Найвідомішою та найуживанішою вправою є Benchpress - тиск на пряму лаву. Ця вправа використовується для загального розвитку грудної клітки.
Ляжте на лавку так, щоб створити телевізор. міст, зігніть спину в області попереку. Тримайте вудилище на ширині плечей, зазвичай воно становить близько 75 - 90 см. Ви торкаєтесь лави лише сідницями, плечима та головою, оскільки ви можете бачити, що область попереку знаходиться вище лавки, щоб досягти незачеплення інших непотрібних частин під час тренування грудей.
Ви штовхаєте плечі в лаву, і таким чином задіяні лише грудні м’язи, які ви даєте працювати під натиском важкої ваги до остаточного провалу. Вправа починається з витягнутих рук, повільно опускаючи гантелі до середини грудей, роблячи глибокий вдих. Коли штанга торкається грудей, тоді ви зупиняєте рух і починаєте штовхати штангу вгору - у вас затримується дихання. Ви видихаєте лише тоді, коли штанга повністю піднята, тобто. у вас будуть витягнуті руки. Знову вдихнувши, можна повторити рух вниз. Не піднімайте дупу ! Може статися травма поперекового відділу хребта, тому використовуйте шкалу, яка виконає щонайменше 4 повторення в повному обсязі. Завжди виконуйте вправу в повному обсязі. Зверніться за допомогою до партнера по навчанню, який завжди на сторожі!