання енергії зростає не так запаморочливо швидко, як коли вони були меншими. Хоча їжа в школі не може сильно вплинути на вас, подбайте про те, що їсть ваша дитина в школі. Приготуйте сніданок і десятину, щоб вони були багаті продуктами, які важко знайти в шкільній їдальні чи фуршеті, особливо фруктами та овочами, хлібом з непросіяного борошна та молочними продуктами.

Наша шкільна їдальня долучилася до проекту:

TAMI Здорове молочне харчування.
Наша школа забезпечує молочні продукти, що субсидуються Європейським Союзом в рамках Європейської шкільної молочної програми у співпраці з TAMI.