і набрати м’язи

Щороку припадає те саме літо, і вас зачепив бик під час операції в бікіні. Зверніть увагу, якщо те, що ви хочете, має певні м’язи і схуднути на кілька кілограмів

Незалежно від вашого цілі пізно, коли справа доходить до отримання товару Фізична підготовка: втрата ваги, розвиток м’язів, їх визначення, ріст, немає чарівної таблетки або швидкого шляху до негайних результатів. Відповідно до Друні Вільямс, особистий тренер, його основними цілями є навчання людей про те, як тіло людині, допоможіть їм бути більш функціональними та навчитися дбати про себе та досягати своїх цілей.

якщо

Його досвід роботи з сотнями клієнтів як інструктора групи та професіонала навчання виявили це: Існує поширена помилкова думка, яку мають люди втрачати жир Y нарощувати м’язи і полягає в тому, що вони повинні зосередитись на скороченні конкретних площ.

Два методи спалювання жиру з талії

Це не реально

існує помилкова віра що ти можеш зробити ізольовані вправи розвивати певний м’яз (трицепс, внутрішню поверхню стегон, низ живота) і, як результат, втрачати жир у цій області. Втома дрібних м’язів може змусити решту тремтіти, але зрештою не покращує вашу загальну фізичну форму, Що потрібно для видалення тих ліпідів, яких ти так хочеш.

Це не працює так. Якщо вашою основною метою є втрата жиру в організмі, тоді зосередитися на чомусь конкретному не вийде, оскільки ви робите це лише на дрібних м’язах. Немає нічого поганого в тому, що ви хочете втратити жир на руках і наростити м’язи, але виконуйте незліченні вправи з цього це не спрацює. Якщо ви вже в стані і у вас немає багато жиру для втрати, тонізування та розвиток будь-якої конкретної частини може допомогти вам визначитись.

Шо тобі варто зробити

Замість того, щоб захоплюватися "проблемною зоною", зосередьтеся на тренуванні всього тіла. Це допоможе покращити загальну силу та здоров’я, а результати, яких ви шукаєте, набагато швидше. Щоб покращити свою статуру, не фокусуйтеся на конкретних сферах, думайте більше. Заняття з великими групами м’язів одночасно дозволять підняти пульс, спалити більше калорій і поліпшити координацію. Деякі як присідання, тяга, випади, жим лежачи або віджимання вони чудово підходять для спалювання жиру та нарощування м’язів.

Перестаньте фокусувати увагу на певній зоні і працюйте на кількох групах м’язів, щоб втратити більше жиру

Інша річ, яка зазвичай переслідує наші голови, - це вага. Не божеволійте Якщо, зваживши вас, кілограми зросли. Перше, що це не варто довіряти масштабу, і чим менше ви отримуєте на це, тим краще. Але оскільки ви все одно збираєтеся це зробити, подумайте, що те, що ви важите, більше змінюється ніж фондовий ринок. За один день це може сильно відрізнятися, і це буде залежати від того, що ви їли, пили або якщо їжа мала багато або мало натрію.

Перестаньте турбуватися про те, що ви важите. Якщо ви тренуєтесь, а кілограми не перестають збільшуватися, вам слід це пам’ятати м’язи важать більше жиру. Крім того, якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, це означає, що з кожним днем ​​вам стає краще. Можливо, якщо ви подивитесь на свій індекс маси тіла, і виявиться, що у вас надмірна вага, але нічого не далі від істини, це м’язи!