Що стосується схуднення, ми вважаємо, що це буде легко, якщо ми будемо рахувати калорії та займатися спортом, а не брати до уваги гормони. Один, зокрема, може змусити нас набирати вагу

причини

Ви вже деякий час сидите на дієті, але втратити вагу не можете. Ви пробували все, починаючи від вживання овочів, білого м’яса, смаженого на грилі, випивання двох літрів води. і навіть відвідування спортзалу. Якщо ви вважаєте, що все зробили правильно, точно так само ваша проблема в рівні кортизолу.

Коли мова заходить про схуднення, ми часто помиляємося, думаючи, що знизити цифри на вазі легко, якщо ми підраховуємо калорії і робимо фізичні вправи. Це розкриває австралійський дієтолог Джессіка витратити, хто розкриває у “Femail” чотири причини, чому ви не худнете.

1) Ваш рівень кортизолу занадто високий

Кортизол, відомий як "гормон стресу", по суті є реакцією "боротьби або втечі" на ситуації, які ми вважаємо небезпечними. Хоча нормальним є певний рівень кортизолу в організмі, Спендлов попереджає, що надмірно висока кількість може викликати такі проблеми, як дратівливість, депресія та збільшення ваги, серед інших.

"Кортизол секретується наднирковими залозами у відповідь на стрес. Підвищений рівень цього гормону може спричинити високий рівень цукру в крові, що неминуче призведе до збільшення ваги ", вказує.

Надмірна кількість кортизолу в організмі може спричинити такі проблеми, як дратівливість, депресія та збільшення ваги.

Щоб тримати його під контролем і не викликати, дієтологи часто рекомендують переважно цілісну та протизапальну дієту, а також медитацію, глибоке дихання та належне управління стресом.

Дієтолог також радить приймати екстракт зеленого чаю та вітамін В6, що допомагає зменшити реакцію на стрес та сприяє контролю ваги. Для тих, хто шукає подібне рішення, додайте Spendlove, зелений або трав’яний чай чудово випити в кінці довгого і напруженого дня.

2) ти не висипаєшся

Протягом кількох років ми знаємо, що кількість та якість нашого сну безпосередньо пов’язані з нахилом до набору ваги. Існує безліч досліджень, що підтверджують це. Одне з останніх - це під керівництвом доктора Хенгі Рао, професора Університету Пенсільванії. Дослідження показують, що недосип спричиняє зміну мозкової діяльності штовхає нас їсти більше жиру. Зоною мозку, відповідальною за це, є мережа присвоєння відповідності, яка відповідає за керівництво нами у процесах прийняття рішень.

Невеликий сон також збільшує стрес, а разом з ним і рівень кортизолу. "Коли організм переживає стрес, рівень кортизолу вдень може бути низьким, а вночі високим", - говорить Спендлов...

Дієтолог рекомендує регулюють цикл сну і обов’язково лягайте спати і вставайте приблизно в один і той же день щодня

3) Ви занадто позбавляєте себе

Хоча це може здатися нерезультативним, голодування може призвести до стрибків рівня кортизолу. "Надмірне обмеження калорій і занадто багато тренувань може призвести до надлишку кортизолу і, отже, до труднощів при схудненні", - каже дієтолог, який додає: "Щоб уникнути цього, намагайтеся живити своє тіло за допомогою дієта з високим вмістом овочів, нежирний білок, повільно поглинаючі вуглеводи та здорові жири ".

Хоча вам не доведеться занадто обмежувати себе, Спендлов каже, що варто зменшити споживання штучних інгредієнтів, включаючи підсолоджені напої та продукти з високим вмістом рафінованого цукру.

Рекомендується приймати екстракт зеленого чаю та вітамін В6, оскільки це допомагає зменшити реакцію на стрес та сприяє зниженню ваги.

"Якщо ви займаєтеся спортом, їжте вуглеводи до і після тренувальна сесія щоб переконатися, що ви забезпечуєте своє тіло тим, що йому потрібно для нормального функціонування та відновлення ", - закінчує він.

4) ви занадто багато тренуєтесь

Нарешті, навіть якщо ви не думаєте, що це можливо, ваша проблема може полягати в тому, що ви занадто багато тренуєтесь. "Вам слід якось рухати тілом щодня", - аргументував він. "Але вам потрібно змінити режим тренувань і дозволити ваше тіло відпочиває, коли йому це потрібно".

"Кожна людина матиме індивідуальний поріг того, що вона вважає перетренованою, тому це лише питання прослуховування тіла та оцінки власних результатів та рівня енергії. Занадто велика кількість фізичних вправ може спричинити травми, виснаження та гормональний дисбаланс", зазначає дієтолог.

Знаєте, добро коротке, добре вдвічі.