Деякі тапас із дуже свіжим пивом, морозиво в середині дня, кілька напоїв після обіду ... Тут можна насолодитися літом, хоча ці надмірності можуть взяти своє. Нічого не трапляється, ми маємо ідеальне рішення для того, щоб скинути кілограми, які вдалося набрати цього літа. Це ні неможливо, ні нудно!

Крім заліза і вареного, можна готувати різноманітні, апетитні та надзвичайно смачні меню зі стравами, які не перевищують 350 калорій. Ми пропонуємо вам 3 повних меню, із закуски, другого та десерту. За допомогою цих страв ви ніколи не сказали б, що сидите на дієті.

Ах! І найкраще, ви можете поєднати 9 страв між собою (наприклад, вибрати закваску з меню 2 і поєднати її з другою з меню 3 і десертом з меню 1), щоб отримати до 27 різних меню, щоб ви могли ніколи не нудьгуєш або не відчуваєш того, що їв так само, як напередодні.

МЕНЮ 1

схуднення

Вхідні

Локшина з цукіні з грибами та яйцем-пашот (340 калорій)
Макарони - одна з страв, якої ви найбільше сумуєте, коли сидите на дієті. Ось чому ця локшина, виготовлена ​​з кабачків (нарізана спеціальним пристосуванням і обсмажена з кількома краплями олії), створює відчуття страви з макаронів, але з меншою половиною калорій. Змішайте їх з декількома обсмаженими грибами (грибами, шиїтаке ...) з невеликою кількістю часникового порошку і додайте до кожної страви пашот.

По-друге

Каррі з хека з овочами та рисом (200 калорій)
Хороша риба, смажена на грилі, ідеально підходить для того, щоб не додавати калорій, але якщо ви готуєте її з зажаркою з овочів (червоного, жовтого та зеленого перцю та цибулі, все нарізане жульєном), легким та легким соусом каррі та трохи білий рис, у вас є секунда розкоші. Позначте рибу на сковороді з 2 столовими ложками олії, і коли вона стане золотистою, додайте ½ столової ложки каррі (на людину), трохи розмішайте, а потім залийте 50 мл рибного бульйону. Нехай соус зменшиться наполовину і подайте рибу з соусом, овочі та трохи швидкопареного рису Номен, який ви будете готові всього за 8 хвилин і не пропустить і не прилипне.

Десерт

Млинці з червоними фруктами (150 калорій)
Млинці готують з борошном (100 гр), знежиреним молоком (300 мл) і 2 яйцями (кількість на 4 людини) і їх згортають по одному, виливаючи совок тіста в антипригарну сковороду з кількома краплями соняшникової олії, варіння по 1 хвилині з кожного боку. Потім вони наповнюються улюбленими червоними фруктами (полуницею, малиною, чорницею, смородиною ...), згортаються і все!.

МЕНЮ 2

Вхідні

Тартар з лосося з кускусом (350 калорій)
Легко, чудово та швидко, що ще ви можете попросити? Поки ви маринуєте лосося соєю і, якщо хочете, кількома краплями кунжутного масла, ви зволожуєте кус-кус. Потім ви збираєте його шарами: кус кус, лосось, кубики авокадо та натуральні кубики томатів.

По-друге

Курка, фарширована шпинатом по-каталонськи з довгим рисом (325 калорій)
Пасеруйте дитячий шпинат з невеликою кількістю олії, трохи кедрових горіхів та родзинок. Розкрийте курячі грудки в книзі, покладіть всередину начинку, закрийте їх і варіть в духовці. Тим часом зварити довгий рис, а потім протушкувати його з деякими ароматними.

Десерт

Чашки для йогурту та чорниці (250 калорій)
Подрібніть трохи несолодкого вівсяного печива і змішайте їх з невеликою кількістю світлого вершкового масла. Зробіть основу для печива в прозорих чашках, потім ще один шар знежиреного йогурту з невеликою кількістю цукру або меду і останній шар легкого варення з чорниць.

МЕНЮ 3

Вхідні

Салат з сочевиці з овочами (280 калорій)
Помідори, перець, огірок, моркву (і будь-які овочі, які ви хочете) наріжте дуже маленькими кубиками. Змішайте їх з трохи вареної сочевиці і закінчіть невеликою кількістю карамелізованої цибулі.

По-друге

Яловичина зі смаженими помідорами (295 калорій)
Приготуйте його з яловичим туром, спочатку позначеним на сковороді 2 столовими ложками олії, а потім запеченим, з деякими помідорами черрі різних кольорів та ароматними, які вам найбільше подобаються (орегано, розмарин ...).

Десерт

Свіжі фрукти, фаршировані мусом зі свіжого сиру (120 калорій)
Зріжте трохи основи плодів (щоб вони залишалися стояти), а також кришку. Опорожніть їх і трохи і наповніть свіжим сиром, збитим з невеликою кількістю какао або ванільного порошку.