Зараз новий рік, і я впевнений, що багато людей прийняли новорічні рішення змінити свій спосіб життя. Зазвичай це буває з відмовою від куріння, споживанням здорової їжі та введенням у наше життя регулярних видів спорту. Ми ставимо перед собою різні цілі: хтось із -10 кг, хтось плюс відпустка буде щасливішим у новому році.
Коли мова заходить про здоровий спосіб життя, ми маємо на увазі не лише шлях до досягнення втрати ваги. Важливо усвідомлювати, що для того, щоб вести здоровий спосіб життя, нам потрібно бути в порядку як фізично, так і психічно.
Якщо в стресовій ситуації лише куріння заспокоює вас або вечірній фільм із шоколадною плиткою кричить, то, безсумнівно, нам потрібно змінити своє здоров'я. Але давайте просто красиво переїжджати.
Інгредієнти для здорового способу життя
Відпочинок
Ми називаємо відпочинком усі пасивні та активні заняття, які дозволяють нам розслабитися, що знімає напругу і є для нашого задоволення. Відпочинок необхідний для збереження нашого здоров’я та підтримки нас самих. Існують активні та пасивні форми релаксації, які всі мають важливе значення для фізичної, психічної та духовної підготовленості. Наше тіло потребує як активного, так і пасивного відпочинку.
У нас також пасивний відпочинок?
Сон і розслаблення підпадають під це поняття.
Сон - життєво важлива функція, практично несвідомий стан, під час якого наше тіло оновлюється.
Скільки вам потрібно сну залежить від індивіда та віку та залежить від:
- від щоденної роботи,
- від напруги,
- з того сезону,
- від негоди,
- від нашого фізичного та психічного стану.
Немовлята мають найбільшу потребу у сні, і його кількість зменшується з віком.
Розслаблення порівняно зі сном - це стан, який можна отримати лише на практиці. Тоді наша настороженість на нижчому рівні, м’язи розслабляються, це покращує наші розумові показники, стрес у нашому тілі зменшується, і завдяки цьому ми стаємо більш збалансованими.
Активний відпочинок
Інша форма відпочинку - це активний відпочинок, який є свідомою дією, і ми знаємо незліченну кількість видів. Однак спільне у всіх полягає в тому, що це забезпечує розслаблення від перенапруження, стресів, втоми. Якщо наш спосіб життя досі був досить активним, простіше вибрати такий спосіб відпочинку.
Заняття спортом на відкритому повітрі або вдома за допомогою тренажерів вважаються активним відпочинком:
Але крім занять спортом існує безліч інших форм активного відпочинку:
- поїздка,
- подорожі,
- у вільний час,
- суспільне життя,
- дивляться телевізор,
- слухання музики,
- відвідування театру та кіно.
Практично все, що відрізняється від режиму дня, і ми знаходимо в цьому радість.
Якщо ви хочете змінити свій спосіб життя, першим кроком повинен бути щоденний відпочинок. Ми помітимо на собі зміни, про які ми б не думали.
Спорт
Якщо ми введемо в наше повсякденне діяльність, яка дає поповнення сил, ми побачимо, що це викликає інші, нездорові заміни.
Давайте спробуємо: після напруженого робочого дня або якщо наша пара просто не винесла сміття, можливо, дітям буде погано гуляти на свіжому повітрі. Це може бути сусідній парк або тиха маленька вуличка в нашому районі, суть полягає в тому, щоб зняти стрес, спричинений умовами. Ці прогулянки з часом можуть перерости в біг, і ми майже чарівним чином запровадили спорт у наше повсякденне життя без особливої обізнаності.
Для курців це також прекрасний спосіб кинути палити, оскільки шкідливі заміни замінюються справді здоровою та корисною дією щодня.
Здоровий спосіб життя = здорове харчування
Якщо ми до цього часу споживали багато продуктів, багатих вуглеводами, першим і найважливішим правилом переходу є градація. Якщо фаст-фуд був частиною нашого повсякденного життя або холодильник наповнений намагніченими номерами телефонів для замовлення піци, то ми не повинні хотіти з’їсти повністю цукор та біле борошно за ніч, оскільки для зміни потрібно набагато більше наполегливості та менше шансів на успіх.
Почнемо з маленьких кроків:
- вводити їжу п’ять разів на день,
- ми їмо мало кілька разів,
- поступово залишати шкідливі речі поза їжею:
- спочатку можна навіть білий цукор,
- потім біле борошно.
Досягнення здорового способу життя
Поступово вводячи ці 3 кроки, ми помітимо, що ми більш енергійні, кілограми почнуть танути від нас, і через деякий час вже не буде напруженим діставати здутий рис з полиці для вечірньої закуски шоколаду.
Якщо через ваш спосіб життя на сьогоднішній день ви не знаєте, як почати їсти здорову їжу, ви не уявляєте, яку їжу приготувати собі, Інтернет може надати низку допомог. На багатьох сайтах ви можете прочитати дієтичні, корисні рецепти, плани тренувань та поради.