здорове, збалансоване харчування
Допис від даміамарл »02 серпня 2012 р., 10:32
Здравствуйте.
Я хочу почати правильно і здорово харчуватися. Оскільки недоїдання та авітаміноз спричиняють, наприклад, сонливість, фізичне виснаження або висипання тощо.
По-перше, те, що я буду займатися спортом, кинути палити і взагалі нездорова і незбалансована дієта - марно. Я також хотів би, щоб моя сім’я харчувалася здорово.
Я шукаю щось на зразок меню, відповідно до якого ми б готували, або книги. Більшу частину часу я гуглив, було лише стільки, скільки їжа містить речовини, вітаміни тощо.
Заздалегідь дякую за будь-яку пораду
Re: здорове, збалансоване харчування
Допис від TommyHot »02 серпня 2012 р., 10:41
Я не дуже допоможу вам у дієті, хоча я їжу AJ здоровим (також нездоровим, особливо за обідом у стейках) і регулярно в менших кількостях, але я також буду балуватись різними жирними лайнами (смажена картопля з м'ясом, омлет з картопля, бекон тощо за кілька годин до сну))
У будь-якому випадку, як дієтична добавка, я точно рекомендую вам пити якісний посипаний чай (а не пил, який вони кладуть у пакети по 3 центи). Щоранку чорний чай і через кілька днів не більше ніж фізичне виснаження або сонливість, яких ви не знаєте. А під дном зелений чай. Чай є дуже сильним антиоксидантом і позбавляє організм від усіх борделів, тому теоретично проблеми зі шкірою (і багато іншого) також повинні зникнути. Навіть чорний чай налагодив мою травну систему так, що я більше не їжу 20 разів на день (абсолютно без задоволення), а лише 1-2 рази. А чай навіть бідний, але пити його доводиться часто і багато, а головне потрібно готувати його (в принципі, просто підтримуйте температуру води та час настоювання).
Re: здорове, збалансоване харчування
Допис від аудіодоріжка »02 серпня 2012 р., 10:46
ми також придбали таку книгу. Був один справді корисний рецепт. Здається, це здорове харчування. Але якщо вам доведеться купувати для них ці інгредієнти (деякі овочі також дорожчі за м’ясо), тоді ваш раціон харчування приємно збільшиться. Тому ми налаштували меню на свій смак таким чином, що ми зменшили жирну їжу, почали використовувати оливкову олію тощо.
І звичайно чаї. Не мішки, а посипані. У вас вони для хмар, і на смак вони набагато кращі. Будь то чорний, зелений чи білий ... залежно від того, що вам потрібно. Мені подобається зелений (легкий чінг, пай му тан .), а з чорного - лише чорний Непал. Але оскільки я п’ю такі чаї, мені особисто стає краще
Re: здорове, збалансоване харчування
Допис від даміамарл »02 серпня 2012 р., 10:54
Re: здорове, збалансоване харчування
Допис від ефрамко »02 серпня 2012 р., 11:23
У мене цей рік, після дуже тривалого періоду постійних зусиль, щоб мотивувати себе. нарешті він вирішив почати щось робити з собою.
моя проблема - їсти солодощі (особливо ввечері перед сном), цілий день я працювала лише над солодкими напоями (постійно пила колу, нічого іншого). Я не їв ні овочів, ні фруктів. і я дозрів складеної дієти, переважно з надмірно високого вмісту цукру.
наприкінці минулого року рука на шкалі почала наближатися до цифри 9, і тоді я сказав собі, що далі не піде. У мене вже були страшні комплекси, коли я досяг межі 80 кг і з’явився мій пивний живіт. і щохвилини хтось говорить тобі, що ти знову не набрав вагу. або коли ви не вдягаєте річні джинси, це також не добре.
Я теж прочитав багато різних книг, посібників та меню. але частіше за все це жахливе лайно, загальні плани камікадзе, які роблять ваше тіло ще більш щільним. і мене турбувало те, що велика частина їжі в цих їдальнях складалася з продуктів, які я не люблю і буквально рвуть для мене (наприклад, помідори, банани).
Головний принцип - не робити все відразу. коли ти працював як я кілька років, ти просто не міняв би цього з одного дня на інший. кроки необхідно визначати поступово.
