Жіночі тонізуючі вправи
Трохи гімнастики нікому не шкодить! Все почалося з того, що співак Агі Салокі майже три роки тому сказав мені в одному з інтерв’ю, що вона ходила в тренажерний зал у чудовому місці. Пізніше я запитав, де це місце. З тих пір я туди їздив.
Багато років приватних досліджень для мене закінчилися цим. По-перше, я в основному не атлетичний тип: мені важко потрапити в метро після роботи (або раніше), щоб просто виснажитися у спортзалі, і все це кілька разів на тиждень. У той же час я усвідомлюю, що мені доводиться рухатися: також для збереження свого здоров’я та форми. Але я не можу насправді бігати, плавання (або відвідування басейну) мені здається мацеративним, і я не встиг полюбити аеробіку. (Я ніколи не можу стежити за хореографією, мені не подобається десяток музик, і, оскільки я проходила інтимний курс гімнастики Андреа Крістон, я також знаю, що нам, жінкам, не рекомендується займатися спортом з шоками.) Це так я потрапив до студії Attitude Movement, яку ведуть Юхас Адріен та Нора, брат і сестра з танцювальним минулим.
Знизу до верху
Тілом і душею
Свідомо
Адрієн - дивовижний тренер. Я не знаю, чи вона це усвідомлює, але її королеви - це її зовнішність і поведінка. Тихо розмовляє і ласкаво нещадний. Вдруге він називає людину на ім’я та звертає увагу на те, хто має індивідуальні обмеження. Це спонукає нас свідомо контролювати навіть найдрібніші дрібниці, такі як дихання або навіть погляд. Він випромінює позитивну енергію. Мені подобається, коли він висловлюється так: "Ми здуваємо втому і напругу". І коли він каже: «Ми стискаємо стелю головою, стіну долонями», я відчуваю себе здатним на все. Одного разу влітку виявилося, що я прийшов один тренуватися. Було дуже спекотно, можливо, тому інші залишились вдома. Я вже боявся, що клас теж не розпочнеться, але безпідставно. Адріен зайшов і провів турнір саме для мене. Його не пошкодували, і я дуже старався. Це було найважче тренування в моєму житті. Але він зрозумів.
ПІЛАТИ
Хто це придумав? Джозеф Губертус Пілатес народився у Німеччині у 1880-х роках. З самого народження він страждав на рахіт, астму та захворюваннями суглобів. Щоб подолати їх, він присвятив своє життя спорту та фізичному вихованню, гімнастиці та йозі. У свої двадцять років він також працював в Англії боксером і артистом цирку. Йому було ледве тридцять, коли він переїхав до Сполучених Штатів і відкрив у Нью-Йорку тренажерний зал. Він розробив більше п’ятисот практик, які розробляв до самої смерті. ? він сам назвав свій метод "контрологіогією".
Що характеризує цей рух? Суть методу полягає в плавній, поступово структурованій та індивідуалізованій серії вправ. Він також включає спеціальну техніку дихання, яку можна використовувати для підвищення фізичної працездатності.
Пілатес розробив 6 принципів:
1. Концентрація: вправи виконуються усвідомлено, з нашою увагою, правильно зосередженою.
2. Контроль: координація роботи м’язів, рухів, дихання.
3.Централізація: кожен рух починається з так званого центру сили, тобто від нижньої частини живота і спини, від області стегна.
4. Дихання: Кожна вправа має задану швидкість видиху та вдиху.
5. Перебіг: кожна послідовність рухів має свій темп, вправи характеризуються плавним рухом.
6. Точність: вправи слід виконувати якомога точніше.
Які результати ви обіцяєте?
З красивою формою, еластичним тілом, балансом тіла і душі, витонченим рухом.
КАЛАНЕТИКА
Хто це придумав? Каллан Пінкні народився в висококласній американській родині. Він обрав "справжнє життя" замість протореного шляху: він подорожував світом із рюкзаком. Тим часом він не дбав про своє тіло, фізичний стан повністю погіршився. Коли він зіткнувся з нездатністю виконувати балетні рухи, досконало відпрацьовані в юності, він почав експериментувати з різними гімнастичними вправами. "Я помітив, що мені потрібно змінювати положення лише на кілька міліметрів за раз, і біль у спині зникає". У 70-х роках він заснував метод Каллана і почав викладати у своїй квартирі.
Що характеризує цей рух? Проста розминка супроводжується спеціальними вправами, які окремо формують частини тіла. Вони в основному невеликі за розміром: вони складають один сантиметр, як правило, після мертвої точки. Характерною особливістю є нахил стегон, що нагадує «підтягування сідниць під себе»: якщо ми робимо рухи таким чином, ми менше навантажуємо хребет, але в той же час завдання стає набагато складнішим. Вправи передбачають багато повторень. Кожна послідовність рухів супроводжується розтяжкою.
Які результати ви обіцяєте? Калланетика не обіцяє схуднення, але обіцяє скоротити надлишки в сантиметрах. Поступово наша форма формується, наша постава покращується, і ми дізнаємось, що здатні контролювати своє тіло.
БОДІ-АРТ
Хто це придумав? Німець Роберт Штайнбахер та Алекса Ле.
Що характеризує цей рух? Один з останніх трендів фітнесу, який поєднує в собі елементи йоги, пілатесу, фізіотерапії та різних далекосхідних єдиноборств. Виконання деяких вправ динамічне, чергується із збалансованими, стійкими рухами. Боді-арт працює не тільки з одним м’язом, але і з м’язовими ланцюгами, тому м’язи взаємодіють, формуючи і розвиваючи тіло. Розтягуючі та підсилюючі частини чергуються в межах кожної вправи.
Які результати ви обіцяєте? Це формує форму, розвиває наше почуття рівноваги, наше тіло стає пропорційним, сильним і гнучким. Тіло, що тренується з боді-артом, також буде більш інтенсивно реагувати на тренування з нарощування м’язів. Допомагає більш досконало сконцентруватися та поглибити інтер’єр, уроки еквівалентні релаксації.