Ми всі знаємо, що для схуднення та покращення здоров’я потрібно залишатися активним, але є багато чого дізнатись про те, скільки, коли і як робити вправи

"Найкраще - це вправи плавний, але стійкий" Після певного віку ходьба марна, вам доведеться серйозно потіти, щоб схуднути "." Найголовніше - це їжа, тренажерний зал - другорядний ".

схуднення

Якщо ми хочемо залишатись у формі та у своїй вазі, ми щодня будемо чути суперечливі поради. Більшість базуються лише на особистий досвід ізольовані і залежать від більшої кількості факторів, ніж ми можемо контролювати. Те, що справедливо для одних, не працює для інших.

Іноді існує наукова основа, і ми добре знаємо, яким чином було отримано одні поради замість інших. Нещодавно "Фізіологічні звіти" опублікували невелике дослідження Департаменту охорони здоров'я Університету Бата (Англія), присвячене наслідкам фізичних вправ у зрілих чоловіків та жінок із надмірною вагою, які пережили менопаузу. Середній вік учасників був 52 роки. Зразок (38 осіб) попросили зробити займатися п’ять разів на тиждень протягом трьох тижнів, і їх споживання калорій зменшилося.

Не поспішайте

Половині учасників було призначено помірне тренування а друга половина інша енергійний, той, який ми зазвичай думаємо, можливо, зумовлений ірраціональним комплексом провини, що він завжди повинен бути більш ефективним, коли мова йде про схуднення.

Що вони з’ясували, це те інтенсивні фізичні вправи навряд чи мали якісь переваги перед менш інтенсивними. Ті, хто зупинився на більш щадних способах тренувань і компенсував їх збільшенням частоти або тривалості тренувань, мали ті самі щоденні та тижневі результати, що і ті, хто займався важчими видами спорту.

Спочатку прийнято вважати, що сильні вправи, мабуть, кращі, але вони мало вивчені. Це може просто швидше спалити калорії

Види вправ не впливали на інсулін в крові або в кількості жиру, значення, які вимірювали до і після дослідження. Ці дві групи втратили однакову вагу та відчули однакове покращення чутливості до інсуліну та метаболізму.

Ці дані були б менш важливими, якби відбір людей був мало сумлінним, але автори підкреслюють, що це було не так. Ділан Томпсон, один із дослідників пояснив: "Групи були ретельно відрегульовані так що всі учасники втрачали однакові калорії на кожному занятті та відчували однакове зниження калорій, споживаючи менше їжі.

Їдять все

Кожен учасник використовував 400 калорій на кожен сеанс і всі вони втрачали однакову кількість калорій під час їжі: 715.

Тому здається, що якщо ви не в самій ніжній молодості, у вас є вагомі причини не докладати надмірних зусиль, навіть якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів. Найголовніше - контролювати свій калорійний баланс: якщо ви їсте мало, вам буде потрібно мало вправ. І якщо ви не проти витратити трохи більше часу на пересування, можливо, ви зможете уникнути цього неприємне відчуття втоми після занадто багато повторень провалів або присідань.

З самого початку визнано, що сильні фізичні вправи, ймовірно, є кращими, але їх вплив насправді мало вивчений. Можливо, користь, яку приписували дотепер, просто залежить від кількості калорій. Робити інтенсивні фізичні вправи горіти швидше, але на цьому різниця може закінчитися.

Завдяки дослідженню учасники схудли, зменшивши жирову тканину, холестерин та запалення

Важливо зазначити, що досліджуваним не потрібно було залишати жодну групу продуктів харчування, щоб схуднути, це було лише необхідним зменшити кількість, щось, про що слід пам’ятати, коли ми надто зосереджуємось на пошуку ідеальних продуктів для схуднення або зациклюємось на „забороненому”.

Якщо інше не вказано з медичної точки зору для управління конкретними ситуаціями в короткостроковій перспективі, загальна рекомендація, запропонована дослідженням, полягає в тому, щоб збожеволіти диво-дієти або важкі фізичні вправи не становить довгострокової користі для нашого здоров’я.

Ще одним висновком, який не можна ігнорувати, є те, що, як ми вже неодноразово говорили, всі фізичні вправи краще, ніж ніякі: після цих кількох тижнів контрольованого руху учасники жирова тканина, холестерин, запалення, І ми впевнені, що вони відчували себе більш енергійними, прокидаючись вранці.