В останні десятиліття концепція бодібілдинг. Ми живемо у суспільстві, де зростає культура культу тіла, що потроху призводило до того, що відкривалося все більше тренажерних залів та фітнес-центрів.
Так само вже існують тисячі компаній і платформ, які пропонують способи тренуватися вдома, на вулиці або в тренажерному залі, незалежно від вашої мети.
Незалежно від того, чи маєте ви намір схуднути, або якщо ви підете далі і хочете підтягнути м’язи, то зараз ви знайдете чудова спільнота, готова надати вам підтримку.
Цей аспект спричинив також поширення дисципліни бодібілдинг, і багато жінок вирішили зайти в цю сферу, яка спочатку була зарезервована для чоловіків.
Жіночий бодібілдинг: 10 речей, про які ви не знали
Скільки ви знаєте про бодібілдинг, яким займаються жінки? Ця практика часто сприймається як простий спосіб тренувати тіло на максимальну потужність, роблячи всі м’язи чітко визначеними та чітко визначеними.
Однак за тисячами і тисячами годин у спортзалі є ще те, про що ви, напевно, не знали. Ми пояснюємо їх нижче!
1. Існує 4 типи або способи бодібілдингу у жінок
Так само, як ви це читаєте! Не всі бодібілдери мають однакове тіло, оскільки не всі з них тренуються однаково або з однаковим наміром.
Перший вид бодібілдингу відомий як "традиційний", який заснований на досягненні певного тіла та позбавленому жиру. Виставки супроводжуються музикою, і цінується баланс між різними групами м’язів.
друге тип бодібілдингу називається "Фітнес" і заснований на більш м'якому стилі, де жінка повинна виглядати атлетично але без такої помітної мускулатури.
У цих змаганнях класичні пози не робляться для позначення м’язів, але цінуються такі аспекти, як гнучкість, опір чи навіть особистість.
Третім видом змагального бодібілдингу є «Фігура», канони якої шукають жіночі тіла там, де плечі дуже широкі а стегна і стегна зведені до мінімуму.
Нарешті є тип "Бікіні", найсвіжіший з них, який схожий на режим "Фітнес", але з тією різницею, що в цьому випадку сторони не оцінюються жінки.
2. Ліза Лайон: перша жінка-культурист
Хоча бодібілдінг у жінок здається дещо недавнім, правда полягає в тому, що про нього почали чути 70-ті. Ліза Лайон була першою жінкою, яка взялася тренувати своє тіло та визначати його більше, ніж будь-яка інша на сьогодні.
Незважаючи на те, що її тіло було далеким від сучасних культуристів, воно створило цілий фундамент для чудового після струму.
Слід сказати, що Ліза Лайон, окрім того, що була культуристом, новаторська модель підходить для цілої статті саме для неї.
3. Ноги та прес: великий виклик
Жіноче тіло характеризується збереженням більшої частини жиру на животі, попі та стегнах. Тому саме в цих сферах жіночі фітнес-вправи найбільше впливають.
Чи знали ви, що ці жінки вони тренуються 4 або 5 днів на тиждень тримати жир на відстані? І їм не рекомендується займатися спортом більше днів поспіль, оскільки їх організму також потрібно багато енергії для відновлення.
4. Кардіо так чи кардіо ні?
Якщо ви коли-небудь відвідували тренажерний зал, ви, напевно, чули, що вправи з бодібілдингу тонізують ваші м’язи, тоді як кардіотренування змушує вас втрачати жир і зменшувати зовнішній вигляд м’язів, над якими ви працювали.
Це не зовсім вірно, оскільки такі дії, як біг або спінінг спалює жир з усього тіла і вони також необхідні при визначенні.
Насправді це головна помилка, на яку потрапляють багато людей, які хочуть розпочати світ спорту. У жіночій фітнесі даремно жінкам годинами визначати свої м’язи, якщо ні позбутися всього жирового прошарку що покриває їх і не дає їм вийти на поверхню. Отже: кардіо так!
5. Корм становить 50%
Подібно до того, як вправи для бодібілдингу потрібно доповнювати кардіозаняттями, великі тренування, які виконують жінки-бодібілдери, складають лише половину рівняння.
Для досягнення таких визначених тіл їм потрібно носити суворе годування, який, загалом кажучи, характеризується мінімальною кількістю жирів та цукрів та високим відсотком білків та овочів.
Чи знали ви, що культуристи можуть споживати до 3000 калорій щодня? Але не будь-яка їжа.
Вони орієнтуються на високоякісні білки, такі як яйце, курка або тунець, які доповнюють клітковиною злаків та фруктів.
У більшості випадків достатньо дотримуватися природної методології, яка не включає анаболічні стероїди і фокусується лише на повноцінному харчуванні, певних добавках та важких тренуваннях.