Програма схуднення у спортзалі для дівчат

Навіть щоденні фізичні вправи в салоні будуть неефективними для схуднення, якщо ви цього не зробите рутинна тулуб нога жінки у супроводі відібраної за конкуренцією їжі. Це окрема тема, вона обширна і складна, у цій статті ми висвітлимо її всебічно. Детально ми будемо обговорювати, як повинна виглядати програма для жінок, спрямована на спалювання жиру.

Принципи харчування

Фітнес набагато важливіший для жінки, ніж для чоловіка. Дівчата важко працюють у спортзалі, вони можуть витрачати місяці на дієти, катувати себе всіма відомими і невідомими методами. І все це заради гармонії та стрункості.

Однак, якщо ми свідомо підійдемо до рутинного процесу схуднення на нозі жінки тулуба, це перестане бути мукою і не створить зайвого стресу. Для дівчат це особливо важливо, оскільки більшість перебоїв трапляються через суворі обмеження.

Основні принципи дієти для схуднення такі:

  • Зниження калорійності дієти. Можна безпечно зменшувати кількість калорій на 20% від звичайної норми.
  • Зменшіть кількість швидких вуглеводів і насичених жирів, збільшіть кількість білка в раціоні.
  • Заміна шкідливих продуктів рафінації на корисні натуральні продукти.

Взагалі, здорове харчування не терпить крайнощів. Неможливо, наприклад, повністю виключити вуглеводи і перейти на певні білкові продукти. Або перестати їсти жир. Жир також необхідний організму. Звичайна їжа на ногах тулуба жінки повинна бути різноманітною, помірною та збалансованою. Тоді зайві кілограми почнуть зникати природним шляхом.

ноги
Коли в процесі схуднення жировий прошарок починає зникати, м’язи стануть видимими. Якщо вони дистрофічні і в’ялі, фігура не буде виглядати краще. Для підтримки м’язів важливі фізичні тренування в салоні та білковий макіяж. Звичайно, коли ви худнете, частина м’язів все одно зникне (неможливо змусити організм переживати лише 100% жиру). Однак правильна втрата ваги має на меті максимізувати м’язовий резерв.

Крім того, позбавлення від зайвої товстої рутини тулуба жінки важливо, щоб не перестаратися. Зрештою, наші внутрішні органи оточують жирову капсулу, яка потрібна їм для нормальної роботи. З іншого боку, для жінок наявність трохи жиру (близько 13%) важлива для нормального функціонування репродуктивної системи.

Тому спрощена дієта може бути представлена ​​як невеликий дефіцит калорій, більше білка, менше вуглеводів. Жир - настільки, що організм отримує ненасичені жирні кислоти та речовини, необхідні для зв’язок та суглобів.

Тепер перейдемо до фізичних зарядів.

Яке навчання краще?

Будь-які тренування в тренажерному залі, будь то силові чи загальнозміцнюючі, призведуть до витрати калорій. Тому все це буде тренуванням для схуднення. Через це може спалюватися певна кількість підшкірного жиру.

Яке навантаження краще для дівчаток? Комплекс базових вправ, або щось інше?

Відомо, що тренування з вагами з навантаженням (тобто ядром) споживає велику кількість калорій. Насправді важкі вправи вимагають величезних енергетичних витрат. Лише часто основа не працює, оскільки межі потенції організму дуже обмежені. Така підготовка є важливою. Але якщо ваша мета рутинної ноги жінки на тулубі - схуднути, і тому в раціоні є дефіцит калорій, ви виснажуєтесь дуже швидко. Тобто силові вправи під час зниження ваги даються в дозах.

Але тривале навантаження в помірному темпі (біг, аеробіка, робота з легкими вагами у великій кількості повторень) - не виснажує організм настільки сильно, як сила, тому, надаючи їм пріоритет, можна схуднути більш ефективно.

Таким чином ви можете займатися частіше і довше, в результаті чого кінцевий ефект від спалювання жиру буде сильнішим, ніж при використанні тонального крему та інших важких технік.

Існує таке поняття, як імпульсна зона спалювання жиру. Це 60-70% від максимального пульсу. Його можна обчислити, віднявши свій вік з 220. Після обчислення відсотків ви отримуватимете в середньому 120-130 ударів на хвилину. Вважається, що при такому пульсі організм забирає максимальну кількість енергії з жиру.

Будь-які фізичні зусилля для схуднення в приміщенні та поза ним є корисним і важливим розпорядком для тулуба жінки, оскільки вони витрачають енергію. Як скласти програму схуднення Принципи, яких слід дотримуватися при створенні комплексу спалювання жиру для жінок, дещо відрізняються від чоловіків. Вони дещо відрізняються, хоча ґрунтуються на однакових фізіологічних законах.

