Як зробити здорову смажену курку? Багато хто повірить, що це неможливо! ContigoSalud створив хрустку та корисну версію цього фаст-фуду, настільки популярного серед дітей та дорослих.
Смажена курка - це їжа, яка є в меню більшості ресторанів швидкого харчування та американських ресторанів. Це одне з найбільш бажаних страв, тому що воно хрустке, м’яке, соковите і чудово поєднується з будь-яким поданим соусом. Це також дуже легка їжа для дітей, тому вони її люблять. Але чи знаєте ви, скільки калорій має смажена курка?
Смажена куряча грудка має 360 калорій, 21 г жиру (5 г насиченого жиру), 110 мг холестерину та 1080 мг натрію. У тарілці з 5 панірованими курячими пальцями 660 калорій, 40 г жиру (6 г насиченого жиру), 85 мг холестерину та 1680 мг натрію.
Іншими словами, коли ви їсте такий тип їжі, ви будете споживати більше 50% натрію на день лише з куркою. І навіть не рахуйте, якщо ви додасте картоплю фрі та соду.
Дієта з високим вмістом натрію та жиру збільшує ризик гіпертонії, діабету, серцево-судинних захворювань, викликає втому, затримку рідини та проблеми з кровообігом. Ми можемо розглядати цю їжу як «отруту» для крові, і страшніше знати, що вона дуже подобається дітям.
Як зробити здорову смажену курку?
1. Ми почали з курячої грудки без кісток і шкіри. Якщо ви хочете зробити «курячі пальчики», розріжте його на 3 смужки, а якщо ви хочете зробити «курячі кубики», можете нарізати їх кубиками.
2. Пропустіть курку через борошно (приправлене сіллю і перцем), яйце та суміш подрібнених пластівців із злаків.
3. Покладіть шматочки курки або курячу грудку на піднос, попередньо змащений аерозольним спреєм. Спрей зверху.
4. Випікайте 10 хвилин при температурі 350 ° F.
5. Супроводжуйте соусом на ваш вибір.
Головне не готувати їх більше, ніж потрібно, щоб вони були соковитими і м’якими. Крім того, ви можете приправляти злакові пластівці як завгодно, надаючи їм особистий настрій. Можна додати орегано, паприку, сіль, перець, чебрець або петрушку.
Паніруйте курку безпосередньо перед приготуванням, щоб вона не втратила хрусткість. Наступний рецепт містить лише 209 ккал, 2,7 г жиру та 355 мг натрію на порцію.
Схожі повідомлення
- Їжа, яку ви не повинні включати у свій сніданок
- Крем Ayote Liviana
- Як вибрати здорові варіанти на перерві
- Банановий кабачковий хліб
- Антиоксидантне завантажене морозиво
- Діва Сангрія
- 7 здорових коктейлів
- Ви їсте на роботі?
- Переваги йоги
- Лужна дієта
- 10 порад для легкої кулінарії
- 10 способів харчуватися здорово у відпустці
- Чорничне вівсяне печиво
- Меню для здорового серця
- Овочі на грилі: як підготувати?
- Яке найкраще масло для приготування їжі?
- Лосось у соусі Теріякі
- Безмесний понеділок
- Меню, багате кальцієм
- Смажені овочі: 16 ідей
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня