Наступна дієта буде ідеальною для жінки вагою близько 60 фунтів: багато білка, трохи жиру і дуже низька кількість вуглеводів. Хоча круто робити силові тренування з такою кількістю вуглеводів, ця ідея ідеально підходить для невеликих оптичних налаштувань, коли ви хочете позбутися лише декількох кілограмів.
| Філе курячої грудки | 50 | 12.35 | 0,25 | 0,5 | 56,5 |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| Білок. 100% ізолят | 25 | 21 | 2 | 0,8 | 100 |
| 15 | 2.8 | 1.8 | 8.6 | 98 | |
| Філе курячої грудки | 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 |
| 200 | 6.6 | 4.2 | 0,4 | 48 | |
| Волоський горіх | 15 | 2.8 | 1.8 | 8.6 | 98 |
| 100 | 1 | 4 | 0,2 | 22 | |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| Білок. 100% ізолят | 25 | 21 | 2 | 0,8 | 100 |
| Морква | 100 | 1.2 | 8.1 | 0,2 | 40 |
| 100 | 24.7 | 0,5 | 1 | 113 | |
| 10 | 0 | 0 | 10 | 93 | |
| 131,7 | 27.6 | 42,7 | 1046 |
Дієтична інформація
Перед приготуванням зважте кожну їжу на грамовій шкалі. Ми наголошуємо, що цю дієту слід застосовувати в останні кілька тижнів дієти, коли ви дійсно хочете спалити останні кілька грамів жиру від себе.
Дієта приблизно Починати слід з 2 грамів вуглеводів на кілограм ваги і слід лише постійно зменшувати цю добову дозу з тижня на тиждень обережно, невеликими кроками. Досягнувши своєї мети, варто перейти на стійку дієту протягом усього життя, щоб уникнути ефекту йо-йо. Якщо ви шукаєте таку дієту, натисніть тут і прочитайте її опис.
Дієта - лише зразок, що в значній мірі показує, як слід їсти дієту. Майже всі його елементи можна замінити розумними альтернативами, і дата в ньому не є Писанням. Це важливо, тому що всі інші люблять їсти. Ви ненавидите рис? Замінити іншим складним джерелом вуглеводів, напр. з цільнозерновими макаронами, крупами, кускусом, булгуром, бобовими, картоплею. Якщо ви хочете що-небудь змінити у своєму раціоні, подумайте, ось вам невелика допомога.
Продовжуйте зважувати свою вагу і не нехтуйте дзеркалом. Якщо ви змінюєтесь, завжди змінюйте лише одне, щоб ви знали, що змінило.
Окрім дотримання дієти, не забувайте про правильну кількість та якість споживання вітамінів.
Запитання щодо цієї статті? Поставте це!
Лише зареєстровані користувачі можуть задавати питання в цьому розділі!
Будь ласка, увійдіть!
Перш за все, дозвольмо привітати вас! Що ви не здалися і що вам вдалося стільки втратити, незважаючи на хворобу. Я не впевнений, що заміню те, що працювало дотепер. Якщо ви все одно худнете, навіть лише фунт на тиждень, це цілком добре. Якщо ви хочете додати трохи більше плюсу, ми рекомендуємо еліптичний тренажер, оскільки він щадить суглоби. 40 хвилин на день, але це лише у тренажерному залі. В іншому випадку дієта має значення набагато більше, ніж фізичні вправи!
Якщо ви хочете набрати вагу, на сайті є зразок дієти для жінок?
Я 163 см і 47 кг.
Так, насправді за допомогою цього Дунай можна перекрити. Шукайте це як засіб для збільшення ваги. Насправді між жіночим раціоном чоловіків різниці немає, лише в кількостях.
Ми не можемо скласти персоналізовану дієту, для якої вам знадобиться допомога персонального тренера. Вам потрібно 2 грами білка, така ж кількість вуглеводів, загалом мало жиру, але останні можуть варіюватися від 2 осіб. протеїн є певним. Щоб ви могли з’їсти стільки білка, вам знадобиться 1 білковий коктейль на день, переважно після тренувань, і вранці або протягом дня у вихідні. Якщо ви приймаєте рекомендацію: 100% сироватка
Організм також потребує вуглеводів та жирів на додаток до білків та дієти. Що входить в раціон, залежить від кількості. Потрібно розрахувати, скільки грамів білка, хлору та жиру ви можете вкласти у свій раціон щодня. Якщо ви хочете чітко дотримуватися дієти, то залиште коло. Іноді це підходить, але іноді воно повинно бути таким, що максимум раз на тиждень. Яйця - хороша ідея, просто подбайте про жовтки, максимум 2 в день, якщо ви їх їсте щодня. Сир також вміщується лише в обмеженій кількості, але будьте обережні, оскільки, хоч він і білий, більша частина все ж жирний.
Моя мета - позбутися лише 2 кг за допомогою тренувань. Поки що я харчувався за індивідуальною дієтою. Я хотів би запитати, чи можна робити цю дієту, поки я не досягну своєї мети?
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
Так, це все одно спрацює. У ньому дуже мало ch, і цю дієту слід застосовувати до останніх штрихів, тому в принципі проблем не буде.
Де ви читали, що калорійність вареного рису зростає від варіння? Тому що про це слід швидко забути:) У 100 г рису є x калорій, збільшується лише його вага, а саме від поглинання водою, яка не має калорійності. Так що так, вам все одно доведеться виміряти і порахувати все сире, і вам не доведеться хвилюватися на десяту секунду про те, з якої кількості грамів або калорій виходять приготовлені речі.
Я не дуже люблю рекомендувати дієту. Це так виправлено, регламентовано. Ви повинні їсти те, що любите, якщо тирамісу не є вашим улюбленим:)) Очевидно, нежирне м’ясо (куряча грудка, грудка індички, риба) грає з овочами, складними вуглеводами (пшоном, рисом), мінімальним вмістом жиру, якщо натерти на нього крихітний сир, то незабаром це стане більш їстівним. Безалкогольні напої також забувають, натомість ми говоримо, що ви можете вибрати BCAA Flash Zero, якщо вам бракує смаку, і це також допомагає запобігти втраті м’язів. Є лише одне правило: споживайте 2 грами білка на цгг щодня. Також переходьте до/під час кардіо на ВСАА.
Також спробуйте періодичне голодування, ми писали про це тут: Один з найкращих методів дієти, який ви коли-небудь пробували: періодичне голодування.
Спробуйте споживчий ремінь, це трохи допоможе, але, на жаль, для того, щоб живіт, тобто остання ділянка, яка все ще жирна, втрачав жир, вам доведеться продовжувати дієту та схуднення.
Природно! У цій статті ми описали, що вам потрібно зробити:) Повний план тренувань для форми бомби.
Також добре зібратись разом для інгредієнтів, які ви любите споживати. Сенс у тому, щоб мати 2 грами білка на кілограм ваги, менше 1 граму жиру, і вам доведеться трохи пограти з кількістю вуглеводів: деякі люди вже страждають ожирінням від 4 г, інші не можуть отримати одиночний грам з 5г. Але я думаю, що 4 грами можуть стати гарною відправною точкою. Якщо можливо, не набирайте більше 1 фунта за тиждень, вам все одно потрібно звернути на це увагу. Ще одна важлива річ: виміряйте все перед приготуванням, і цього буде досить, щоб порахувати грами, з яких ви зможете дізнатися, які робочі кількості.
Ми завжди вимірюємо все сухе.
Я відчуваю себе трохи сильним на цій дієті. Ви можете почати, але якщо ви завжди відчуваєте голод з цього приводу, це недобре. Я думаю, що ця дієта може працювати протягом останніх тижнів дієти, оскільки тренування з обтяженнями 28 грамів вуглеводів на день - це майже конкурентна дієта. Я все одно рекомендую принцип градації, коли ви починаєте дієту: зменшуйте вуглеводи досить поступово до 1 граму/кг маси тіла, а потім протягом останніх кількох тижнів дієти ви зможете знизитися до менш ніж 1 грама. Було б чудово, якби зараз у вашому раціоні був порошок BCAA 4: 1: 1, щоб уникнути спалення м’язів разом із жиром.
На охоплення всього у відповіді пішло б дуже багато часу, тому, якщо ви дозволите мені, я покажу вам статтю, яку вам слід пройти: Основи, Частина I. Сенс у тому, щоб їсти мало цукру, мало хлібобулочних виробів, багато білків, мало жиру та вуглеводів.
Збільште споживання вуглеводів, оскільки тренування з обтяженнями вимагає багато енергії. Робіть це поступово, скажімо, їжте щодня на 10-20 грамів більше, щоб зміна не була занадто різкою/стресовою. Було б непогано отримати півтора грама вуглеводів на кілограм ваги. Білок може залишатися настільки ж високим, як і раніше.
Мені 22 роки, 166 дюймів і 58 фунтів. В даний час я хочу позбутися 4-5 кілограмів до кінця березня.
Я планую 3 силові тренування на тиждень, і я щодня їжджу по 40 хвилин (я живу в Нідерландах, обов'язково тут: D).
Я хочу спланувати свій раціон, але у мене проблема: я вегетаріанець - точніше песцетаріанець (я їжу рибу). Як діє моя дієта так? (на жаль, будучи студентом, я не можу їсти рибу щодня . тут, на жаль, досить дорого.) Тому що я міг "замінити" курку?
Заздалегідь дякую за вашу відповідь!
З бобовими (сочевиця, квасоля, горох тощо), яйцями (якщо це вам підходить), великою кількістю овочів (шпинат, брокколі). Перегляньте нашу діаграму калорій і подивіться, скільки в ній білка, це найпростіша калорійна таблиця:)
Я точно отримав би обладнання на вашому місці, якщо ви все одно хочете тренуватися вдома. Такі як черевне колесо, пара пластикових гантелей 2x3 кг, щоб згадати лише основи - фітбол - це добре, але ви будете розвиватися з нього лише деякий час.
Сніданок: не окремо. будьте більше в одному:) їжа хороша, якщо вона також містить білки, вуглеводи та трохи жиру: цей омлет може поєднуватися з цільнозерновим хлібом (зменшення вуглецю може бути не найкращим, подивіться, чи містить він жир).
На десять годин, на жаль, це погано, оскільки в молоці досить багато цукру, і ви повинні споживати тверді поживні речовини. Я роблю це так, щоб через 3 години після сніданку прийшов повноцінний прийом їжі, скажімо яловичий фарш, макарони з непросіяного борошна.
Тепер ви зрозуміли, що, на мою думку, неправильно з вашим обідом:) У них немає вуглеводів. І це повинно, навіть якщо не надто. Ви повинні їсти вуглеводи кожні 3 години, бо якщо цього не зробити, рівень цукру в крові не буде стабільним, і ви будете хворіти. Не переконайтеся, що ви пропустили вуглеводи з обіду. Після обіду я б з’їв ще одне подібне «спарювання їжі», і моїм останнім прийомом їжі був би сир через його повільне засвоєння.
можливо, ви захочете включити в гру дієтичні добавки, значно полегшивши їм життя. не завадило б мати сироватковий білок (наприклад, такий: 100% сироватка), який ви могли б їсти разом із вівсяними пластівцями на сніданок або частиною його з водою після тренувань, даючи своєму тілу цінний білок. якщо ви збираєтеся набрати вагу, вам також потрібні будуть вуглеводи разом з ними після тренувань, скажімо так: SuperCarb Fast. Можливо, вам навіть захочеться використовувати спалювачі жиру: карнітин, або якщо ви впораєтеся з кофеїном (я взяв це з ваших слів, що можете), термогенним спалювачем жиру, таким як: Шредекс.
Наберіться терпіння, дієта зазвичай триває мінімум 3 місяці.
І останнє, але не менш важливе: спробуйте підрахувати, скільки грамів ви з’їсте (все слід виміряти в сирому вигляді) і що, адже на це може бути оманливим поглядом.
Привіт! Я хотів би попросити вашої допомоги, на жаль, моя втрата ваги вже якийсь час перебуває в стагнації. Я 23-річна жінка, 160 см, 60 кг, я півроку тренуюся з обважнювачами 3-4 рази на тиждень, до того ж я їзджу на роботу по 1 годину на день і в цілому приходжу на роботу . Я займаюся сидячою роботою, тому я взявся їхати на велосипеді, щоб з ним робити аеробні тренування. Моя дієта та харчові добавки складають приблизно таким чином вони утворюються: 1. (06.00) рідина Thermo Drine, півгодини на порцію Iso Whey Zero (потім біко для роботи) 2. (08.00) Ulisses Shaper 1 штука, 200 г сиру, натуральний йогурт, 1 банан 3. (12.00) Ulisses Shaper 1 шт. З куркою + огірковий салат/кус-кус/рис, Actove Women мультівітамін 4. (16.00) Нульовий протеїновий батончик, потім близько 18:00 L-карнітинова рідина та 1-годинний тренінг з обтяженням BCAA доза Iso Whey Zero після тренування 5. (19-20.00) Ulisses Shaper 1 штука, курка + овочі на пару/салат.
Деякий час це працювало настільки добре, моє тіло сильно змінилося, я думаю, спочатку це майже все стосується всіх, спочатку прогрес швидкий. Що, на вашу думку, мені потрібно змінити, щоб залишити жир, що залишився? Я хочу позбутися решти, а потім розпочати масовування.
Дякую за допомогу!
Ось мої коментарі! Я трохи поріжу волосся, бо ти в основному акуратно складаєш речі.
-Iso Whey Zero - не найкраще рішення для білка на сніданок, оскільки це ізолят, який краще споживати після тренувань, оскільки він засвоюється занадто швидко. Він проходить через наше тіло приблизно за 30 хвилин, тому варто споживати концентрат сироваткового білка під час заміни їжі або вранці (краще використовувати).
-ви не писали, чи розрахували ви кількість (скільки грамів білка, скільки грамів вуглеводів), тому що ви можете споживати занадто багато вуглеводів. Наприклад, банани категорично заборонені в дієті, вони містять стільки цукру.
-сир - це добре, але не вдень, а ввечері, оскільки на відміну від знаку Iso Whey, це повільно всмоктуюче джерело білка, яке надходить краще під час сну. Я пропоную, щоб сир став вашим останнім прийомом їжі, а на сніданок виберіть концентрат сироваткового протеїну, змішайте його з вівсянкою і снідайте на роботі, а перед цим з’їжте порцію BCAA (адже перед сніданком у вас буде велосипед).
-спробуйте те, що я запропонував (розрахунок поживних речовин на грам, зменшення вуглеводів), а потім спробуйте метод вуглеводних качалок, тому що, як ви вже сказали, найважче розтопити трохи жиру з вашого тіла в кінці дієти. Ви можете прочитати про метод розгойдування тут, це дуже ефективна "техніка", вона була винайдена для вас:)