Спосіб життя Дотримуючись кількох простих порад щодо харчування, ви можете зробити багато для початківців, щоб стати кращим бігуном. Успіхи балансу втрат жиру можуть дати величезний поштовх запланованим змінам в інших сферах життя.
Для того, щоб розвиватися в довгостроковій перспективі без травм і з незламним ентузіазмом у бігу, необхідно поступово збільшувати навантаження. При трансформації нашого раціону також слід дотримуватися принципу градації. Давайте зробимо маленькі кроки, щоб ми мали набагато більше успіху і, швидше за все, дотримуватимемось наших нових, більш здорових харчових звичок. Прагніть до балансу макроелементів!
Зменшене вуглеводів, знежирене, знежирене - подібні терміни можна знайти на багатьох харчових етикетках.
У свідомості багатьох жири та вуглеводи вважаються ворогами, тоді як надмірне споживання білка в останні роки позиціонується як ключовий фактор здорового харчування.
Однак насправді всі три макроелементи необхідні для нормального функціонування організму та гарних спортивних результатів. Не забувайте про споживання рідини!
Потреби бігунів у рідині вищі за середню людину через втрату води та мінералів через потовиділення, тому, якщо ви починаєте бігати, варто більше уваги приділяти вживанню рідини. Прагніть до втрати жиру в залишку приблизно.
ПІЛЯТИ ДЛЯ Схуднення 💖
Випробуйте, що їсти перед тренуванням! Щоб відчувати енергію під час бігу, ключовим є те, що ви їсте безпосередньо перед тренуванням.
Перед тренуванням варто вживати багату вуглеводами, нежирну і небілкову їжу, щоб уникнути проблем зі шлунком. Спробуємо випробувати, скільки часу потрібно їсти перед бігом, щоб почувати себе добре під час тренування. Улюблена регенеративна їжа після бігу Для правильної регенерації гарною ідеєю є поповнити запаси глікогену в організмі протягом години бігу, а також споживати трохи білка. У цьому випадку оптимальне співвідношення вуглеводів і білків Хороший вибір, наприклад, смузі, що містить йогурт, ягоди та банани, якщо тверда їжа погано падає відразу після тренування.