Я розпочав із налаштування режиму пиття, придбавши чайник для фільтра для води (я не знаю, в якій частині Словаччини ви проживаєте, але тут вода дуже жорстка і перехлорована). Я почав пити тільки чисту воду. і я люблю чай, я також п'ю 2 літри чаю щодня (звичайно, без цукру, молока, нічого. чистий чай)
лише ця зміна режиму пиття (я все ще нездорово дозрівав і взагалі не займався спортом) призвела до того, що я за 2 місяці знизив вагу приблизно на 4-5 кг.
десь у травні я почав коригувати свій раціон. Я починаю день з однієї цільнозернової булочки з сиром з високим вмістом білка (наприклад, сир з краваткою-котагге дуже хороший). то я цілий день працюю над овочевими салатами, переважно з шматочком рису або макаронних виробів та з деяким м’ясом (куркою, індичкою або тунцем). важливо, що тільки той салат складався з тих 60-70% овочів. було б нісенітницею робити вигляд, що ви їсте корисні салати, якби салат складався переважно з макаронних виробів, а це, в основному, сам цукор.
а потім я роблю власні заправки для салатів. зазвичай знову з якогось чистого білого йогурту, без смаку, по можливості з якомога більшою кількістю білка. і з шматочком спецій та оливкової олії.
Я також зазвичай обідаю одним чистим йогуртом з пробіотичною культурою.
як результат, я почуваюся набагато краще. харчуючись нездорово, я постійно почувався як повітряна куля, і у мене також був роздутий живіт. це негайно зникло. У мене не роздутий живіт, тому що моєму організму легше переробляти таку їжу, ніж ця жирна лайна. і у мене достатньо клітковини.
і тепер, коли все закінчено. тож я вирішив почати займатися. Я в основному займаюся кардіо, фітнесом та витривалістю. не зміцнює. Я досі тримаю приблизно 1/3 виступу, який я робив колись давно, коли я ще займався спортом. коли я сів на свій велосипед на початку літа після X років, я ледь не помер через 5 хвилин. але це швидко зростає. особливо потрібно регулярно займатися фізичними вправами. хоча б трохи (намагаюся хоча б 4-5 разів на тиждень). а не прагнути. починайте повільно. тоді у вас навіть немає м’язів.
ну а на даний момент я в 82кг. тому вона йде повільно. Я сподіваюся, що до кінця вересня я стану нижче 80, а потім до кінця року до своєї нормальної ваги (близько 70 кг). зокрема, слід визнати, що це процес. коли ти жив як я кілька років, ти просто викочував і дозрівав, що хотів і коли хотів. ви повинні звикнути до того, що персонажа за вашими уявленнями ви не придбаєте ні за тиждень, ні за місяць. це також займе трохи часу.
і ще один такий принцип полягає в тому, що іноді ви можете їсти навіть цю нездорову їжу. Головне, що це просто справжній виняток в їдальні. щоб це не стало звичкою та основною частиною вашого раціону. (Я особисто не рекомендую давати ці винятки протягом перших 2-х місяців, коли ви змінюєте свій раціон харчування. І абсолютно уникайте будь-якого нездорового та солодкого, якщо ваше тіло не забуває, що воно живе кожен день. Випивайте півдня рому раз на тиждень. Що тоді лікування, мабуть, не мало б сенсу)
тож мої принципи:
1/Ви не зміните фігуру та дієту за 1 день. продовжувати поступово. крок за кроком. (спочатку звикніть до зміни режиму пиття, потім до режиму харчування, а потім більше до руху)
2/Ніяких солодощів та підсолоджених напоїв, а також не стирати або напівфабрикати тощо.
3/Паркрат на тиждень хоча б трохи кардіо вправ для потіння та руху тіла та обміну речовин
4/Більшу частину вашого раціону повинні складати овочі та фрукти, обміняйте біле борошно на цільнозерновий хліб (але їжте його лише в першій половині дна)
5/Контролюйте вміст цукру в їжі.
6/Укус частіше 3 разів на день. але в менших кількостях (я знаю, що це не завжди можливо, особливо коли людина має багато обов’язків і все ще кудись біжить)
7/Вам, мабуть, доведеться звикнути до того, що якщо ви хочете харчуватися здорово, вам доведеться приносити власну їжу на роботу чи в школу.
8/Відсутність кави (у мене підвищена кислотність) та більше чаю (справжні чаї та абсолютно відсутність цукру)