Всім відомо, що для здорового схуднення потрібен і спорт. Але як поєднуються спорт і чай? Ви можете дізнатись більше про це в нашій статті, і якщо ви хочете ще більше прочитати про цю тему, ми розповіли про контроль ваги у нашому попередньому дописі.
Здорове схуднення складається з декількох інгредієнтів, таких як спорт і чай!
Наскільки можливе здорове схуднення?
Багато людей потрапляють в помилку, що дотримуються дієти, що вони хочуть досягти вражаючих результатів занадто швидко. Однак запорукою успіху - і про це добре пам’ятати зараз - є терпіння та наполегливість. Нездорово раптово позбавлятися від зайвої ваги, і такі перетворення, як правило, не є постійними. Ви повинні йти крок за кроком, і ваша робота принесе свої плоди!
Якщо ви боретеся з кілограмами, ви, напевно, вже пробували всілякі модні дієти, скажімо, просто під впливом зірки або вашого оточення. Забудь про це! Найголовніше - це звернути увагу на потреби власного тіла і випробувати, як можна схуднути. Перш за все, втрата ваги відбувається, коли споживання калорій менше, ніж використовує ваше тіло. Це справедливо для всіх типів дієт.
Фахівці Каліфорнійського університету також визначили 18 речей, які допомагають здорово схуднути. Не обов’язково дотримуватися всього, але це дуже допомагає включити пару у своє повсякденне життя.
1. Харчуйтесь здорово!
Тут нічого пояснити, багато фруктів та овочів, різноманітний раціон.
2. Зверніть увагу на дози!
Не переїдайте, навіть якщо воно все ще знаходиться на тарілці/мішку/коробці. Одна доза, одна доза.
3. Будьте в свідомості і під час їжі!
Тобто, зауважте, що, як правило, споживає більше. Стрес? Сум? Крім того, звикніть перекушувати перед телевізором або комп’ютером, бо легше перемогти себе.!
Їжте повільно і ретельно пережовуйте свої укуси. Їх також легше засвоювати, і ви також будете жити набагато швидше, насолоджуючись смаками краще.
5. Не довіряйте своєму самоконтролю!
Це оманлива річ і важко контролювати. Краще не тримайте вдома нездорову їжу! У більшості випадків він знаходиться в безпосередній близькості від вас, тому ви виберете легкодоступні продукти.
6. Упізнай, коли раніше перевищував себе!
Хтось їсть і їсть лише тоді, коли перебуває в стресі, хтось не має стіни в горлі в цей час, але багато їсть у спокої.
7. Багато низькокалорійної їжі!
Вам потрібно споживати більші порції, щоб з’їсти таку ж кількість калорій, як, скажімо, шматочок бекону. Це зробить їх живіт більш наповненим ними.
Здорова їжа, чай, фізичні вправи та сміх!
8. Їжте достатньо білка!
Вживання 25 грамів білка з низьким вмістом жиру за один прийом їжі, безумовно, допоможе зменшити почуття голоду. Тож їжте бобові, біле м’ясо або нежирний сир.
9. Їжте регулярно!
Якщо ви перекушуєте, можливо, ви захочете вибрати низькокалорійну версію.
10. Не ходіть у ресторан, де можна все поїсти!
Через безліч варіантів ви, як правило, їсте один або кілька, щоб нічого не пропустити.
11. Не їжте калорій!
Вода або чай, максимум кави, але все без цукру - це запорука вашої втрати ваги.
Просто: ти знаєш, що потрапляє в їжу, ти бачиш, скільки жиру ти використав.
13. Послухайте ресторан!
Якщо ви виходите з дому і їсте в іншому місці, не вибирайте високу жирну порцію. Не соромтеся замовляти плавно
просто закуска або салат!
14. Не забирай у себе кожен смаколик!
Якщо ви внесете все до чорного списку, це гарантовано закінчиться невдачею. Центр винагород мозку любить жирну, солодку їжу, так само як і ви. Не мучіть себе постійно, іноді додайте трохи цукерок!
15. Ведіть щоденник прийому їжі!
Ви побачите, скільки ви з’їли, і тому схуднути вже легше. Хто б хотів, щоб це описувалося як з’їдання 3 скибочок шоколадного торта після подрібнення двох порцій фаршированого полум’я? Ну, правильно!
16. Виспіться!
Якщо ви не висипаєтеся, ваше тіло вироблятиме гормон, який зробить вас голоднішими, і в такому випадку ви, очевидно, з’їсте більше. Отже безсоння = збільшення ваги.
17. Встаньте на ваги!
Сенс у тому, щоб робити це регулярно, щоб побачити зміни. Не потрібно напружуватись цим щодня, досить перевіряти себе раз на тиждень. А якщо тренуєтесь, вимірюйте результат рулеткою!
18. Ставте досяжні цілі!
Ви не зможете подолати свої фізичні здібності, і це не добре, якщо ви хочете скинути занадто багато ваги. 0,5-1 фунтів на тиждень вважається здоровим.
Якщо ви дуже наполегливі, ця поза йоги також може працювати з чаєм!
Спорт важливий, чай допомагає!
Ви також знаєте, що якщо ви хочете стрункого тіла, вам доведеться рухатися. Ви не завжди можете змусити себе це зробити, але навіть якщо ви дотримуєтесь тут принципу градації, ви зможете досягти вражаючих результатів за кілька місяців.!
Не варто збільшувати свої спортивні показники різними дорогими харчовими добавками та спортивними напоями, оскільки такого ж ефекту ви можете досягти за допомогою чаю, а також уникаєте з ним безлічі добавок.
На традиційний чорний чай припадає 70% світового споживання чаю. “Звичайний” відвар допомагає зменшити ризик атеросклерозу, а також знижує артеріальний тиск.
Якщо ви втомилися від чорного чаю, варто спробувати і трав’яний чай, і фруктовий чай. Це напої без кофеїну, але вони наповнені натуральними інгредієнтами. Наприклад, м’ята з перцевої м’яти та імбиру має протизапальну дію, сприяє травленню та знищує бактерії.
Білий чай є чудовим джерелом поліфенолів, який є різновидом антиоксидантів. Він легкий і ароматний, тому зовсім не потребує цукру.
Все-таки зелений чай - найкращий вибір, оскільки він смачний як гарячим, так і холодним. Він містить кофеїн, але трохи менше чорного чаю. Наприклад, це ідеальний вибір для йоги рано вранці. Це також допомагає схуднути, оскільки кофеїн сприяє спалюванню жиру. Також рекомендується пити зелений чай після фізичних вправ, оскільки він насичений природними антиоксидантами, які очищають організм, підтримують стабільний рівень цукру в крові та зменшують пошкодження м’язів. З’єднання зеленого чаю вбивають бактерії в роті, що освіжає дихання, запобігає захворюванням зубів та ясен та зменшує ймовірність запалення.