У наш час вам більше не доведеться боятися старості. Навпаки, для літнього віку характерний активний відпочинок, а не пасивне занепад. Давайте знайдемо для себе нові види діяльності, які осмислюють наші давні часи та продовжують наше життя.
Розвиток медицини, завдяки кращому харчуванню та підвищенню рівня життя сьогодні люди по-іншому сприймають старість, ніж раніше. Також нам не потрібно відмовлятися від життєвих радощів у цьому віці, і ми повинні робити все можливе, щоб залишатися здоровими та активними, підтримувати інтерес до подій навколо нас і приділяти належну увагу харчуванню. Нам потрібні такі продукти,
Вони забезпечують захист від передчасного зношування тіла, забезпечують рясне споживання енергії, і останнє, але не менш важливе, смачні. Якщо ми отримуємо неминучі фізичні та психічні зміни, пов’язані зі старінням не гірко, а елегантністю та гумором, це вже половина успіху на шляху до здорової, спокійної старості.
Позитивне ставлення
Їжа більше не розглядається як «паливо» для існування. Ми знаємо, що харчування відіграє ключову роль у якості життя. Чим старші ми, тим важливіше усвідомлено мати справу з тим, що ми їмо. Поживна їжа допомагає запобігти шкідливим наслідкам старості, прискорити одужання від хвороби, протидіяти втомі, підтримувати м’язи та забезпечувати щоденні потреби в енергії.
Що ми їмо проти набряків від застуди?
Кориця, гвоздика та кардамон сприятливо впливають на травлення. Всі три можна використовувати для розігріву душі, гарячого удару. Запечені яблука можна кидати корицею та гвоздикою. Спробуйте смачний корично-молочний рис.
- Імбир у всіх його формах покращує кровообіг. Посипте мелений імбир на шматочок дині перед їжею або натріть свіжо натерти на чашку гарячої води - цей відвар покращує кровообіг і допомагає запобігти нудоті та нудоті.
- Корисні спеції. Кориця, гвоздика та кардамон - це так звані. Спеції, що зберігають тепло, оскільки містять речовини, що стимулюють кровообіг. Додаючи до напоїв та їжі, вони можуть полегшити неприємні симптоми, викликані набряком від застуди.
Апетит
Деякі люди похилого віку виявляють, що їм вже не так цікаво їсти, як раніше. Цьому є пояснення. Наприклад, якщо ми залишимось на самоті, тому що втратили партнера, ми можемо відчути, що приготування їжі - це занадто велика проблема для нас самих і що їсти не доставляє задоволення. Якщо ми поділимося з кимось трапезою, їжа не тільки краще впаде, але й наше життєлюбство може повернутися.
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Багато чоловіків старшого віку не мають уявлення про приготування їжі. Тож не завадить встати та вивчити широкий вибір товарів, що є в продуктових магазинах чи на ринку. Для багатьох це корисний і приємний час.
Активне життя
Багато людей похилого віку виявляють, що якщо вони недостатньо рухаються, у них немає апетиту. Це природна частина старіння. Однак відсутність фізичних вправ має більш серйозні наслідки: ми більше схильні до небезпеки діабету, серцевих захворювань та високого кров'яного тиску.
Навіть м’які фізичні вправи дуже допомагають - просто прогулянки по дому мають стимулюючий ефект майже на всі наші органи. Якщо ми відчуваємо, що ходьба рухається недостатньо, ми можемо спробувати танці, плавання, йогу, гімнастику, наприклад. Дізнайтеся, які громадські програми організовуються для людей похилого віку в районі нашого проживання. Якщо у вас немає супутника, тримайте собаку чи кота. Собаки особливо хороші компаньйони для людей похилого віку. Регулярні спільні прогулянки на свіжому повітрі забезпечують самопочуття, а сонячне світло поповнює вітамін D, що особливо важливо для людей похилого віку.
Їжте як завгодно
Багато людей дотримуються традиційної їжі тричі на день через рівні проміжки часу. Звичайно, це нормально, але ми також можемо зробити це, частіше вживаючи менші поживні порції.
Багато людей похилого віку п'ють недостатньо. Це може призвести до зневоднення та плутанини. Оптимальним є випивання 6-8 склянок води на день. Соки корисні для здоров’я (сік із чорносливу допомагає при регулярному спорожненні кишечника), а також молочні напої через кальцій, який вони містять. Не вживайте чай під час їжі, оскільки він пригнічує засвоєння заліза.
Як уникнути харчового отруєння?
