Для кого вони не є
Забудьте ступати на сходи, якщо страждаєте від високого кров’яного тиску, артриту або проблем із стегнами та колінами. Наукові дослідження говорять, що якщо ви піднімаєтесь сходами 30 хвилин на тиждень, ви можете схуднути. Жінка вагою 68 фунтів може спалити до 500 калорій. Ви також можете замінити ходьбу сходами на двогодинну швидку прогулянку.

Щось для спорту
Якщо ви в хорошій формі і вам подобається підніматися сходами, спринтте до них, а потім знову бігайте ними. Однак остерігайтеся, щоб спринт не тривав довше хвилини. Або зробіть відразу два кроки. Це відмінна силова підготовка, бонусом є ідеально зміцнені сідниці.

формує

На горобця
Якщо ви хочете зробити тренування на сходах по максимуму, зіграйте з горобцем і стрибніть на сходах. Спочатку використовуйте лише одну ногу, ви також можете спробувати стрибнути на обох ногах одночасно. Однак для цієї вправи ви повинні бути у відмінному стані.