Кардіо особливості для дівчаток

Кардіонавантаження в кімнаті є важливою частиною тренувань для схуднення дівчат та жінок. Залежно від віку та індивідуальних особливостей, у когось 20 хвилин на еліпсоїді, а у когось 40 хвилин рутина жіночого тулуба буде виглядати непомітно.

Якщо у вас проблеми з серцем, з системою кровообігу, ви можете стандартизувати навантаження і робити кардіотренування перед тренуванням протягом 30-40 хвилин і після - 15-20 хвилин.

Якщо є проблеми з серцем - тренер повинен дати вам пробне навантаження, щоб зрозуміти можливості вашого організму. Після цього індивідуально підберіть необхідне навантаження для спалювання жирових відкладень.

Наприклад, починайте працювати з ходьби на біговій доріжці. Гуляйте в середньому 5 хвилин. Поступово збільшуйте швидкість, поки не відчуєте на грудях тяжкість тулуба жінки. Не розганяйте доріжку. Це перша межа. Потроху це доведеться долати.

Комплекс вправ, призначений для схуднення, обов'язково повинен включати кардіотренування. Програма повинна починатися і закінчуватися подібним навантаженням.

Універсальна програма схуднення

Бажано займатися у спортзалі тричі на тиждень. Наприклад, якщо тренування для спалювання жиру відбуватиметься в понеділок, середу та п’ятницю.

Ця програма спрямована на тренування та розвантаження м’язів усього тіла з акцентом на проблемних зонах рутини жіночого жіночого тулуба ноги.

Понеділок:

  1. Кардіо - 30-40 хвилин.
  2. Присідання зі штангою - 3 в 15 (легкі ваги).
  3. Присідання присідання - 3 на 15.
  4. Падіння гирі - 3 з 20 на кожну ногу.
  5. Гіперекстензія - від 2 до 20-30.
  6. Вигини рук з гантелями або молотком - від 3 до 20.
  7. Натисніть - 3 до 30. Підняття тулуба на римському стільці та підняття лежачих ніг.
  8. Кардіо - 15 хвилин.

Середа:

  1. Кардіо - 30 хвилин.
  2. Гіперекстензія - від 2 до 20.
  3. Тяга румунської або тяги - 3-15.
  4. Зменшення ніг у тренажері - від 2 до 20.
  5. Вага при натисканні - від 2 до 20.
  6. Розведення рук з гантелями на горизонтальній лавці - від 2 до 20.
  7. Розведення рук гантелей на лавці під кутом 30 градусів - від 2 до 20.
  8. Розгинання рук на блоці - від 3 до 20.
  9. Повороти згину - від 3 до 20 з кожного боку.
  10. Підніміть черевик від землі - 4 до 20.
  11. Кардіо - 10 хвилин.

П’ятниця:

  1. Кардіо - 20 хвилин.
  2. Лапка для натискання (ноги на вершині колоди, широко розставлені) - 2-15.
  3. Розгинання ніг у тренажері від 2 до 20.
  4. Згинання ніг в тренажері - від 2 до 20.
  5. Мікс і розведення ніг в тренажері - від 2 до 20.
  6. Підйом до шкарпеток для телят - від 4 до 30.
  7. Жим гантелей сидячи - 3 до 20.
  8. Обрізання гантелей через боки - від 3 до 15.
  9. Кардіо - 20 хвилин.

Ця програма є складним спалюванням калорій для дівчат у класі. Він розроблений таким чином, щоб між вправами на ногах пройшло 2 дні, тобто м’язи ніг навантажуються в понеділок і п’ятницю. Не рекомендується відкладати рутину жінки на тулубі в ці дні на понеділок та середу.

Якщо програма важка - їх потрібно виключати по черзі з фокусу кожної вправи, а через певний час додавати її до мінімальної кількості повторень (наприклад, 5), поступово приводячи до бажаної кількості повторень.

Між вправами бажано витримати паузу 45-60 секунд, між підходами - 30-45. При такій швидкості тренування займе 40-45 хвилин (без урахування серцевих) м’язів, напружених, і ви станете володарем красивого сухого тіла. Звичайно, якщо дотримуватися принципів правильного харчування, а не всіх видів дієт. Це найкраща процедура для спалювання жиру жінки на тулубі.

Такий комплекс допоможе вам покращити самопочуття і надати форму вашої мрії.