Харчове отруєння неприємне у будь-якому віці, але може бути особливо небезпечним для організму людей похилого віку, навіть небезпечним для життя. Фактори ризику можна усунути, маючи на увазі наступне:
Якщо ви їсте менші порції кілька разів на день або дотримуєтесь трьох основних прийомів їжі, переконайтеся, що ваш щоденний раціон включає наступне:
- Принаймні дві склянки молока або одна порція молочного продукту, наприклад шматочок сиру або йогурт.
- Дві порції м’яса, птиці, риби, яєць, квасолі або горіхів та фундука
- Чотири порції фруктів та овочів, включаючи принаймні один цитрусовий та одну порцію зелених овочів, напр. Шпинат або молода капуста.
- Чотири порції вуглеводних продуктів, напр. Кілька скибочок хліба, миска крупи, рису або варених макаронних виробів. Для профілактики запорів. Ми їмо хліб з непросіяного борошна та збагачені клітковиною крупи.
Аперитив
За півгодини до їжі купа алкоголю покращує апетит. Однак, якщо ви приймаєте ліки, попросіть свого лікаря, чи слід вживати разом з ним алкоголь.
Ароматизатор
З віком кількість і чутливість смакових рецепторів на мові зменшується, тому нюх і смак також погіршуються. Не будемо пробувати простіший спосіб і «покращувати» свою їжу більшою кількістю солі, оскільки сіль може спричинити високий кров’яний тиск та інші проблеми, замість цього використовуйте спеції, часник та лимонний сік.
Природний лікувальний ефект
Протизапальні, ароматичні ефірні олії свіжого листя розмарину виділяються в теплій воді. Така ванна ефективно полегшує біль у суглобах.
Цінна їжа
Для всіх вітамінів, мінералів та продуктів харчування, рекомендованих у попередньому розділі. Це також потрібно на цьому пізньому етапі життя. Фрукти та овочі особливо цінні: вони містять багато антиоксидантів, що захищають від хвороб, а розчинні в них клітковини можуть запобігти запорам, геморою та дивертикуліту.
Діабетикам рекомендується вживати багато продуктів з високим вмістом розчинної клітковини, це: вони підтримують рівень цукру в крові в рівновазі і знижують рівень холестерину в крові.
Корисні стратегії
Іноді одна з проблем старості ускладнює їжу та задоволення, яке з цим пов’язане. У багатьох випадках допомогти дуже просто. Через артрит або ревматизм навіть найпростіші завдання, такі як відкриття банки або очищення яблука, можуть бути складними. Зараз доступно широкий вибір чудових інструментів для полегшення нашої роботи.
Стоматологічний огляд
Погані протези можуть доставляти багато дискомфорту під час їжі, ускладнюючи жування та ковтання. Ми регулярно відвідуємо свого стоматолога - з віком змінюється форма рота та ясен, і може знадобитися заміна протеза. Погано підігнані протези можуть спричинити виразку у роті та яснах.
Руки і ноги
Особливо у людей з артритом неприємні болі в руках і ногах є загальним явищем. Ми можемо допомогти в цьому заспокійливій ванні. Наповніть умивальник теплою водою і додайте мелений імбир і кілька ниток розмарину (або 3-4 краплі ароматної олії розмарину). Замочіть руки або ноги прибл. Протягом чверті години, тоді ми почуваємось краще.
Дієта на цілоденні перекуси
- Якщо ви бажаєте їсти ще кілька разів, спробуйте кілька:
- Фруктова миска завжди повинна бути повною.
- Вживайте найрізноманітніші закуски: горіхи, горіхи, сухофрукти.
- Подрібніть овочі.
- Покладіть на тост сардини, томатну квасолю, зварені круто яйця або яєчню.
- Смажте картоплю з шкіркою або без неї і додайте помідори та квасолю.
- Робіть різноманітні фруктові смузі, наприклад, абрикоси
- Копчена оселедець на грилі - дуже смачно з помідорами.
- Їжте булочки з цільної пшениці або круасани з вершковим сиром та цибулею.
Тілом і душею
Ні емоції, ні інтелект не залежать від харчування. Це може вплинути на наш настрій, пам’ять, почуття захищеності та спокій. Наше самопочуття є оптимальним, коли ми можемо створити рівновагу.
Деякі продукти, безсумнівно, є підсилювачами здоров’я, але для досягнення правильного результату потрібно враховувати багато факторів. Фізичні вправи необхідні для підтримки як фізичного, так і психічного здоров’я. А найкращий спосіб вирішити проблеми - це завжди знаходити час для відпочинку.