Тренажерний зал - найкраще місце, якщо ви хочете набрати м’язи, схуднути, підвищити витривалість або просто рухатися. Однак безліч подразників: машини, люди тощо. як результат, ви можете дуже легко робити помилки, які в кращому випадку погіршують якість вашого тренування, але в гіршому навіть можуть призвести до травм. Тому, щоб отримати максимальну віддачу від пропуску для фітнесу, ось кілька дуже поширених помилок, які люди регулярно роблять у тренажерному залі.
У тренажерному залі багато, більшість людей там не вперше, це в ньому видно, тож ви можете показати, що почуваєтесь так само, як і він. І один з найкращих способів справити враження - показати, наскільки важкі ваги ви можете тренувати. Будь то ваша мотивація або просто той факт, що за найкоротший час ви проходите найбільш вражаючий розвиток, занадто велика вага дуже небезпечна. Коли ви виконуєте вправи, неважливо, скільки ваги ви можете підняти, а яку техніку ви використовуєте для виконання цієї вправи. При більшій вазі, більшій кількості повторень та належній координації рухів буде використано значно більше 1-2 повторень із більшою вагою, і це, ймовірно, буде зроблено неправильно. Крім того, це може призвести навіть до травм. І я не обов’язково думаю про травму м’язів. Занадто велика вага може вже не змогти захистити вас до кінця вправи, тому він може впасти на вас або когось іншого. Тому завжди працюйте з вагою потрібного розміру. Звичайно, вибір правильного розміру також багато в чому залежить від того, яку форму тренувань ви виконуєте, але загалом, це ідеальний розмір, за допомогою якого ви можете зробити 6-8 повторень вправи.
Немає нічого гіршого, ніж коли ти кудись їдеш і пам’ятаєш лише, що щось залишив вдома. Те саме стосується тренувань. Оскільки тренажерного залу немає вдома, важко стрибнути додому за чимось, що ти так забув вдома спробуй спакувати все. Принаймні візьміть із собою такі речі:
- Перевзутися
- Переодягання
- Змінювати нижню білизну
- 3 рушники (1 для поту, 1 для сидіння/лежання на машині, 1 для душу)
- Пляшка (і, якщо ви використовуєте її, виміряний порошок під час тренування)
- Шейкер (і виміряний білковий порошок)
Поки режим не встановлений, завжди починайте впаковувати його в сумку вчасно, щоб встигнути подумати і покласти на випадок, якщо щось забудете.
Один з найкращих способів опрацювати грудну м’яз - це жим лежачи. Якщо ви зробите добре виконану вправу, це також переробить грудну клітку, м’язи плечей і трицепс. Правильне виконання особливо важливо в цій практиці. Це важливіше, ніж сама вага. Якщо можете, зробіть це за допомогою, тому що поганий хід, занижена вага та стрижень можуть приземлитися на грудях або навіть на шиї.
Занадто багато повторень ніколи не доцільно. Звичайно, якщо ви щось багато робите, наступного дня у вас буде м’язовий бунт, але це не обов’язково означає, що те, що ви з ним робили, також розвиває ваші м’язи. М’язова лихоманка - це просто ознака того, що ви зробили те, до чого м’язи ще не звикли, або що вправа була просто погано виконана. Замість швидкості та числа повторень зосередитися на нижчому повторенні (близько 8) і повільний, але контрольований рух. Якщо ви більше не відчуваєте викликів на практиці, то настав час піднімати тяжкості. Але завжди робіть маленькі кроки.
Факт, який є фактом: ми живемо у вільній країні. Це стосується і тренажерного залу. Ви їдете туди, робите те, що хочете (звичайно, з хорошим смаком). Однак ви повинні знати, що ви не в парку. Ви пішли тренуватися, а не жити громадським життям. Проведіть час, витрачений на тренування нижче, обережно, щоб не розмовляти та не мобілізуватися!
Кожен пристрій має професійне використання. Це було придумано, щоб максимально ефективно працювати з м’язами та мінімізувати ймовірність отримання травм. Ось чому не варто завжди винаходити творчі вправи для машин використовувати за призначенням тих.
Одним з найважливіших наріжних каменів розвитку є послідовність. Ваші м’язи розвиватимуться найкраще, якщо ви будете слідувати заздалегідь визначеному, добре складеному плану тренувань. Тому кожного разу, коли ви спускаєтеся тренуватися, принаймні думайте, на якій групі м’язів ви орієнтуєтесь у цей час, і результат вашої тренування не повинен визначатися тим, яка машина вільна.
Тренажерний зал - це чудовий спосіб створити атлетизм, але, безумовно, потрібно дотримуватися декількох написаних та неписаних правил. Якщо ви все зробите правильно, результат не буде упущений. Тренажерний зал дає набагато більше свободи для розвитку свого тіла, ніж домашні вправи, вам просто потрібно знати, як з цим жити. І пам’ятайте, ви спускаєтесь у тренажерний зал, щоб тренуватися! Ви можете жити соціальним життям, слухати музику і дивитися в дзеркало вдома.