Багато людей борються із зайвою вагою. Однак є також не мало тих, хто має проблему з протилежним: надмірна худорлявість. Гіпотрофія - це не красиво, не здорово, і ніхто не почувається добре від цього. Що можна зробити? Ми просто ковтаємо шоколадні підказки, морозиво та вершкові торти? І чи варто уникати низькокалорійних салатів та овочів далеко? Це звучить не надто здорово. Як набрати вагу і досягти нашої ідеальної ваги - але здоровим способом?

здоровий

Ожиріння часто складніше, ніж схуднення

Деякі люди їдять і їдять - і тим не менше не набирають вагу. Або вони просто не мають апетиту до жирної та нездорової на вигляд їжі, яка, очевидно, може вас схуднути. Насправді набрати вагу, необхідну для досягнення вашої ідеальної або нормальної ваги, є не меншою проблемою, ніж схуднення. Навпаки, набрати вагу часто важче, ніж схуднути.

Причини недоїдання

Варто уважніше розглянути можливі причини надмірної худорлявості. Це:

  • занадто мало споживання калорій;
  • анорексія в літньому віці;
  • захворювання (пухлина, хронічні шлунково-кишкові захворювання, кишкові грибкові інфекції, непереносимість їжі, певні захворювання легенів);
  • гіпертиреоз;
  • стреси і турботи;
  • дефіцит цинку;
  • дефіцит шлункової кислоти;
  • недоїдання.

Їжа занадто рідка

Проблему ожиріння не можна вирішити лише надмірним споживанням калорій. Для здоров’я важливо, щоб це були якісні калорії, повні поживних речовин, мінералів, вторинних рослинних матеріалів та якісних білків. Важливою частиною програми є правильна підготовка до нарощування м’язів, а також очищення кишечника - звичайно, завжди це залежить від того, як ви почуваєтесь і з якої причини ви недоїдаєте.

Здорова їжа проти недоїдання

Дієта, як завжди, повинна складатися переважно з овочів, фруктів, салатів, горіхів, паростків, олійних культур, корисних жирів, корисних вуглеводів та корисних джерел білка. У разі надмірної худорлявості ми збільшуємо кількість продуктів, багатих як білком, так і енергією. Це наступне:

Жири хорошої якості

Горіхи, мигдаль, десерт, олійні насіння (наприклад, конопляні насіння, лляне насіння), авокадо, кокос, кокосове молоко, кокосова олія, оливки, олії холодного віджиму (оливкова олія, конопляна олія), органічне масло, органічні вершки тощо, домашні здорові солодощі (шоколад).

Доброякісні вуглеводи

Сухофрукти, лобода, амарант, темно-бордовий (каштани) та продукти з них, пшоно, гречка, непросіяний рис, макарони з спельти, хліб із спельти або житній хліб, овес.

Білки хорошої якості

Горіхи, мигдаль, лобода, пшоно, овес, бобові, насіння чіаму, органічні яйця, риба або органічне м'ясо, можливо натуральні білкові порошки.

Кількість прийомів їжі при недоїданні

Ідеально підходить для 6-8 прийомів їжі на день. Таким чином, з одного боку, щоденне споживання калорій можна збільшити, а з іншого боку, ми ніколи не доходимо до тієї стадії, коли запаси глікогену вичерпуються, а білок або жир повинні розщеплюватися - аж до ночі.