Коли ваш раціон стає частиною вашого повсякденного режиму
Редизайн. GPS повідомить вам, якщо ви зійшли з правильного шляху. Так, ви повинні робити те саме, якщо у вас надмірна вага і ви хочете від нього позбутися. Ви повинні переробити своє життя, ви повинні змінити свій спосіб життя. Ну, звісно, виправдань може бути незліченна: сім’я, робота, мало вільного часу. Але потрібно знати, що дієти передбачають жертви. Давайте подивимось, з чого складалася моя дієта.
Оскільки в моїй першій розмові було сказано, що я не міг снідати з дитинства, так як добре, щоб моя мати могла змусити мене кілька ковтків чаю перед тим, як піти до школи, тому я не можу їжте сніданок, запропонований моїм лікарем, - могло б бути, я повинен з'їсти на сніданок скибочку хліба, скибочку шинки, перець, фарширований колом, і півлітра йогурту - тому мій лікар рекомендував спеціальну формулу, розроблену для підтримки дієти діабетиків. Але тут НЕ ДОДАТИ Шановний читачу!
В даний час я знову сиджу на дієті без цього препарату, відповідно до дієти, встановленої моїм лікарем, і через шість тижнів я схудла на 11 кг. Пізніше я почну обговорювати свою другу, другу втрату ваги, під час якої я хотів би зменшити свою масу тіла до менш ніж 100 кг і до найнижчого можливого, здорового рівня.
Тож давайте подивимося, як за допомогою та підтримкою доктора внутрішніх хвороб я змирився з основами цього методу:
Перший стовп: перший із трьох стовпів: не тягніть за рівнем інсуліну в організмі. Наш організм тягнеться до запасів жиру лише в тому випадку, якщо має стабільний рівень інсуліну. Що це означає на практиці? Давайте їсти три рази на день - так, це теж дивувало мене, оскільки я, як діабет, постійно жував вуха, щоб їсти п’ять прийомів на день - і бажано робити 5-6-годинну перерву між двома прийомами їжі. Тобто, якщо ми їли о сьомій ранку, наступний прийом їжі повинен припасти на дванадцять і тринадцять годин. І наша вечеря становить від сімнадцяти до дев'ятнадцяти годин відповідно. Що це означає з точки зору їжі? Уникайте продуктів, виготовлених з білого борошна, уникайте солодкої їжі, але їжте смачно, використовуючи якісні інгредієнти, щоб вирішити потреби нашого організму.
Другий стовп: зменшити кількість енергії, яку ви з’їдаєте під час їжі. Однак не думайте, що нам доведеться відмовлятися від кожного смачного укусу! Під час дієти я зробив потрійне рагу з трьома столовими ложками олії на кг трюфеля - чи знали ви, що енергетичний вміст шкворня як сировини не досягає енергетичного вмісту курячої грудки? - Я готував рагу, курячу паприку, котлети, одним словом, не потрібно відмовлятися від смачних закусок. З часом я розширюватиму пункти меню свого блогу за допомогою "Рецептів", тому кожен матиме можливість скласти повноцінне харчування.
Третій стовп: rсистемні вправи. Не припиняйте читати! Це означає 30 хвилин на день або дві години на день безперервних вправ, 3-3,5 години на тиждень. Регулярно. Це може бути ходьба, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, суть у тому, щоб бути безперервним протягом півгодини. Якщо не йде, починається через десять хвилин. Або якщо ви не витримуєте ніг, почніть важку атлетику, наповнену пляшками мінеральної води. Якщо ви підвищуєте свою фізичну форму або худнете, ви можете продовжувати збільшувати навантаження. Це потрібно обов’язково подивитися, кожен може сказати що-небудь про чудо-зцілення, диво-лікування, диво-машини та інші засоби відмивання грошей.
Четвертий стовп: збільшити кількість рідини, яка надходить у наш організм. Якщо є можливість, випивайте 3-4 літри води або рідини та чаю на день - звичайно, без цукру - але уникайте підсолоджувачів безалкогольних напоїв, якщо це можливо. Не використовуйте його для споживання 3-4 літрів рідини. Вживайте звичайний чай з кропиви, який сприяє детоксикації нашого організму, а також має сечогінну дію. Якщо можливо, давайте приймемо вищевказану кількість рідини рівномірно протягом дня, тому що якщо ми спробуємо наздогнати ввечері, це закінчиться вночі - навіть кілька разів - прокинувшись, тому що те, що входить, хоче покинути наше тіло після в той час, як тіло, що відпочило, дійсно може піклуватися про наше споживання. Без відпочинку та регулярного задовільного сну наша втрата ваги буде набагато повільнішою та гіршою.
П'ятий стовп: уникати або зменшувати стрес, або якщо це все-таки торкається нас, використовуйте ефективні методи зняття стресу. Для початку повернімось до третього рівня дієти. Так, для регулярних фізичних вправ, оскільки це також метод зняття стресу та зменшення стресу, особливо якщо ми перебуваємо на природі, у лісі чи в парку. Але це може бути ефективно, якщо ви сміятись, розтягуватися, медитувати. Тобто ви виходите зі свого розпорядку дня.
І якщо всі ці речі стануть частиною вашої повсякденної рутини, ви будете рухатися до тривалого, успішного схуднення, здорового та кращого якості життя. Подумайте: саме стільки ви винні собі. Довіряйте собі і сміливо в цьому! Я буду тут і допоможу, якщо знадобиться.