СЛІДУЙ ЗА НАМИ

здорово

Якщо ви також думаєте, що навесні пора вводити інновації, наводити форму та нарощувати м’язи, тоді наша наступна стаття обов’язково буде вам на користь. Якщо ви хочете робити все це здорово, вам потрібно звернути увагу на кілька речей, щоб підтримувати своє тіло врівноваженим протягом усього часу. Подивимося поради!

Хоча жінки найбільше заклопотані дієтами з початку весни, чоловіки розповідають про те, як вони можуть на літо побудувати красиві, підтягнуті м’язи, щоб вони могли гордо ходити по пляжу. Якщо ви також задавалися питанням, чи не пора приступати до якогось тренування, що набирає вагу, але ви не хочете робити це без підстав, важливо дотримуватися кількох основних правил під час тренувань.

Існує 3 основних правила правильного набору ваги: ​​їжа, фізичні вправи та відпочинок. І те, і інше не є більш важливим або незначним, ніж інше, кожен має настільки ж важливу роль. Важливо, щоб мікротравми могли загоїтися після тренувань. Або правильно заповнити кількість втраченої енергії та поживних речовин. Що, на вашу думку, ви зробили правильно до цього часу? Чи достатньо ви зробили акцент на всіх трьох правилах? Можливо, ти зараз за нього стоїш і не відчуваєш пропорцій? А тепер давайте подивимось, який із трьох статутів настільки важливий і чому ПОВИНЕН дотримуватися.!

Харчування

Як і будь-яке тренування, збільшення ваги супроводжується суворою дієтою та дієтою. Велику увагу потрібно приділяти як якості, так і кількості. Ті, хто планують дієту для себе, часто пропускають третій важливий аспект: частоту. Бо не має значення, як часто ми їмо. Вже виявляється, що не годиться постійно їсти дуже низькокалорійну їжу, а також постійно їсти. Складність дієти для набору ваги полягає в тому, що їсти доводиться часто, через що ви відчуваєте, що їсте цілий день, але легко перейти на інший бік коня і спожити занадто багато. Щоб правильно харчуватися і в потрібній кількості та домогтися успіху в наборі ваги, потрібно пам’ятати про дві речі: бажаний результат і багату білками їжу. У період набору ваги потрібно з’їдати близько 2,5 грама білка на кілограм. Тобто кількість, яку ви приймаєте, завжди залежить від вашої поточної маси тіла. Так, ти думаєш, що якщо ти почнеш рости, але ти все одно хочеш бути Геркулесом, то потрібно скоригувати споживання білка відповідно до вашої поточної ваги, і ти будеш вносити все більше і більше його у свій організм.

Тренування

Всі найбільше захоплені цією частиною. Якщо ми думаємо, що хочемо бути мускулистими, то не дієта спочатку обертається у нас в голові, це те, що я почну тренуватися як тварина », а потім я буду схожий на Г.І. Джо. Ну, ось чому історія виглядає не зовсім так, і якби ви просто зробили це і справді з таким ставленням, можна було б охопити 2 речі: рішучість не була би довгожителькою, і вона б не бути здоровим. Плануйте, консультуйтесь і робіть це! Ставте перед собою реалістичні цілі та піднімайте ставки, коли рівень вашого розвитку змінюється. Не чекайте від себе неможливого, бо це закінчиться лише швидкою невдачею. Можливо, ви захочете проконсультуватися з професіоналом, щоб перевірити, чи реалізоване те, що ви запланували, і чи правильно ви виконуєте вправи.

Відпочинок

Вірте чи ні, але щоб ваш набір ваги був успішним, відпочинок є ключовим фактором. Тож ви можете добре тренуватися і правильно харчуватися, проте те, чого ви бажаєте, не відбувається. Скажімо, це тому, що ви повністю виснажені і ваше тіло переходить у захисний режим. Тренування - це не що інше, як стимул, імпульс, ви також даєте собі паливо, їдячи, але зі сном ви можете все це завершити і перевести на потрібний рівень активності. Це пов’язано з тим, що наше тіло відновлюється під час сну, а також спалює жир. Тож те, що ми робимо вдень, обробляється під час сну, і таким чином ми досягаємо правильних змін. Тож дуже важливо, щоб ви приділяли достатньо часу для відпочинку, регенерації та сну. Ваша робота буде успішною, лише якщо ви застосуєте ці три нормативні акти разом.