Цього тренування достатньо для зміцнення кожного м’яза, не витрачаючи ні секунди свого часу.

Витягніть це з голови: вам не потрібно навчання дорогий і важкий у виготовленні силові вправи якість та підготуватися. Дослідження показали, що смуги опору ефективні, як гирі, коли йдеться про зміцнення та тонус м’язів.

Дослідження, опубліковане в "Journal of Human Kinetics", не виявило істотних відмінностей між тими, хто займався спортом еластичні ремінці і тим, хто використовував великі навантаження. Зараз особисті тренери Медді та Алекс Вівер, на прізвисько Сестри-душі, Вони створили свою власну рутину, щоб продемонструвати, як ви можете проводити сеанс схуднення та визначення в комфорті свого будинку.

вправа

"Діапазони опору є чудовий комплект щоб додати до своїх вправ, вони не тільки дешеві, але й портативний і простий у зберіганні. Ці смужки дозволяють виконувати заходи на основі опору без використання ваг. Ви можете полегшити або ускладнити навчання, тому що у вас є контроль, що робить його дуже універсальним, незалежно від вашого фізичного стану ", - кажуть вони.

Бічне "витягування"

Перш за все, почніть з цієї вправи до допомогти покращити поставу. Ці сестри дають поради, як правильно це робити, наприклад тримайте тасьму двома руками, з піднятими руками перед собою та на ширині плечей. Потім повільно робіть бічні рухи в сторони, не згинаючи лікті.

Досить часто, що через неактивний спосіб життя, характерний для сучасного суспільства, ви страждаєте синдромом сідничної амнезії

У повному розгинанні стисніть лопатки. Зробіть паузу на секунду а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть цю вправу 10-12 разів і пам’ятайте тримати спину прямо, щоб не постраждати.

Біцепсовий завиток

Ця вправа допомагає вам нарощувати сталеві м’язи та тонізуйте руки. Для цієї вправи слід помістити центр стрічки опору під ноги і тримати кожен кінець однією рукою, долонями вгору.

Повільно підніміть їх до плечей стискаючи біцепс. Потім опустіть руки і переконайтесь лікті не відриваються від боку. Окрім того, щоб робити це одночасно, ви також можете перемикати. Ви також можете просто наступити на гуму однією ногою і зробити перший рух правою рукою, а потім іншим лівою, їх так багато можливості як під час роботи з гантелями або штангою.

За допомогою цієї вправи ми також обробляємо область живота, оскільки вона у нас є ізометричне скорочення для фіксації положення та запобігання переднім і заднім коливанням тулуба.

Бічне підняття плеча

Щоб виконати цю вправу, потрібно підкласти центр опорної смужки під ноги (злегка відкрити на висоті плечей) і тримайте кожен кінець кожною рукою. Переконайтеся, що ваші долоні звернені до стегон, і повільно підніміть руки збоку в сторони, помічаючи, як ваші плечі підтримують додатковий збір з опором смуг.

Стрічки опору - чудовий набір, який можна додати до ваших вправ, вони не тільки дешеві, але й портативні та прості у зберіганні

Обов’язково не перевищувати висоту плечей. Зробіть паузу на секунду вгорі, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть два набори вісім-10 повторень кожен.

Розширення трицепса

Ви хочете зробити зникає ця в'яла шкіра що під пахвами, так? Ну, це найкраща вправа для її досягнення. Станьте на коліна і помістіть стрічку опору під ноги і тримайте кожен кінець однією рукою. Витягніть руки над головою і зафіксуйте руки. Щоб дати вам уявлення, це так наче ти сокирою колупаєш дерево, але на колінах.

Коли ви підтягуєте прес і ти тримаєш спину прямо, Зігніть лікті назад, поки вони не будуть спрямовані до стелі. Потім випрямити руки назад, повернувшись у вихідне положення.

Міст глюто

Досить часто, що через неактивний спосіб життя, характерний для сучасного суспільства, ви страждаєте синдром сідничної амнезії. Не думайте, що це питання естетики, якщо цей м’яз працює добре, це може уникнути проблем з колінами, мати кращу постуральну гігієну та хорошу форму, коли ви робите присідання.

У цій вправі сіднична м’яз дуже важлива. Пов’язавши стрічку між колін, ляжте на підлогу, підтримуючи підошви. Звідси рух підйом тазу, скорочення сідниць і живота. Коли ви досягнете свого максимуму, зможете почекайте кілька секунд і відновити вихідне положення.