Я склав цей план тренувань для своїх більш жирних жінок із надмірною вагою, які допоможуть зменшити вагу. Але оскільки він також покращує серцево-судинне кровообіг, кожен може спробувати його через його сприятливий вплив.
20-40 хвилин тренувань на кардіотренажері (велосипеді, біговій доріжці, еліптичній машині або гребному тренажері) або плаванні.
5 хвилин гімнастичної розминки (голова, рука, нога, тулуб тощо)
- Легка лежача опора 2x15
- Виверження назад 2x18
- Присідання з жердиною в носилках 2х15
- Підйом по сходах 3х12
- Машина для згинання колін лежачи на животі 2x15
- Машина для видалення стегна 2x18
- Витягування грудей заднім верстатом 2x15
- Тиск плечем штангою 2x12
- Натягування мотузкою 2х15
- Підтягнути коліно до фітбалону 3х6
- Живіт для преса з фітболом 3x макс
- Ми робимо їх 3 рази на тиждень у спортзалі в помірному темпі!
- Час відпочинку 15-60 сек
- А в кінці тренування не забувайте про розтяжку!
Максимальна кількість після вправи на животі означає, що ви можете виконувати її якомога регулярніше з даної вправи.
- Як шість; кухня; r; HCA
- Підсилювач розрідження Orlane для концентрату упертих районів; lt Zs; r; отриматиő Sz; ром
- Леді Стелла Zs; r; отриматиő Кр; мг; л
- Вони не допомагають вам схуднути! На фото 6 переоцінених вправ в тренажерному залі - Дієта Феміна
- НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ в тренажерному залі; Блог Fit Body