Ця машина дозволяє виконувати аеробні роботи та зміцнювати м’язи нижньої та верхньої частини тіла.

вправ

  • Поділіться
    • Facebook
    • Twitter
    • Надіслати
    • Linkedin
  • Прокоментуйте
  • Тримай

    Використовуючи еліптичну форму, ви працюєте на м’язах нижньої частини тіла, включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.

    Навчання

    Фізична активність

    Навчання

    Знайдіть підтвердження Ель-Казаментіраса в кінці новини.

    Майже настільки ж популярний, як стаціонарний велосипед або бігова доріжка, еліптик є необхідним для кожного тренажерного залу. Його назва пов’язана з рухом, який тіло повинно робити під час тренування, що схоже на жест підйому або підйому по сходах.

    Ця дія вводить в рух мускулатуру тіла, що робить її однією з найбільш повних аеробних пропозицій. «Еліптичний і гребний тренажер - це дві найкращі машини там. Для мене еліптик перевершує бігову доріжку та велосипед, оскільки, крім аеробної роботи, він працює і на м’язи, що спричиняє зміни в цій області, - каже Хорхе Альдо Гіменес, тренер тренувального клубу Окампо.

    Але чи замислювались ви коли-небудь, яка правильна позиція для його використання та отримання найбільших переваг? За словами Гіменеса, важливо робити вправи на ній «головою вперед, тримаючи вісь хребта прямою і вирівняною, плечима назад, піднімаючи і опускаючи ноги, вперед або назад ".

    Дійсно, зміна напрямку дозволяє вправляти м’язові волокна ніг і сідниць різними способами. Наприклад, коли рух здійснюється назад, працюють підколінні сухожилля та литки.

    Деякі еліптичні боки мають ручки з боків, що дозволяють здійснювати тулуб. Ніколи не нахиляйтесь під час вправ, щоб уникнути ураження хребта або попереку. У цьому випадку працюють також руки і все тіло, тобто нижня і верхня частини тіла. Важливо підкреслити, що ці ручки слід ледве тримати, щоб супроводжувати рух ніг руками та тулубом. Але ні в якому разі не слід триматися за них або підтримувати всю вагу тіла.

    Інтенсивність та час занять змінюються залежно від ступеня підготовки кожного з них, і їх можна виміряти за допомогою комп’ютера команди. Як аеробне тренування, «Ті, хто тільки починає, можуть починати з 10 до 15 хвилин з інтенсивністю від однієї до двох. Найбільш висококваліфіковані можуть тривати від 20 до 40 хвилин при інтенсивності від чотирьох до шести ”, - радить тренер. У разі включення еліптичної форми в схему роботи, її можна чергувати з вправами з бодібілдингу. Наприклад, «з двома-трьома вправами, три-чотири хвилини еліптичної форми з інтенсивністю чотири-шість. Повторюються дві-три серії, і машина повертається до ”, - пояснює він.

    Тим не менше, Не рекомендується тим, хто має проблеми з коліном, і не рекомендується застосовувати його без попередньої підготовки м’язів. «Ідеал - тренуватися і не чекати, щоб поранити коліно через відсутність бодібілдингу. М’язи - це броня тіла, і вам потрібно мати їх у формі, щоб підтримувати твердий скелет. Без хороших м’язів скелет розвалюється ”, - попереджає тренер.

    Тепер, як і будь-яка фізична активність, перед тим, як розпочати тренування з цим видом тренажерів або інтегрувати його в щоденні вправи, важливо відвідати медичний прийом у спеціаліста, щоб визначити оптимальний план для дотримання, виходячи з індивідуальних потреб та цілей.

    Покращує серцево-судинну витривалість, запобігає серцевим захворюванням.

    Зміцнює і тонізує нижню частину тіла: ніжки, квадроцикли, підколінні сухожилля та сідниці.

    Працюйте на животі, які втручаються, щоб підтримувати положення стабільним під час виконання руху, та зміцнюють середню та поперекову зони.

    Покращує м’язову витривалість, одночасно збільшуючи інтенсивність руху.

    Викликають менший вплив в суглобах і може замінити інші вправи.

    Це недоцільно для людей з травмами коліна.

    Не вказано для тих, хто має травму спини.

    Щоб використовувати його, середину тіла потрібно зміцнити.

    МАЛУ ПАНДОЛЬФО
    НАЦІЯ (Аргентина) - GDA
    @ НАЦІЯ

    Завантажте додаток Weather

    Новини з Колумбії та світу миттєво: налаштовуйте, знаходьте та отримуйте інформацію.