Таким чином ви будете енергійними і забезпечите обох якомога більше поживних речовин
Пов’язані статті
Наш короткий путівник допоможе, як правильно харчуватися під час вагітності та на які поради щодо безпеки харчових продуктів звернути увагу.
Сніданок
Для швидкого сніданку вибирайте пластівці, збагачені залізом та фолієвою кислотою, або традиційні швейцарські мюслі з олійними насінням та сухофруктами. Налийте на нього нежирне молоко і додайте свіжі фрукти. Пийте сік! У вихідні готуйте збиті яйця або яєчню з нежирним беконом на грилі та грінками з непросіяного борошна у супроводі фруктів або соку.
10:00
Їжте свіжі фрукти, багаті бета-каротином, такі як апельсини або абрикоси, або спробуйте абрикосовий смузі, наприклад!
Обід
Помістіть жирну рибу, таку як скумбрія або паштет з лосося, на хліб з борошна грубого помелу. Прикрасити зеленим салатом з кедровими горішками або насінням соняшнику. Виберіть меншу фаршировану картоплю, запечену в шкаралупі з начинкою з якомога меншою кількістю жиру.
Вечеря
Вечірня їжа повинна складатися з макаронних виробів, рису, кус-кусу або картоплі та включати багато-багато апельсинових і червоних овочів, таких як морква або перець. З ним можна приготувати трохи нежирного м’яса, можливо, морепродуктів. Після вечері смачний десерт, такий як мигдально-абрикосовий торт Рікотта.
Закуски
Найздоровішими є жирні насіння, такі як помідори, або склянка нежирного йогурту, посипаного насінням, або, можливо, невеликий шматочок насиченого кальцієм твердого сиру.
Безпека харчових продуктів для вагітних
Деякі продукти можуть містити шкідливі для вашої дитини речовини - не вживайте їх! Зверніть пильну увагу на гігієну кухні, зберігання та приготування їжі, щоб запобігти проблемам.
• Слід уникати м’яких, запліснявілих сирів, таких як камамбер, брі та Стілтон. Вони можуть бути заражені бактерією, яка викликає лістеріоз (це захворювання може призвести до викидня).
• Сире або несмажене м’ясо може містити паразитів, що викликають токсоплазмоз. Ця інфекція, як правило, не має шкідливих симптомів, але якщо вона передається плоду, це може призвести до різних серйозних розладів. Завжди ретельно випікайте або готуйте їжу, а після сирого м’яса мийте руки та дезінфікуйте робочі поверхні! Збудники хвороби також можуть поширюватися немитими овочами та фруктами, тому ретельно мийте їх, змиваючи з них бруд. Якщо ви пестите своїх домашніх тварин, тоді теж помийте руки!