якнайшвидше

Жир, накопичений у животі, - це те, від чого більшість людей, які харчуються, найбільше позбавляються. Не випадково, крім естетичних причин, цей шар жиру також несе дуже високий ризик для здоров’я. Однак схуднути на животі непросто, ви недостатньо захоплені, щоб робити сухарі.

Ми взяли 10 балів, що вам обов’язково потрібно робити, якщо ви хочете позбутися від жиру на животі.

1. Споживайте водорозчинні волокна!

Водорозчинні волокна відіграють дуже важливу роль у травленні. Вони уповільнюють введення глюкози, знижують рівень холестерину в крові та допомагають запобігти запорам. Таким чином, споживання свіжих овочів, що містять водорозчинні клітковини, є важливою основою будь-якої дієти. Згідно з одним дослідженням, дорослі з надмірною вагою, які збільшили споживання водорозчинних клітковин на 10 відсотків, втратили 3,7 відсотка жиру в животі протягом 5 років без інтенсивної дієти.

Порада: їжте якомога більше ожини, насіння льону, брюссельської капусти, авокадо та бобових!

2. Уникайте трансжирних кислот!

Багато солодощів, покритих маргарином або шоколадом (наприклад, ванільні обручі), містять такі шкідливі речовини, які також сприяють розвитку діабету, серцевих захворювань та відкладенням жиру на животі. Важливо завжди перевіряти інгредієнти готової їжі! За даними одного дослідження, мавпи на дієті, багатій на трансжири, отримували на 33 відсотки більше жиру в животі, ніж їхні однолітки.

3. Ваш раціон повинен бути багатий білком!

Дієта, багата білками, активує гормон, який викликає відчуття ситості і тим самим знижує апетит. Це також допомагає нарощувати м’язи, що важливо для втрати жиру в раціоні замість м’язів.

Порада: Завжди включайте в меню м’ясо, рибу, яйця, боби або молочні продукти!

4. Зменшити стрес!

Високий стрес підвищує рівень кортизолу, і цей гормон викликає підвищення апетиту. Багато людей нервують, перекушуючи, вихід із цього - життя без стресів! Кожного дня знаходьте час, щоб розслабитися і підзарядитися!

5. Уникайте солодкої їжі!

Цукор є одним з перших факторів, що відповідають за ожиріння. Потрібно кардинально зменшити не лише споживання цукру (і навіть меду)! Це пов’язано з тим, що більшість цукрів потрапляє в наш організм із готовими продуктами та безалкогольними напоями. Ми віддаємо перевагу пекти печиво самостійно зі зменшеною кількістю цукру або підсолоджувача, оскільки виробники не дуже шкодують нас, щоб досягти бажаного солодкого смаку.

6. Кардіо вгору!

Тренування кардіо - один із найефективніших способів боротьби з уже розвиненим жиром на животі. Найшвидших результатів можна досягти, чергуючи дуже інтенсивні та менш інтенсивні вправи.

7. Менше вуглеводів!

Зокрема, важливо зменшити споживання рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно. Ми вже багато зробили для себе та своєї метаболічної ефективності, вибравши цільні зерна.

8. Перейдіть на кокосове масло!

Кокосова олія - ​​це найздоровіший жир, який ви можете споживати. Жири в ньому підсилюють ваш метаболізм. В одному дослідженні чоловіки із зайвою вагою протягом 12 тижнів їли їжу, виготовлену з кокосовою олією, тоді як інші їхні звички в харчуванні та способі життя не змінювались. Це лише зменшило обсяг їх талії майже на 3 см.

Важливо: Однак кокосове масло також калорійне, тому не включайте його в свій раціон як додаткову їжу, а замінюйте жирами, які вже використовуються.!

9. Дістати гантелі!

Тренування з гантелями є базовою, якщо ви хочете збільшити м’язову масу за рахунок свого волосся! Найкращий спосіб схуднути - поєднати гантелі та кардіотренажери.

10. Виспіться!

16-річне дослідження, в якому взяли участь 68 000 жінок, показало, що ті, хто спав менше 5 годин на ніч, набрали значно більше жиру в області талії, ніж ті, хто спав щонайменше 7 годин.